整体学校・スクール 東京/名古屋で整体師になるなら|てあて整体スクール » アーカイブ

レッスンで力が抜けない人

読了までの目安時間:約 4分

バレエレッスン・てあて整体スクール

コア・ストレッチ教室にいらした大人バレエな方から、バレエのレッスンをしていて気になることや困ったことや悩みはないですか?と聞きました。
帰ってきた答えは。


力が抜けない。


と言うものでした。
先生からいつも力を抜いてと言われる。
肩の力だったり腕の力だったり脚の力だったり。
でも、自分ではなかなか力が入っているのが分からない。
いつ力が入るのかも分からない。
力を抜いてと言われても、入っているのかどうかが分からないこともある。
そんな話でした。
ストレッチをしながら見ていて分かったことがありました。


息が止まる。


レッスンでも良く言われるそうです。
「息をしてね!」
では息をしないとどうなるんでしょう。

人間は息をする時に呼吸筋と言う筋肉を使います。
よく知られているのが横隔膜。
横隔膜は膜と名前が付いていますが、筋肉です。
そして外肋間筋と内肋間筋という肋骨の間にある筋肉。
胸鎖乳突筋や斜角筋など肋骨の上にある筋肉もあります。
その他に腹斜筋や腹直筋などもそうです。

横隔膜は鳥かごのようになった胸郭(肋骨で包まれた空間)の下についていて、横隔膜が上がったり下がったりすることで胸郭のスペースが狭くなったり広くなったりします。
肋間筋は一本一歩の肋骨の間にある筋肉で、どちらかが縮むことで肋骨が広がったり閉じたりします。
胸鎖乳突筋や斜角筋などは、胸郭の上についていて、息を吸うときに胸郭を持ち上げる働きがあります。
全体に胸郭の中のスペースを広げたり狭くしたりするために使われている筋肉です。

呼吸が止まっている時は、その筋肉(呼吸筋)が動いていない状態になっています。
例えば拳を握って力を入れた時みたいに、ぎゅっと筋肉に力が入って動かなくなってしまった状態。
これでは胸郭や上半身は固くなって動かなくなってしまっています。
上半身が動かない状態で、腕や首頭や脚を動かそうとしても、全体の動きはギクシャクしてしまいます。
だから、ということもあって息を止めないでと言われる訳です。

でも、自分としてはわざわざ息を止めている訳ではない。
そう思いますね。
止めようという意思はないのに止まってしまうのは、クセや習慣や反射的なことになっているかもしれません。
そんな時は先ず自分の状態を知ってから練習してみると良いかもしれません。

バーを持ったら、先ず呼吸を感じます。
呼吸を感じたら、吐く息とともに何かの動きをしてみます。
先ずはポールドブラだけでも。
アンバー(下)からアンナバー(前)へ、そこからセカンドポジション(横)にしてまたアンバー。
またはプリエだけでも。
腕はアンバーで息を吐きながらドゥミプリエをするなど。
息を吐きながら動きをすると、息を吐ききったところからは息が入ってきます。
動きの切りの良いところで、吐く息から吸う息に切り替える。
そんなことをレッスンの前にやってみるのも良いと思います。

息が止まることが、力が入る原因の全てではありませんが、息を自然に続けながら踊ることができれば、力も入りにくくなることは間違いありません。




大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

てあて整体スクールで教えている整体について

読了までの目安時間:約 5分

今年5月26日に消費者庁から文書が発表されました。
「法的な資格制度がない医業類似行為の手技による施術は慎重に」(平成29年5月26日)
http://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/release/pdf/consumer_safety

整体やカイロプラクテイックやリラクゼーションマッサージなどの、いわゆる民間資格(法的な資格制度がない)の施術に対して、施術を受ける時には慎重にするようにと言うものです。
冒頭、以下の内容が書かれています。


****************************

消費者庁には、「整体」、「カイロプラクティック」、「リラクゼーションマッサージ」などの法的な資格制度がない医業類似行為の手技による施術で発生した事故の情報が、1,483件1寄せられています(平成21年9月1日から平成29年3月末までの登録分)。
そのうち、治療期間が1か月以上となる神経・脊髄の損傷等の事故が240件と全体の約16%を占めています。
これらの施術を受ける際は、以下の点に気を付けましょう。

