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台風一過のストレッチ

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空

昨夜の台風は凄かったですね。
自宅は古い一軒家なんですが、雨戸がガタガタガタガタ揺れて風が吹付け、なかなか眠ることができませんでした。
しばらく経って急に静かになったと思ったら3:30amでした。
それから寝たのでちょっと寝不足気味です。
朝になって整体スクールの生徒さんから電話があって、屋根瓦が飛んでしまったので、処置をしないといけないので、今日はお休みしますとのこと。
大変です。
緊張が続いたり夜眠れなかったりすると肩が凝ります。
少し肩周りを動かしてから一日を過ごしましょう。


先ずは肩を上げ下げします。
ゆっくり何回かやってみましょう。

今度は肩だけ回します。
前から何回か。
後ろから何回か。
左右とも回しておきましょう。

次は腕をつけて肩を回します。
腕を前から後ろに回すのと同時に肩も前上後ろと回して行きます。
反対回しもやります。

あとは幾つか写真を載せておきますので、参考にして下さい。


右手を前から回して左の首の付け根におきます。
左手で右肘を持ったら手前に引きます。
反対側も。


肩ストレッチ1

右手を頭の上から左に回します。
左手で右肘を持ちます。
少し左に引きます。
反対側も。


肩ストレッチ2

手指を後ろで組みます。
肘を伸ばし腕を伸ばします。
手を少しずつ上にあげます。
ゆっくり。


肩ストレッチ3

床に座ります。(椅子でもOK)
右腕を天井にあげます。
右坐骨を床(椅子)に付けます。
右手を斜め左上に引っ張ります。
坐骨を床(椅子)から離さないように。
反対側も。


肩ストレッチ4

ゆっくりやってみて下さい。
良い一日を!

 

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