アレクサンダーテクニーク・グループレッスン ５月の予定について
毎月、日曜と平日にアレクサンダー・テクニーク(AT)グループレッスンを行なっています。
５月の予定が決まりましたのでお知らせします。
体の使い方が気になる。
姿勢をもっと楽にしたい。
歩き方や座り方がしっくりこない。
アレクサンダーテクニークに興味がある。
パソコンに向かうと肩が凝る。
立ってるだけで腰が痛い。
楽器演奏が上手くいかなくなった。
そんな人をお待ちしています。
５月のテーマは股関節のマッピングとミーンズウェアバイです。
初めての人もお待ちしています。
毎月一回、自分の体と向き合う時間を作りましょう。
問合や質問お待ちしています。
６月以降も続くグループレッスンです。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン
日時 ： 日曜 ５月 ３日(日) 残り１人月曜 ５月１８日(月) １０：００から１２：００
場所 ： てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18
料金 ： ３，０００円/人
定員 ： ８名
問合 ： mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
問合フォーム
こちらから日程や参加可能かどうかなど問合せも出来ます。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン ４月の予定
４月ののアレクサンダーテクニーク（AT）グループレッスンのお知らせです。
姿勢が気になる。
体の使い方を学んでみたい。
歩き方や座り方がしっくりこない。
アレクサンダーテクニークに興味がある。
パソコンに向かうと肩が凝る。
楽器演奏をスムーズにしたい。
そんな人をお待ちしています。
４月のテーマは上半身と下半身のボディマッピングと、エンドゲイニングについて行います。
日曜レッスンは空きがありませんが、月曜レッスンはまだまだ大丈夫です。
全く初めての人でも、最初から説明します。
毎月一回、自分の体と向き合う時間を作りましょう。
姿勢や歩き方、癖や無駄な力、自分の使い方が気になる人はいらして下さい。
楽器演奏やダンスをやっている人、武術をされている人もいます。
問合や質問お待ちしています。
５月以降も続くグループレッスンです。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン ３月
日時 ： 日曜 ４月 ５日(日) 定員埋まりました月曜 ４月２０日(月) １０：００から１２：００
場所 ： 20日 東京都練馬区東大泉5-40-36
https://www.nerima-kinrou.com
料金 ： ３，０００円/人
定員 ： ８名（月曜は）
問合 ： mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
問合フォーム
こちらから日程や参加可能かどうかなど確認なども出来ます。
今日はアレクサンダーテクニーク・グループレッスンでした。
毎月、第一日曜の午前中にアレクサンダーテクニーク・グループレッスンをやっています。
今日がその日。
今日のテーマは首肩から腕と背骨のボディマッピング、インヒビションとディレクション、というちょっと盛り盛りの内容でした。
先月がキャンセルになって積み残しの内容があったからです。
ボディマッピングは体の地図とも呼ばれ、骨や筋肉や関節がどう繋がっているかとか、どんな位置にあるのかなどを確認するものです。
解剖学的な話をしたり実際に触れたり動かしたりイメージしたりで、自分が持っているイメージをアップデートさせます。
イメージが変わると体の使い方が変わり状態が変わるという話は、一つ前のブログに書きましたが、それを期待してボディマップの話をします。
ボディマッピング自体がアレクサンダーテクニークという事ではありませんが、知らず知らずのうちにやってしまっている事をやめる、というアプローチをするのにボディマッピングが役立ったりします。
首肩から腕のボディマッピングでは、腕というパーツと動く単位は別という事の確認でした。
腕を動かすのに、腕だけでは動かない。
腕は上半身の殆ど全部を使って動かしています。
そして腕の始まりは胸の中心だったりします。
ボディマッピングの後はインヒビションとディレクションでした。
インヒビションは抑制とかやめると言われたりしますが、荒木は諦めるみたいな言い方をする事もあります。
ディレクションは方向とか方向性とか指示などと言われます。
今日はハンズオンを使って、それを体感してもらいました。
