てあて整体スクール　東京/名古屋

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体の痛みにアレクサンダーテクニークって効果はあるのか。
2008年8月19日付の BMJ（British Medical Journal） に、Alexander Technique（アレクサンダー・テクニーク）の慢性腰痛への“長期的効果”を報告した論文があるそうです。
ただ、アレクサンダーテクニーク教師のレッスンはさまざまで、教師によってレッスン内容違う事があり、必ず効果があるとは言い切れないかもしれません。
でも、ここで報告されたような効果があった事は確かですね。

実際、荒木の生徒さん（アレクサンダーを受ける人を生徒さんと言います）でも痛みが消える人がいます。
痛みの原因が体の使い方であったり、緊張であったりすると、使い方が変わる事で痛みが消えます。
不思議と言われます。
でも、痛みの原因が体の使い方なら、体の使い方が変わって痛みが出なくなるのは、不思議ではありません。
痛みって怪我や何か器質的な問題があると思いがちだからでしょうかね。

この前いらした人は、体のそこかしこが痛くなると言っていました。
なんとなく自分の使い方が変なんじゃないかと、アレクサンダーテクニークに辿りつかれたようです。
レッスンを一度して、一週間後にまたレッスンでした。
2回目のレッスンに来るなり、先生痛みが消えた！と笑顔でおっしゃっていました。
なんか緊張が抜けるようになったら、痛みが消えたんです。
とのことでした。
良かった。

アレクサンダーテクニークは痛みを取ることが目的ではありませんが、痛みが消えるのは嬉しいですよね。
体の使い方が変わるだけで・・・と思う人もいますが、体の使い方次第で体の調子は変わります。
姿勢や歩き方が変わるだけで、体の調子が変わるという人もいます。
血流や筋肉の状態が変わるからだろうと思います。

アレクサンダーテクニーク
受けてみて下さい。

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はじめてアレクサンダーテクニークを受ける方のためのワークショップを名古屋で行います。

アレクサンダーテクニークは自身の使い方の勉強法です。
先生が教えてそれを同じようにするという方法ではなく、自分でやってみて体験して体感するなかで、自分の中の使い方を発見していく方法です。
そのためにさまざまな方法があります。

始めて受ける方のために、そもそもアレクサンダーって何？という話から、ハンズオンワークという手で触れるワーク、ゲーム的な事など行います。
気軽に参加ください。

内容（予定）

１、アレクサンダーテクニークって何？
　　独特な考え方について話をします。
２、ハンズオンワークという手で触れる方法を試します。
２、背骨を感じる(二人一組　一人四つ這い)ワーク
３、体全体で動くワーク
５、状況によって自分に何が起きるのかを体感するワーク

頭で理解するよりも、体感してもらいたいと思います。

アレクサンダーテクニークWS＠名古屋

日時：２０２６年２月１１日（水祝）　１７：００ー１９：３０
場所：名古屋市短歌会館　１階奥（地下鉄伏見駅１分）
　　　名古屋市中区錦2-13-22
料金：１０，０００円（当日清算）
備考：動きやすい服装か着替えをお持ちください。（スカート不可）
　　　体を少し動かす事と、床に横になる可能性があります。
　　　床は畳です。

申込フォーム：
問合・申込：teate@nifty.com
LINE:https://lin.ee/H5NyjYT

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名古屋でアレクサンダーテクニークのワークショップをやって来ました。

今回のテーマは「自分を体験する」です。

普段、つい説明しがちで解説時間が長くなってしまう癖があり、それってエンドゲイニングだよなと思っていました。
エンドゲイニングというのはアレクサンダーテクニークでよく使う言葉で、目的しか頭になく途中を大切にしていない、知らず知らずに習慣的なやり方や使い方に入り込んでしまう状態のことです。
物事が上手くいかない時に、そうなっている事があるので気をつけなければいけないと考えられています。
荒木はそうなりがち。
つい結果や効果を求めてしまい、口で言葉で説明してしまって、伝えたような気になる事があります。
反省ですね。

という事で今回は体験を多く、体を動かし、どうなってるんだというのを感じてもらう時間を増やしました。
結果的にはそれが良かったようでした。
やっぱりねというところです。
感想をいくつか頂きました。

体に落とし込みワークが多く、帰りは体も軽くなりました。
昨晩はぐっすり眠れて、今朝も体調がよかったです。
ストレッチだけでなく筋肉や骨格など体の仕組みも学べた事が意識に繋がりました。
「力を入れずに寝転がる」このところ、横になるのも寝返りをうつのも「よっこらしょ」状態であることは意識していたので、深く胸に刺さりました。