1)疾病がある方は施術を受ける前に医師に相談しましょう。
2)情報を見極めて、施術や施術者を慎重に選びましょう。
3)施術を受ける際は、施術者に自分の体調や希望をしっかりと伝えましょう。
4)施術を受けた後で異常を感じた場合は、すぐに施術を受けた施設や運営者に伝え、なるべく早く医師に相談しましょう。
5)トラブルの解決が困難な場合は、お近くの消費生活センター等に相談しましょう。

*****************************


てあて整体スクールで指導している指針整体やMETは、法的な資格制度がない医業類似行為の手技に該当するものです。
当然ながら「人の健康に害を及ぼす虞(おそれ)のない業務行為」で、国家資格になっている手技とは区別されるものです。

てあて整体スクールで指導している指針整体は、押さない揉まない体重をかけない手技です。
だから安全だと考えている訳ですが、とは言え患者さんの体に触れて一定の刺激をいれるものではあります。
刺激を入れるのに安全なのは何故か。
手指での刺激は「なるべく少なく」「なるべく軽く」することが、効果を生む前提となっています。
つまり強く押したり揉んだりの強い刺激を入れないことこそが、指針整体が効果を生む方法だと言うことです。
METはファシリテーション・テクニック(促通手技)の一つです。
方法として患者さんに2・3割の力で動いてもらい、これに最適抵抗をかけて止めることで筋肉や骨格を調整します。
力は強いよりも弱い方が効果があるので、指針整体同様になるべく軽く動かしてもらっています。

また、指針整体やMETの目的は、全体として患者さんの脊椎や骨盤の歪みや動き(関節の硬さ)を調整し整えることです。
指針整体だけでも体は整い、筋肉の動きが改善され歪みが治りますが、これに全体の微調整をする意味METなどを使っています。


とは言え消費者庁から出された文書を読むと、多くの事故が起きているのも事実です。
神経や脊髄の損傷や擦過傷・挫傷・打撲症、骨折など、てあて整体スクールの手技では起こりえない事故ですが、整体を標榜するものとして、安全管理には慎重の上にも慎重を期すようにして行きます。




整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

有言不言実行不実行

読了までの目安時間:約 2分

不言不実行
有言不実行
有言実行
不言実行


何も言わず何もしない。
言っておいて何もしない。
言ってから行う。
何も言わずに行う。


どれがイイんでしょうね。


自分が今どのタイプなのか知っておっくと良いと思います。
知るのはなかなか難しく、正確に認識出来るかどうかは分かりません。
でも自分は有言実行型なのか不言不実行型なのか。
そしてどれを目指すのかを考えておくと良いと思います。


会社を辞めて独立開業する時に、誰かが言っていた方法を踏襲するのは危険な時があります。
上手く行っている人のようにするのは悪いことではありませんが、それが自分が出来る方向かどうかは分かりません。
自分が出来る方法で自分に出来ることをやっていく。
そのために自分はどのタイプなのか。
知っておくと良いと思います。




整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

8月 見学会、指針整体・MET体験会

読了までの目安時間:約 3分

8月もいつものとおり授業をやっていますが、途中、お盆の時期に授業が休みの期間があります。
このタイミングで指針整体やMETの体験会を企画します。
そしてスクールの見学会も合わせてお知らせします。


てあて整体スクールで教えている指針整体は、押さない揉まない体重をかけない安全な手技と説明しています。
整体なのに押さない揉まない体重もかけない。
METはボキボキしない力を使わない骨格調整・筋肉調整です。
ではどんな風にやっているのか、受けた人はどんな感覚なのか。
自分自身で体験して下さい。
指針整体とMETで全身の整体を40分程度で行います。
もちろん無料です。
整体や手技療法を勉強しようかと迷っている人。
力を使わない安心な方法を体験してください。


【 指針整体・MET体験会申込 】

日時 : 8月12日(土)、14日(月)10:00~12:00
場所 : てあて整体スクール 東京
     東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
問合 : teate@nifty.com
     03-3922-7230
備考 : 日程についてはご相談下さい。


