椅子で臀筋ストレッチ
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リモートワークが増えて椅子に座る時間も増えています。
家にいてばかりになると、外出して歩くことも少なくなり、知らず知らずのうちに運動量が激減。
それが腰痛の原因になったりもします。
下半身の後面、臀筋やハムストリングス、腓腹筋やヒラメ筋などは腰痛予防にもケアにも効果的です。
床に座ったり広い場所を取るのは大変なので、椅子に座って出来るストレッチをご紹介します。
椅子に座って片方の足を持ち上げ、足首を反対側の膝の上に乗せます。
そのまま、骨盤を立て背中を伸ばして、体を少し前に倒すだけ。
動画もありますのでやってみて下さい。
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