ハンズオンはアレクサンダーテクニーク教師が使う方法ですが、ハンズオンを生徒さん同士でやってもらって、その時に自分が知らず知らずにやっている事に気がついてもらう。
そんなレッスンでした。
来月の日曜クラスは４月５日(日)１０：００から練馬区勤労福祉会館で行います。
今月、平日クラスもあります。
３月１６日(月) １０：００から１２：００まで、てあて整体スクール/練馬大泉で行います。
興味のある人は連絡ください。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン問合
料金 ： ３，０００円/人定員 ： ８名（月曜は空きがありません）
問合 ： mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
問合フォーム
こちらから日程や参加可能かどうかなど確認なども出来ます。
ゆっくり動く
例えばゆっくり座ってみる。
椅子に座るのに、普段はきっと１・２秒くらいで座るでしょう。
それを１０秒くらいかけて座って見て下さい。
出来れば等速で。
途中でどこかに力が入りませんか。
それを回避出来ないか。
試して見ましょう。
例えば前腿が急に硬くなって力が入って来る。
これ何とかならないか。
例えば同時に背中が丸くなっていない？
例えば踵重心や爪先重心になっていない？
例えば息が止まっていない？
例えば肩に力が入っていない？
一つ一つをやめてみると、前腿に入っている力はどうなりますか。
何も考えずに座っていった時より、少し前腿が楽になったりしませんか。
探してみて下さい。
どんな体の使い方で、どんなルートで座っていくと、急に硬くなる場所が少なくなるか。
一番、力を使わずに、普段よりも楽に座れるルートを見つけたら、これからはそのルートを取り入れてみて下さい。
省エネというか、いつもより楽に座る事が出来るようになります。
座るだけじゃなくて、他にも試せるかもしれません。
いろいろ試して見て下さい。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン ３月の予定(3/1,16)
３月ののアレクサンダーテクニーク（AT）グループレッスンのお知らせです。
姿勢が気になる。
体の使い方を学んでみたい。
歩き方や座り方がしっくりこない。
アレクサンダーテクニークに興味がある。
パソコンに向かうと肩が凝る。
楽器演奏をスムーズにしたい。
そんな人をお待ちしています。
グループレッスンは毎月第一日曜の午前と第三月曜の午前に行っています。
日曜レッスンは空きがありませんが、月曜レッスンはまだまだ大丈夫です。
全く初めての人でも、最初から説明します。
毎月一回、自分の体と向き合う時間を作りましょう。
姿勢や歩き方、癖や無駄な力、自分の使い方が気になる人はいらして下さい。
楽器演奏やダンスをやっている人、武術をされている人もいます。
問合や質問お待ちしています。
４月以降も続くグループレッスンです。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン ３月
日時 ： 日曜 ３月 １日(日) １０：００から１２：００月曜 ３月１６日(月) １０：００から１２：００
場所 ： 練馬区勤労福祉会館 二階和室大（大泉学園３分）
東京都練馬区東大泉5-40-36
https://www.nerima-kinrou.com
料金 ： ３，０００円/人
定員 ： ８名（月曜は）
問合 ： mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
問合フォーム
こちらから日程や参加可能かどうかなど確認なども出来ます。
アレクサンダーテクニークで痛みが取れることはあるのか。
体の痛みにアレクサンダーテクニークって効果はあるのか。
2008年8月19日付の BMJ（British Medical Journal） に、Alexander Technique（アレクサンダー・テクニーク）の慢性腰痛への“長期的効果”を報告した論文があるそうです。
ただ、アレクサンダーテクニーク教師のレッスンはさまざまで、教師によってレッスン内容違う事があり、必ず効果があるとは言い切れないかもしれません。
でも、ここで報告されたような効果があった事は確かですね。
実際、荒木の生徒さん（アレクサンダーを受ける人を生徒さんと言います）でも痛みが消える人がいます。
痛みの原因が体の使い方であったり、緊張であったりすると、使い方が変わる事で痛みが消えます。
不思議と言われます。
でも、痛みの原因が体の使い方なら、体の使い方が変わって痛みが出なくなるのは、不思議ではありません。