「力を入れずに寝転がる」は荒木がよくやるアクティビティです。
シンプルです。
座っていても立っていても、そこから床の上に寝ます。
その時に体のどの関節も固めないで、動きながら横になる。
それだけです。
これが意外に難しい。
面白いのでやってみて下さい。

ワークショップはまた企画します。
参加れた皆さんお疲れ様でした。
ありがとうございます。

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名古屋でアレクサンダーテクニークのワークショップでした。
写真はまだないんですがご報告です。

今回は「自分を体験する」というテーマで内容を考えました。
いつも、つい話が長くなったり、ハンズオンワークという手で触れるワークが長くて、何をされたのか、どうなっているのか分かりずらかったのではないかという気持ちもあり、体感することを多めに組み立ててみました。
内容的には

１、自分の使い方について、アレクサンダーテクニークの考え方についての話。
　　ハンズオンワークという手法も少し取り入れます。
２、背骨を感じる(二人一組　一人四つ這い)ワーク
３、股関節を感じるワーク
４、体全体で動くワーク
５、状況によって自分に何が起きるのかを体感するワーク

５つ考えていたんですが、５番目については出来ず、２から４までで２時間近く使って、体の感覚を観察してもらいました。
終わった後の感想は

体に落とし込むワークが多く、帰りには体が軽くなりました。
夜、ぐっすり眠れました。
翌日、体調が良くなっていました。
体の仕組みも知れてよかった。
また次も参加したい。

などでした。
アレクサンダーテクニークは分かりずらいと言われる事があります。
確かにはっきりとこれがというものが掴みずらい時もあるかもしれません。
でも今回のように体感があれば、こう言うこともあるのかと分かってもらます。
何かのためというより、自分が楽を感じてもらえるよう、これからも工夫しながらやっていこうと思います。
２月にまた名古屋でワークショップをやろうかと思っています。
参加希望の方はお待ちください。

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アレクサンダーテクニークのレッスンを受けると、どんなことをするのか。
アレクサンダーは聞いた事はあるけど受けた事はないという人に、実際にはどんなことをやっているのか解説したいと思います。
そもそもアレクサンダーテクニークってどういうものなのかについては、その後に少し書きます。

アレクサンダーさんの発見

アレクサンダーテクニークはFMアレクサンダーさんという人が発見した、自分自身の使い方(Use of the Self)と言われています。
アレクサンダーさんがどうやってこのテクニークを発見したのか、彼の経験したことを順を追って説明します。
アレクサンダーさんが自分で研究して発見した経緯が、アレクサンダーテクニークを学ぶのに必要だと荒木は思っているからです。
アレクサンダーテクニークが何かのやり方やハウツーだったら、そんな経緯は必要ないと思いますが、普通とちょっと違うアプローチをするので、解説を聞いてもらいたいと思います。

ハンズオンワーク

手で触れます。
頭や肩口や胴体や脚などに触れます。
触れられることで受けている人の体に、どんな変化が起きるのかを感じてもらいます。
自分を観察して感じる練習でもあります。

触れる事で緊張が抜けたり、体が楽になる事があります。
これはスピリチュアルやエネルギー的な事ではなく、皮膚や皮下組織や筋肉に接触刺激を与える事で起きるフィードバックの一つと考えられます。

テーブルワーク

ベッド（テーブル）の上に横になってもらい、ハンズオンワークを受けたり、関節を動かしたりします。
重力から解放される事で、自分の元々の体の在り方を思い出してもらう事が出来ます。
レッスンを受けた後に、自宅に帰ってアレクサンダーテクニークの練習をする時にも使える方法です。
マッサージやストレッチや調整をしている訳ではありませんが、体の緊張が抜けていく事があります。

ボディマッピング

体の地図とも言われる、簡単な解剖学を使って、自身の体の中の仕組み（骨格や筋肉）を再確認します。
普段、何気なく使っている自分の体ですが、外から見た形と中で動く場所が違っていたりします。
見た感じで認識している動く場所と、実際に動く場所が違うと、動かした時に微妙なズレが生まれる事があります。
認識を変えるだけで、体が動きやすくなる事があります

アクティビティ

実際に歩いたり立ったり、ピアノや楽器を弾いたり、ダンスの振りを動いたり。
体を動かしながら、実際の行動や動きをしながら、アレクサンダーテクニークを取り入れてみます。
困っている事そのものをする事もありますが、全く別のことをする事もあります。
動きは体を使うという共通点があるので、自分の癖を知るきっかけにもなります。