【 スクール説明会・授業体験会 】

日時 : 8月5日(土)9:30~、6日(日)15:30~、7日(月)9:30~
      19日(土)9:30~、20日(日)15:30~、21日(月)9:30~
      26日(土)9:30~、27日(日)15:30~、28日(月)9:30~  
場所 : てあて整体スクール 東京
     東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
問合 : teate@nifty.com
     03-3922-7230

※名古屋教室の見学会は8月22日から25日まで。
 9:30からです。
 ご希望の方は問合せを。


名古屋授業・てあて整体スクール

あら木・てあて整体スクール



整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

アレクサンダー・テクニーク 勉強会

読了までの目安時間:約 2分

てあて整体スクールでは毎年恒例になった行事があります。
アレクサンダー・テクニーク勉強会です。
この勉強会はアレクサンダー・テクニーク東京スクールの在校生卒業生の練習会に、てあて整体スクールの在校生卒業生が参加するものです。
( アレクサンダー・テクニーク東京スクール >>> )


アレクサンダー・てあて整体スクール

今回は卒業間近の在校生トレーニーがいたので、個人レッスンの練習とグループレッスンをしました。
てあて整体スクールの生徒さんは自分の使い方を学ぶことが出来、アレクサンダー・テクニーク トレーニーは普段はあまり出来ない個人レッスンの練習をすることが出来ました。
それぞれに課題があり考えるところありで、面白い集まりになりました。
今年はもう一回、8月にあります。




整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

笑っちゃうほど下手な人、泣けてくるほど上手い人

読了までの目安時間:約 5分

初めて整体を受けてから30年くらい立っていると思います。
整体師になって20年近く経ちますが、その間も様々な整体院やサロンに行きました。
調査をしようと思っていく時もあるし、純粋に痛みや疲れを何とかしたいと思っていくこともあります。
業界には本当に色々な先生がいます。


失礼だとは思うんですが、笑っちゃうほどに下手な先生がいいます。
好みもあるかと思いますが、それとは別に本当に下手な先生がいます。
治るとか治らないとか。
強いとか弱いとか。
当たっているとか当たっていないとか。
もうそう言うレベルを超えて下手な先生です。
何をしているのかが全く分からない。
その先生の手が僕の体に当たっている触れているのは分かる。
でもその手が何を意図して何をしているのかが全く分からない。
受け取るこちら側の問題かもしれませんが、とにかく分からない。
動かそうとしているところが動くところでなかったり。
触れて押すでもなく置くでもなく感じるでもなく伝えるでもなく。
落ち着かない。
過去に二人いました。
強く押されたり痛くされたりはしなかったので、手技の印象はとても薄い。
とにかく下手だった!ということだけが印象に残っている二人でした。
でも、悪い人じゃなかったんです。
良い人だったんだよなぁ。
という印象です。
受けていて途中から何だか笑えてしまいました。
馬鹿にしているというのではありません。
なんかこうすがすがしさを覚えてしまいました。
不思議な感覚です。


これとは真逆で泣けてくるほと上手い先生がいました。
もう絶対にこの先生には叶わないと思ってしまいました。
上手いと言っても、テクニックが良かったと言うのではありません。
もちろんテクニック良かったんです。
でもテクニックよりも何よりもが良かった。
うつ伏せに寝た背中に手掌が置かれます。
それだけで、フワフワのスポンジケーキの上に手掌を置いたみたいに、背中がふわ~っつと沈んでいきます。
手掌の形で沈んでいく。
突然背中が柔らかで底なしの低反発マットになったようです。
もうそれだけで全てが整ってしまうような手でした。
手掌を乗せたのは柔らかな筋肉の上ではなく、背骨(脊椎)の上です。
その背骨が低反発みたいに沈んでいく。
実際に見ていてもそんな印象の動き方をしていました。
今でも憧れの手です。
もう一人はテクニックでした。
頚椎のスラスト。
椎骨を一つだけ単独で調整します。
ボキボキとかポキポキとかそういった音ではなく、ポキンと言う軽い乾いた音がします。
そして頚椎だけでなく脊椎は全部に、股関節や肘関節のアジャストまでする先生でした。
これを見て受けた時にアジャストはやめようと思いました。
それまで自分が受けていたアジャストとは異次元だったんですね。