痛みって怪我や何か器質的な問題があると思いがちだからでしょうかね。
この前いらした人は、体のそこかしこが痛くなると言っていました。
なんとなく自分の使い方が変なんじゃないかと、アレクサンダーテクニークに辿りつかれたようです。
レッスンを一度して、一週間後にまたレッスンでした。
2回目のレッスンに来るなり、先生痛みが消えた！と笑顔でおっしゃっていました。
なんか緊張が抜けるようになったら、痛みが消えたんです。
とのことでした。
良かった。
アレクサンダーテクニークは痛みを取ることが目的ではありませんが、痛みが消えるのは嬉しいですよね。
体の使い方が変わるだけで・・・と思う人もいますが、体の使い方次第で体の調子は変わります。
姿勢や歩き方が変わるだけで、体の調子が変わるという人もいます。
血流や筋肉の状態が変わるからだろうと思います。
アレクサンダーテクニーク
受けてみて下さい。
はじめてのアレクサンダーテクニーク＠名古屋 【2月11日】
はじめてアレクサンダーテクニークを受ける方のためのワークショップを名古屋で行います。
アレクサンダーテクニークは自身の使い方の勉強法です。
先生が教えてそれを同じようにするという方法ではなく、自分でやってみて体験して体感するなかで、自分の中の使い方を発見していく方法です。
そのためにさまざまな方法があります。
始めて受ける方のために、そもそもアレクサンダーって何？という話から、ハンズオンワークという手で触れるワーク、ゲーム的な事など行います。
気軽に参加ください。
内容（予定）
１、アレクサンダーテクニークって何？
独特な考え方について話をします。
２、ハンズオンワークという手で触れる方法を試します。
２、背骨を感じる(二人一組 一人四つ這い)ワーク
３、体全体で動くワーク
５、状況によって自分に何が起きるのかを体感するワーク
頭で理解するよりも、体感してもらいたいと思います。
アレクサンダーテクニークWS＠名古屋
日時：２０２６年２月１１日（水祝） １７：００ー１９：３０
場所：名古屋市短歌会館 １階奥（地下鉄伏見駅１分）
名古屋市中区錦2-13-22
料金：１０，０００円（当日清算）
備考：動きやすい服装か着替えをお持ちください。（スカート不可）
体を少し動かす事と、床に横になる可能性があります。
床は畳です。
申込フォーム：
問合・申込：teate@nifty.com
LINE:https://lin.ee/H5NyjYT
名古屋でアレクサンダーテクニークWSでした。
名古屋でアレクサンダーテクニークのワークショップをやって来ました。
今回のテーマは「自分を体験する」です。
普段、つい説明しがちで解説時間が長くなってしまう癖があり、それってエンドゲイニングだよなと思っていました。
エンドゲイニングというのはアレクサンダーテクニークでよく使う言葉で、目的しか頭になく途中を大切にしていない、知らず知らずに習慣的なやり方や使い方に入り込んでしまう状態のことです。
物事が上手くいかない時に、そうなっている事があるので気をつけなければいけないと考えられています。
荒木はそうなりがち。
つい結果や効果を求めてしまい、口で言葉で説明してしまって、伝えたような気になる事があります。
反省ですね。
という事で今回は体験を多く、体を動かし、どうなってるんだというのを感じてもらう時間を増やしました。
結果的にはそれが良かったようでした。
やっぱりねというところです。
感想をいくつか頂きました。
体に落とし込みワークが多く、帰りは体も軽くなりました。
昨晩はぐっすり眠れて、今朝も体調がよかったです。
ストレッチだけでなく筋肉や骨格など体の仕組みも学べた事が意識に繋がりました。
「力を入れずに寝転がる」このところ、横になるのも寝返りをうつのも「よっこらしょ」状態であることは意識していたので、深く胸に刺さりました。
「力を入れずに寝転がる」は荒木がよくやるアクティビティです。
シンプルです。
座っていても立っていても、そこから床の上に寝ます。
その時に体のどの関節も固めないで、動きながら横になる。
それだけです。
これが意外に難しい。
面白いのでやってみて下さい。
ワークショップはまた企画します。
参加 れた皆さんお疲れ様でした。
ありがとうございます。
アレクサンダーテクニークWS＠名古屋 〜 自分を体験する
名古屋でアレクサンダーテクニークのワークショップでした。
写真はまだないんですがご報告です。
今回は「自分を体験する」というテーマで内容を考えました。
いつも、つい話が長くなったり、ハンズオンワークという手で触れるワークが長くて、何をされたのか、どうなっているのか分かりずらかったのではないかという気持ちもあり、体感することを多めに組み立ててみました。
内容的には
