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ゆっくり深呼吸

読了までの目安時間:約 2分

東京整体・玄関

昨日、7月6日はいろいろなことがありました。
個人的にも患者さんの話を聞いていても、体が重だるく詰まったような動きにくいような、そんな印象を持っている人が多いようです。
少し体を緩めて開放してから寝ましょう。
出来ればお風呂に入って湯船に浸かってからやってください。




どこでも良いので体を横にして大の字になれる場所を探します。


で、大の字に寝ます。


しばらくしたら。


大きく何回か深呼吸。


脱力。


体の重さを感じます。


頭や肩や腕や手や。
肩甲骨や腰やお尻や。


それぞれの場所の重さを感じます。


しばらくそのまま。


体の骨がなくなったら。


脱力のまま深呼吸。


体中に空気を入れていきます。
柔らかく。
ふんわり。
肉まんになったみたいに。
ゆっくり。
空気を入れていきます。


しばらくそのまま。


体中の細胞に空気が行き渡ったら。
ゆっくり横になって。
ゆっくり座りましょう。


おやすみなさい。

深呼吸とストレッチ

読了までの目安時間:約 2分

近畿地方で大きな地震がありました。
揺れた地域の皆さん気をつけてください。
早く復旧することを祈ります。

落ち着いたら少し肩周りを柔らかくして深呼吸をしてみてはどうでしょう。
いくつかストレッチ書いておきます。
ご参考になれば。


・両肩を耳に近づけます。(持ち上げる)
 ぐぐぐっと近づけたら脱力。
 何回かどうぞ。

・右肩を耳のほうに持ち上げます。
 今度は左肩を上げます。(右肩は下げる)
 左右交互にどうぞ。

・右肩を前から上から後ろに回します。
 左肩を前から上から後ろに回します。
 反対回しもどうぞ。

・下を向きます。
 上を向きます。
 右を見ます。
 左を見ます。
 頭を右に傾けます。
 頭を左に傾けます。
 ぐるっと一周。
 何回かどうぞ。

・右腕を肩甲骨から天井に伸ばします。
 次は左腕。
 少しゆっくり柔らかく何回かどうぞ。

・鼻から息を吸います。
 息を吸いながら耳の上を天井に持ち上げていきます。
 身長が伸びます。
 何回かどうぞ。

・屈伸運動しましょう。
 立って座って立って座って。
 何回かどうぞ。

・立ち上がって右手を腰に。
 左腕を天井から右に倒します。
 体も一緒に右に倒します。
 反対も。
 何回かどうぞ。

・立って体を捻ります。
 右に捻る。
 左に捻る。
 腕はぶらぶら。
 左右に何回かどうぞ。

・今度は大きく深呼吸。
 ゆっくりどうぞ。


出来るものだけでもやってみてはどうでしょう。
ツィッターにだいたい毎日一つずつストレッチ書いてます。
てあて整体・あら木@teateseitai

https://twitter.com/teateseitai