前と同じようにストレッチしているのに、どんどん体が硬くなるってどういう事？
以前と同じようにストレッチやトレーニングをしているのに、体がどんどん硬くなる。
開脚が出来なくなったり、前屈が出来なくなったり、関節が動きにくくなってる実感がある。
前は出来たのに、どうしてなのか全然わからない。
何も変えていないのに、どうしてこんなに上手く行かないの？
当然です。
以前のあなたと今のあなたが別人だからです。
以前とはいつ頃のことでしょうか。
たぶん昨日ではなく５年前とか１０年前のことだと思います。
５年前よりは５歳、１０年前よりは１０歳年齢を重ねています。
年をとったということです。
人の体には水分が多く含まれています。
生まれたばかりの新生児は７５％もの水分があります。
１歳くらいから水分は減っていき、それでも子供は６０から７０％の水分があります。
大人になると男性で６０％、女性で５５％くらいの水分があります。
男性は筋肉が多い分、水分が多くなります。
では高齢者はどうかというと、５０％くらいになってしまいます。
５０％です。
赤ちゃんと比べて１０％から２０％も減ってしまいます。
スーパーで買ったお肉をそのままにしていると、どんどん水分が抜けていきます。
水分の抜けたお肉は固くなります。
人も同じです。
そして筋肉だけでなく、靭帯や筋膜などに含まれる水分も減っていきます。
以前と同じようにストレッチしていても、柔らかさの違う水分量の違う筋肉のストレッチだから、なかなかストレッチ出来ません。
同じではだめということです。
筋肉にたまる疲労物質を流す事や、水分量を確保することを考える必要があります。
以前のように毎日ストレッチするよりも、適度に休息をとって、お風呂に入り睡眠時間をとり、栄養を摂る。
加齢によって筋肉量も減りがちなので、トレーニングも以前よりは必要になるかもしれません。
そして、ストレッチなどには以前よりも時間を取る。
チャチャっとやっても柔らかくはなりません。
まずはウォーミングアップで筋温を上げ、少しずつ動かして柔らかくし、その上でストレッチをゆっくりする。
そして終わったらアイシングなどで疲労物質を新たに作るのを止める。
以前と同じようにストレッチしていたら、加齢と共にどんどん体が硬くなるのは普通です。
加齢を加味して、自分のケアをする必要があります。
良い年をして膝が痛いのにダンスレッスンに行くのはどうしてなのか？
膝が痛い訳です。
整体師だって痛みを抱える事はあります。
僕の左膝の痛みはもう１０年くらい前からです。
かなり痛いというのではなく、微妙に痛む。
その微妙さが時によって代わります。
このところ数週間は、ああ痛いなぁと日中はだいたい気になるくらいには痛みます。
その痛む膝を抱えてダンスレッスンに行くのは何故か。
痛むからです。
？？？
痛い時は休むべきというのが一般的な考え方かもしれません。
でも、それ違います。
腰痛もそうですが、運動性維持が痛みには効果がある事があります。
特に僕のように膝の変形（半月板が薄くなっている）の場合、膝の上下の筋肉を緩める事で、膝に対する圧迫が弱まり、動きが改善され、痛みが軽減する事があります。
だから、痛みがあっても動きますし、僕の場合はダンスにも行きます。
踊っていて痛くないのか？
痛みます。
痛みますが動きます。
動いていると痛みが軽くなってくる事があります。
それは周りの筋肉が緩んで動きが改善され、膝の動きに遊び（バッファ＝余裕）が出来たと考えます。
患者さんにはダンスはあまり進めません。
でも、歩いたり軽くストレッチしたりは勧めます。
レッスンの前にはテーピングをします。
収縮性のあるテープ（キネシオロジーテープ）など膝回りに貼ります。
筋肉を緩める効果があります。
終わって氷などが用意出来ればアイシングします。
終わった後か翌日朝には、散歩をします。
ストレッチをすぐにすると、筋肉が硬くなっている可能性があるので、まずは歩きます。
歩いた後に少しストレッチしたりします。
そうやって、レッスンを続けていると、たいがいは痛みは消えていきます。
全然、消えなかったら病院でレントゲンなど撮ってもらうようにします。
器質的な状態が変わっている可能性があるからです。
腰痛も安静にはしない方が必ず早く治ります。
ぎっくり腰でも僕は当日から歩きますが、これもお勧めはしません。
ぎっくり来てから３日とか５日経ってから歩く事をお勧めします。
初日はとにかく痛すぎて普通は歩けませんから。
※器質的＝臓器や身体の構造自体に炎症や腫瘍、損傷などの「かたち」や「しくみ」の問題がある事
ダンスの故障の原因の底にあるのは”疲れ”です。
大人バレエな皆さんやベリーダンスを始めた人。
ジャズダンスやコンテンポラリーダンスの人
ブラダンスやソシアルをやっている人
長くダンスを続けている半分プロみたいな趣味の人。
もちろんプロダンサーも。
ダンスの故障の原因の底にあるのは、疲れです。
疲労の蓄積が、体の状態を変え、テクニックに変化を起こし、故障に繋がっています。
