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からだほぐし

読了までの目安時間:約 3分

地震で被災された方々に早く日常が取り戻されることをお祈りしております。
ツィッターに【てあて整体・あら木】(@teateseitai)と言うアカウントがあります。
そちらで『からだほぐし』と題して出来るだけですが、簡単なストレッチや身体を緩める方法をつぶやいています。
何かの参考になればと思っています。
こちらでも少し書いておきます。


朝目が覚めたら。
寝たままで身体をユラユラ揺らします。
次の手足を天井に持ち上げます。
そのまま手足をブラブラさせましょう。


ストレッチの前にウォーキング。
10分でも15分でも歩くだけで関節や筋肉は動きます。
気分も変わると言われています。


5・10センチ位の台を探します。
足指の付け根を台に乗せ、踵を地面に起きます。
朝夕2~3分やって下さい。
アキレス腱のストレッチになります。


立ちます。
身体を左右に揺らします。
胴体を左右に向けたら腕がブラブラ揺れるように。
出来れば肩の力を抜いて。
膝も少し曲げてやりましょう。


立ちます。
片手を腰にもう一方の手を天に突き上げます。
そのまま身体を曲げます。
反対もどうぞ。


座ります。
片手をお尻の横につきます。
反対の手を天井に伸ばします。
立ってる時と同じように。
伸ばしてる手と一緒に身体を曲げます。
反対もどうぞ。


床の上に寝ます。
グニャグニャ動いて下さい。
身体が骨になったイメージで。
誰も見ていないテイで!


どれか気に入ったらひとつ位やってみて下さい。



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