だいたいこんな事をレッスンではします。
全部やる訳ではなく、その時その時に組み合わせを考えます。

アレクサンダーテクニークは「自分自身の使い方の学習法」と言われます。
その方法は自分自身を観察して、知らないうちにやっている事、やらなくても良いかもしれない事から、離れ自由になるという方法です。
何かをするのではなく、何かをしない方法。
ノンドゥーイング・アプローチと言われたりもします。

上手くいかない事を、上手くいかせる為に、というよりは、上手くいかない原因をやめてみる事で、いろいろな選択肢が生まれるというような方法です。
そのために上に書いたような事をしながら、自分を観察し一つ一つ経験していくものです。

体の事や動きの事や、悩んでいる事があれば受けてみてください。

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アレクサンダーテクニーク・グループレッスン
今年最初の日曜コースでした。

今月は今年の抱負から始まり、先ずはハンズオンワークで自分の体の感覚を確認してもらいました。
次にアレクサンダーさんの発見について話をし、頭と首のボディマッピングを行いました。
その時にローリングダウンという運動をしました。
ローリングダウンはコンテンポラリーダンスなどの、最初のエクササイズとしてやる事が多いですが、最初の関節の動きが意外に難しいので、アレクサンダーの練習には良い内容だと思います。

そして今年は太極拳をレッスンに取り入れる事にしたので、少し時間を取って解説しました。
太極拳自体はアレクサンダーテクニークではありませんが、動きの中で自分自身を感じたり、インヒビションやディレクションという、アレクサンダー独特の考え方や方法を確認していくのにも、とても良いエクササイズだと思っています。

次回は平日コース。
１月１９日（月）１０：００から１２：００まで行います。
内容は今日と殆ど同じになると思います。
毎月、日曜と平日にグループレッスンを行うので、興味のある方は連絡ください。
日曜コースは定員一杯になったので、平日コースを募集します。
連絡お待ちしています。

アレクサンダー・テクニーク　グループレッスン＠東京

日時　：　毎月　第三月曜　１０：００から１２：００
場所　：　てあて整体スクール東京校
　　　　　東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
　　　　　https://www.nerima-kinrou.com
料金　：　３，０００円/人
定員　：　８名　→ 日曜コース残り１・２名　（月曜は残り６名）
問合　：　mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT

２０２６年の月別テーマです。
前半に月別テーマをやり、後半はハンズオンワークやアクティビティなど行います。
グループレッスンは毎月第一日曜午前と毎月第三月曜辺りに２時間行なっています。
個別の予定はお問い合わせ下さい。

　１月　頭と首のマッピング　　　アレクサンダーさんの発見
　２月　肩と腕のマッピング　　　インヒビション
　３月　背骨のマッピング　　　　ディレクション
　４月　上半身と下半身のマッピング　　　　エンドゲイニング
　５月　股関節のマッピング　　　ミーンズウェアバイ
　６月　膝のマッピング　　　ホールボディ（体全体）
　７月　足首のマッピング　　　モンキー、ランジ
　８月　手の甲のマッピング（骨・どこが動く）　　　　ライダウン
　９月　足部・足の甲のマッピング（骨・どこから動く）　　　ウィスパードアー
１０月　腕のマッピング（前腕・上腕・肘）　　　　体の中からのサポート（スーザン１２３）
１１月　横隔膜・骨盤底のマッピング　　　　四つ這い歩き
１２月　気になる体の部位について　　　　ハンズオンバックオブザチェアー

※マッピングは簡単な解剖学で自分の体の仕組みを知る事。
　右に書いてあるのはアレクサンダーテクニークの考え方や練習などです。

問合フォーム

こちらから日程や参加可能かどうかなど確認なども出来ます。

アレクサンダー・テクニーク応援カレンダー２０２６

※ アレクサンダーテクニーク応援カレンダー２０２６　販売中　＞＞＞

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アレクサンダーテクニーク・カレンダーが出来ました。

毎年恒例になっているカレンダー。
見ているだけで体が楽になる、動きが楽になるカレンダーです。
トイレや冷蔵庫に貼って、毎日、チラチラご覧下さい。
可愛いイラストでカラダの事を考える内容になっています。

１部５００円で販売します。

ご希望の方は以下のフォームかメール・LINEなどで問合・申込下さい。
全国どこでも郵送します。（郵送実費）
連絡お待ちしています。

メール・LINE

mail : teate@nifty.com
LINE : https://lin.ee/H5NyjYT