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ダンサーのボディケア

ダンサーやダンスをしていて故障をすることがあります。
ダンスに故障は付き物だから仕方がない、なんて思ってませんか。
怪我や故障をなるべくしないために、自分で出来ることも沢山あります。
こんなの無理と思わずに、出来ることから初めてください。

ダンサーやダンスでの故障の原因は二つに大別されます。
一つはテクニック的な問題。
もう一つは疲労です。
自分で出来るケアや対処法で、なるべく故障や怪我をしないようにして行きましょう。


テクニック的な問題


あら木はダンス教師ではないので、個々のテクニックについて解説は出来ません。
ダンサーやダンスの故障を長く見てきた中で、個々のテクニックの使い方や考え方・感じ方などに原因があることについてお話したいと思います。

テクニックの問題もいくつかに分かれます。
動き(テクニック)に対する解釈が間違っている場合と、自分が間違った動きをしている場合(テクニックを再現出来ていない)。
これらはアマチュアダンサーに多い間違いです。
先生の動きや言っていること説明を誤って解釈して動いてしまう。
または、解釈は間違っていないが、それを自分の体で表現出来ない(解釈のように動けない)。
どちらかと言うと解釈の間違いが多いような気がします。
特にアマチュアの方は、それぞれの動きが何を目的としているのか、どうしたいのか、どう見えたいのか、どこを使っているのか使いたいのかなど確認する必要があります。
自分が思っていることと、先生が伝えたいことが違うことがあります。
同じ言葉を使っていても違う意図があることがるので注意しましょう。

無理な振り付け。
無理な振り付けもいくつかに分かれます。
振り付けにダンサーの筋力が追いついていない場合、振り付け自体に問題はなくてもダンサーは故障や怪我をすることがあります。
これもアマチュアに多いので、指導者は生徒の筋力や現状を知って段階的に指導する必要があると思います。
すぐに出来るものなのか、1年掛かるものなのかは、指導している先生にしか分からないことです。
振り付け自体が危険なものもありますが、これは稀だろうと思います。
特殊な場合を除いては気にする必要はないかもしれません。

テクニックによる故障や怪我は、指導者が生徒やダンサーの現状を知ること、伝えたいことが伝わっているのかと言うことが大切です。
上にも書きましたが、同じ言葉を使っていても違う解釈をするのが普通です。
一つ一つの動きや順序や重心など確認する必要があります。


疲労についての問題


ここからがボディワーカー・整体師としてお伝えしたいことです。

ダンスの故障やダンサーの故障を長年診てきて、原因のベースのようなところに疲労があると考えています。
疲労が残ったままの体でリハーサルやレッスンを続けることで、普段なら何でもない動きが出来ずに故障につながります。
また、一部の筋肉にだけ疲労物質が溜まってしまい、疲労感はなく元気なつもりなのに、動かない筋肉や関節があって故障や怪我に繋がります。
疲労を貯めないこと、疲労を管理することがダンスの怪我や故障を防ぐのに大切になってきます。
疲労をコントロールするのに大切なことがあります。

・ウォーミングアップ(ウォームアップとストレッチ)
・クールダウン(クールダウンとストレッチ)
・アイシング
・テーピング
・アミノ酸
・その他

これらについて順に説明して行きます。


ウォーミングアップ

レッスンの前やリハーサルの前はストレッチ。
と思っている人がいます。
ストレッチもウォーミングアップの一つとして重要ですが、ウォーミングアップの目的は別にあります。
ウォーミングアップの主な目的は体温・筋温(筋肉の温度)を上げること。
体温・筋温を上げることで、血流を増したり筋肉の柔軟性をましたり、心配機能を上げることで運動の準備をすることです。
仕事やアルバイトで冷えて固まった筋肉を引っ張るくらいなら、スタジオの周りを軽く走ったりその場でジャンプする方が効果的です。
動き出す前に股関節や膝関節・足関節や脊椎など、体中の関節や筋肉を動かしておく必要はありますが、先ずは筋温を上げることが大切です。

最近、ストレッチをすると怪我をすると言われたりしているようです。
静的なストレッチを長い時間継続的にしていると、筋肉の反応速度が遅くなると言う研究があります。
筋肉には刺激の総和が多くなると反応が鈍くなると言う性質があるからです。
ストレッチには静的(スタティック)ストレッチと動的(バリスティック)ストレッチがありますが、レッスン前に静的なストレッチだけをゆっくりしていると動きが鈍くなり、レッスン中に躓いたりする可能性があると言うことだろうと思います。
ウォーミングアップの時には静的なストレッチを40秒以上は続けないこと。(同じ姿勢で長くそのままにしていない。)
少し長くなってしまったら、動的なストレッチやリトミック的な運動をいれて、刺激をリセットすると良いでしょう。

また冷えた筋肉をギュウギュウ引っ張ることで、筋繊維に損傷が出てしまうと言うこともあるかもしれません。
先ずは筋温を上げることが大切です。
ウォーミングアップの運動は軽い運動で大丈夫です。
その場で軽く上下動したり、軽くジョギングのようなことをしたり、ストレッチなら軽く反動をつけるような動的なものを繰り返したりです。


短時間で出来るものとしてこんなものはどうでしょうか。
その場で左右交互に膝を上げる。(股関節脱力)
肘を横に張って、手を前に投げる。(前に出した手は勝手に戻ってくる)
これを3分もやると、全身の筋温が上がり、関節も動き、血流も良くなります。
短時間でウォーミングアップする時には試してみてください。




ウォーミングアップはプロとアマチュアでは少し違うかもしれません。
アマチュアの場合は、別に仕事があるので、先ずはウォーミングアップして筋温を上げた後に、ゆっくり時間をかけてストレッチして下さい。
ストレッチは手首足首を回すことから始め、股関節・膝関節・足関節・肩関節・首などを回し、その後に大きな筋肉群をストレッチして行ってください。
ある程度時間をかけないと、仕事モードの体からダンスモードの体にはなりません。
プロの場合はそれほど時間を取らなくても、筋温を上げることで準備は出来ると思います。
静的ストレッチをゆっくりするのは気持ちの良いものですが、あまり時間を取ると動きが悪くなることがあります。


クールダウン
アイシング
テーピング
アミノ酸
その他