１、自分の使い方について、アレクサンダーテクニークの考え方についての話。
ハンズオンワークという手法も少し取り入れます。
２、背骨を感じる(二人一組 一人四つ這い)ワーク
３、股関節を感じるワーク
４、体全体で動くワーク
５、状況によって自分に何が起きるのかを体感するワーク
５つ考えていたんですが、５番目については出来ず、２から４までで２時間近く使って、体の感覚を観察してもらいました。
終わった後の感想は
体に落とし込むワークが多く、帰りには体が軽くなりました。
夜、ぐっすり眠れました。
翌日、体調が良くなっていました。
体の仕組みも知れてよかった。
また次も参加したい。
などでした。
アレクサンダーテクニークは分かりずらいと言われる事があります。
確かにはっきりとこれがというものが掴みずらい時もあるかもしれません。
でも今回のように体感があれば、こう言うこともあるのかと分かってもらます。
何かのためというより、自分が楽を感じてもらえるよう、これからも工夫しながらやっていこうと思います。
２月にまた名古屋でワークショップをやろうかと思っています。
参加希望の方はお待ちください。
アレクサンダーテクニーク個人レッスンで実際にはどんなことをしているのか
アレクサンダーテクニークのレッスンを受けると、どんなことをするのか。
アレクサンダーは聞いた事はあるけど受けた事はないという人に、実際にはどんなことをやっているのか解説したいと思います。
そもそもアレクサンダーテクニークってどういうものなのかについては、その後に少し書きます。
アレクサンダーさんの発見
アレクサンダーテクニークはFMアレクサンダーさんという人が発見した、自分自身の使い方(Use of the Self)と言われています。
アレクサンダーさんがどうやってこのテクニークを発見したのか、彼の経験したことを順を追って説明します。
アレクサンダーさんが自分で研究して発見した経緯が、アレクサンダーテクニークを学ぶのに必要だと荒木は思っているからです。
アレクサンダーテクニークが何かのやり方やハウツーだったら、そんな経緯は必要ないと思いますが、普通とちょっと違うアプローチをするので、解説を聞いてもらいたいと思います。
ハンズオンワーク
手で触れます。
頭や肩口や胴体や脚などに触れます。
触れられることで受けている人の体に、どんな変化が起きるのかを感じてもらいます。
自分を観察して感じる練習でもあります。
触れる事で緊張が抜けたり、体が楽になる事があります。
これはスピリチュアルやエネルギー的な事ではなく、皮膚や皮下組織や筋肉に接触刺激を与える事で起きるフィードバックの一つと考えられます。
テーブルワーク
ベッド（テーブル）の上に横になってもらい、ハンズオンワークを受けたり、関節を動かしたりします。
重力から解放される事で、自分の元々の体の在り方を思い出してもらう事が出来ます。
レッスンを受けた後に、自宅に帰ってアレクサンダーテクニークの練習をする時にも使える方法です。
マッサージやストレッチや調整をしている訳ではありませんが、体の緊張が抜けていく事があります。
ボディマッピング
体の地図とも言われる、簡単な解剖学を使って、自身の体の中の仕組み（骨格や筋肉）を再確認します。
普段、何気なく使っている自分の体ですが、外から見た形と中で動く場所が違っていたりします。
見た感じで認識している動く場所と、実際に動く場所が違うと、動かした時に微妙なズレが生まれる事があります。
認識を変えるだけで、体が動きやすくなる事があります
アクティビティ
実際に歩いたり立ったり、ピアノや楽器を弾いたり、ダンスの振りを動いたり。
体を動かしながら、実際の行動や動きをしながら、アレクサンダーテクニークを取り入れてみます。
困っている事そのものをする事もありますが、全く別のことをする事もあります。
動きは体を使うという共通点があるので、自分の癖を知るきっかけにもなります。
だいたいこんな事をレッスンではします。
全部やる訳ではなく、その時その時に組み合わせを考えます。
アレクサンダーテクニークは「自分自身の使い方の学習法」と言われます。
その方法は自分自身を観察して、知らないうちにやっている事、やらなくても良いかもしれない事から、離れ自由になるという方法です。
何かをするのではなく、何かをしない方法。
ノンドゥーイング・アプローチと言われたりもします。
上手くいかない事を、上手くいかせる為に、というよりは、上手くいかない原因をやめてみる事で、いろいろな選択肢が生まれるというような方法です。
そのために上に書いたような事をしながら、自分を観察し一つ一つ経験していくものです。
体の事や動きの事や、悩んでいる事があれば受けてみてください。