てあて整体スクールの指導は笑っちゃうほど下手な先生は作りません。
どこに手を当てるのか指が当たるのか、その部位をどうしたいのか、目的は何なのか、などを知って練習するからです。
泣けてくるほど上手な先生になるかどうかは本人次第です。
そうなれる可能性のある人材を作ります。
てあて整体スクールの手技はとても基本的です。
指導も基本を大切にします。
自分がやっていることの意味を知って、基本に忠実に練習を続け臨床を続けていくと、泣けてくるほど上手い先生になれる可能性があります。




整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

名古屋から帰ってきて東京で授業をやっております。

読了までの目安時間:約 3分

てあて整体スクール・あら木です。
昨日、名古屋から戻って今日から東京で授業をしています。
名古屋では症例別でしたが、東京でも症例別の授業から始まりました。
授業が終わったらアレクサンダー・テクニーク東京スクールの練習会を開きました。
アレクサンダー教師1名とトレーニー3名が来て、てあて整体スクールの生徒さんに個人レッスンやグループレッスンをしました。
面白い。


晒し巻・てあて整体スクール

名古屋では晒しの巻き方やテーピングなども含め、腰痛・肩こり・膝痛・その他の症状への対処法をやりました。
東京でも同じですが、参加者によって少し話す内容が変わったりします。
基本のところはテキストに書かれているので、実際に話をしながら説明したいことが中心になります。


膝テープ・てあて整体スクール

整体院に来る患者さんの全ての症状について授業で出来る訳ではありません。
だから、どんな患者さんが来ても対処できるよう、自分で考えるためのベースを大切にしています。
腰痛だったらこことここを揉むなどという指導法ではないんです。
腰痛の原因はどこにあるかを探す方法についての授業。
最初は戸惑いますけど、それが頭に入っていたらどんな患者さんが来てもお手上げということはありません。
もちろん、症状によって傾向はあるので、そのこともお話します。
でも、それに引きずられないようにしてもらいたいと思っています。




整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

バレエダンサーさんのケア

読了までの目安時間:約 2分

ダンサー・てあて整体スクール

カナダのロイヤルウィニペグバレエのダンサーが本番前の調整に来てくれました。
上草吉子さんとルーズ(ルーゼンバーグ・サンタナ)君です。
実は上草さんがまだプロになるずっと前に、一度来院したことがあって、その時の事を覚えてくれていました。
あの頃は中学生だったのに。
歳を取るわけです。。。


来日が一週間前で本番が約一週間後と言うタイミングでした。
二人とも少しずつでも疲れがあると言う事でしたが、体には力がちゃんとあって調整されているのが分かりました。
リハーサルの頻度などを聞いて、もう少し疲れが抜けるように、ちょっと溜まっている所は軽くなるように、あとは全体の調整でした。


本番前のダンサーの調整で気をつける事は幾つかあります。
筋肉を緩めすぎて、疲れを全部抜こうとしないこと。
リハーサルをしながら体力が回復するように考えます。
歪みの調整は要所を一箇所くらいで、周りとの繋がりを作りながらやります。
ポアントを履く場合、あまり大きく調整するとバランスが崩れて立てなくなったりする事があるからです。
(立てないって言うのは、回ったり飛んだりのことです。)
本当は本番数日前にもう一度出来ると良いんですが、今回は時間がありませんでした。



【 バレエ・アステラス 2017 】

日時 : 7月22日(土) 15:00 開演
場所 : 新国立劇場 オペラパレス
詳細 : http://www.nntt.jac.go.jp/ballet/performance/28_010272.html

エスメラルダを踊るそうです。
お時間あったら是非。


バレエダンサーさん・てあて整体スクール

僕の歳を50か45位かと思った、なんて言うので、こんな顔してます。

名古屋で整体スクール (7/18-21)

読了までの目安時間:約 3分

明日、18日(火)から21日(金)まで、名古屋で整体スクールの授業をしています。
期間中は授業見学や手技の体験が出来ます。
スクール見学希望の方は連絡をください。
( teate@nifty.com 03-3922-7230 )


今月の授業は「症例別」です。
症例別とは腰痛・肩こり・関節痛などへの対処法です。
対処法と言っても対症療法ではありません。
原因がどこにあるのかをどうやって考えるか、原因が見つかったらどこを調整していくのか。
そう言う考え方と指針整体や骨格調整の授業の中では出てこない手技を練習します。
名古屋教室はJR・地下鉄千種駅徒歩1分のマンション2階でやっています。
卒業生がやっている「整体ハスハナ」さんをお借りしています。
このマンションはハスハナさんがオーナーで、上層階にはレンタル・サロンもあります。
10室くらいあるレンタルサロンは、手技療法やエネルギーワークなど個人で使っている人が多くいます。


【 てあて整体スクール・名古屋教室 】

愛知県名古屋市東区葵 3-14-20 2階
teate@nifty.com
03-3922-7230

※授業は7月18日から21日の10:00から14:00までやっています。


愛知県名古屋市東区葵3-14-20



見学申込

必須お名前

必須メールアドレス

必須郵便番号

必須都道府県

必須ご住所

必須見学会希望日
  [date* date-kengaku]

備考






整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>

第30回 日本臨床整形外科学会 学術集会

読了までの目安時間:約 4分

アレクサンダー仲間が日本臨床整形外科学会で演題発表すると言うので行ってきました。


日本臨床整形外科学会・てあて整体スクール

先月あったアレクサンダーの会合でこの話を聞きました。
アレクサンダー・テクニークについて医療関係の学会で発表するので、時間があったら見に来てね、と言うものでした。
どんなことをどんな風に発表するんだろうという、出歯亀根性と純粋な知的好奇心で、時間を作って行ってきました。
演題は


「咬合関連症候群に対する心身への効果測定 ~ 歯科による評価を参考にリハビリテーションを進めた例 ~」
「うつ病を併発した腰痛患者に対し心身教育法アレクサンダーテクニックを用いた例」


二つ連続しての発表で、一つ目は整形外科と歯科のコラボレーションによって、咬合関連症候群に対して効果が出たと言う報告でした。
この中でもアレクサンダー・テクニークについて触れられていましたが、軽く触れる程度で、次の演題への導入になっていたように思います。
二つ目はアレクサンダー・テクニークの紹介と(今回は)うつ病への対応についての発表でした。
こちらの演題ではアレクサンダー・テクニークが欧米の芸術大学で教育の一環として使われいることや、アレクサンダー・テクニークとはどういうものかと言うこと、臨床でのアプローチ方法などについて報告されていましたた。
うつ病の方へのアレクサンダー・テクニークによるリハビリテーション(と言う表現でした)によって、臨床でどんな結果があったかと言う部分では、①症状②活動性③精神的安定性についてそれぞれ全ての項目で効果があったことが報告されていました。


アレクサンダー・テクニークは心と体の双方にアプローチする方法として、これから必要性がましてくることだろうと締めくくられていました。
司会を勧めていた座長が理解がある方だったからか、好意的な質問や提案があり、とても有意義な発表だったとアレクサンダー教師として思いました。


たまたまだったんですが、次の演題が「腰椎椎間板ヘルニアにおける職業内容によるODIを用いた運動療法の効果の検討」だったので聞いてきました。
おおまかに言うと、椎間板ヘルニアに対して運動療法をすることで、デスクワーク群と重労働群でSLR角度に変化が出るかと言う発表でした。
下肢屈曲角度の大きさで柔軟性を見ているようでした。
結論は『腰椎椎間板ヘルニア患者の運動療法では、職業内容に応じた個別のプログラムを設定することが重要である。』と言うものでした。
いろいろありますけど、この内容をアレクサンダー・テクニークを利用したリハビリで検証してみたいなぁと思いました。
考察として、「重量物に耐えうる固有筋力強化を目的とした体幹トレーニングや職業内容に応じた動作練習を実施する云々」とありましたが、この部分にアレクサンダー・テクニークが活かされる可能性が大きいのではと思いました。





整体スクール・整体学校
東京・名古屋で整体師の独立・開業なら てあて整体スクールへ! >@>>

手技 WS セミナー
骨格調整専科 >>>

アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>
踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク(チャコット名古屋スタジオ) >>>

ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>

大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
35歳からのバレエ入門 >>>>