疲労が溜まると、筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなると、動きに制限がかかります。
可動域が狭くなったり、筋力が出なかったり。
でも、頭で感じている感覚は変わりません。
いつものように動いていて、いつものように動けたと思っていても、歩幅が狭くなっていたり、脚の高さが低かったり。
支えられると思っていた体が支えられなかったり。
そうやって故障につながります。
先ずは疲れを抜く事が、ダンスの故障を防ぐベースになります。
それは大人バレエな皆さんもプロダンサーも同じです。
そんな時間がない、というのなら、故障をするのも仕方がないと思わなければいけません。
ケアは必要です。
故障をしてから言い訳しても意味がありません。
とは言え、出来る事をやりましょう。
無理な事を自分に科しても無理です。
睡眠時間をとるかケアの時間をとるかというような場合もあります。
大人だったら自分で選んで判断しましょう。
でも、何もやらないという事はない。
疲労を溜めないケア
・睡眠時間を確保する。（最低でも６時間半）・湯船に浸かる
・レッスン後のストレッチ
・使った場所はアイシング（無理なら冷たいペットボトルや缶でも）
・レッスン翌日午前には歩く（１５分でも２０分でも）
・歩けなければ軽い運動（ラジヲ体操程度でも）
レッスンしっぱなしで故障するのは、自分の責任です。
頭でだけ考えて、疲れている体を従属させないように。
体の声も聞いてあげて下さい。
脱力するのは難しい！？
なかなか脱力が出来ないんです。
どうやれば力が抜けるのかが分からない。
知らないうちに力が入っている。
入っているなんて思ってないのに。
脱力するのが難しい人がけっこういます。
確かに整体などで体を扱っていると、力が入っていて、緊張していて、なかなか力が抜けない人がいます。
本人はもちろん力を入れている感覚はありません。
なのに入っている。
自分の体なのに自分でなんとも出来ない。
考えてみれば不思議です。
脱力するのは難しい。
そもそも力を入れていない（と自分では感じている）のに、力が勝手に入っているってどう言うこと？
って感じです。
普段から力を入れて何かをしている人が多いようです。
そんなに力を入れずに出来ることを、力を入れて筋肉をぱんぱんに使ってやってしまう。
それが普通だと思っている。
パソコンを打つのに、肩に力を入れて打ってしまう。
それが普通だと思う。
手指の先を動かすだけなのに、肩に力は入れなくても良いのに、つい入ってしまう。
入れてる感覚はないのに入ってしまう感じ。
何かをする時に呼吸を止めてしまう。
というか止まっている。
集中すると息が止まるものだと、思ってしまっていたりします。
呼吸を止めずに出来るのに、知らないうちに止めてしまっている。
自分の感覚的には止めてるんじゃなくて、止まってしまう感じ。
だから、止めないで息をしながらするのは難しい。
疲労が溜まって、すぐに筋肉が緊張する。
少しの力で良いのに、強い力を入れてしまったりする。
疲労が溜まってしまうと、筋肉自体が硬くなっていて、力を入れていないのに硬い感じがしたりする。
そうやって、知らず知らずに筋肉がいつも硬くなって行き、入れなくても良い時に力が入るようになっていってしまう。
どうすれば脱力出来るのか。
意外に難しい話です。
力を入れなければ良いだけなので、ようするに何もしないだけなのに出来ない。
何もしないことが出来ないって、考えてみれば不思議ですね。
何かをするのが出来ないのなら分かるけど、何もしないのが出来ないってのは、論理矛盾があるようにも思える。
力が抜けないのは、入っているのが分からないからです。
逆に力を入れてみるという方法があります。
力が入っていると言われて入っていないと思う場所があったら、そこに力をぎゅぎゅっと入れて抜く。
入れて抜くと、そのギャップで力が抜けた状態が感じられて、入っている状態との違いがわかるかもしれません。
一つ一つ確認していく。
仰向けに横になって、目を瞑って、体が床とくっついている部分の状態を一つ一つ確認していく。
頭の後ろはどうか、首は、肩は、腕は、背中は、腰は、お尻は、太ももは、ふくらはぎは、踵は。
と一つ一つどんな感じか確認していく。
そのことで力が入っているかどうかがわかることがあります。
寝る前にやると良いと思います。
ストレッチや軽い運動をする。
関節周りが硬い人は、先ずその関節を動かします。
肩の力が抜けない人は、腕をぐるぐる回す。
何度も何度も回していると、力が入っている人は疲れます。
その疲れた後に、力が入りにくい状態が来ます。
痛みがあるのならダメですが、そうやって固まっている部分をどんどん動かしてみるという方法はあります。
いずれにしても、ちょっと時間を作らないと難しいですね。
コツみたいなものはないと思います。
疲労の蓄積や力を入れる体の使い方など、長年の生活習慣の結果が、脱力出来ない状態を作っています。
気長にやると良いと思います。
力が入っていて良いことはありません。
何もしていないと思っても力が入っていると、入れなくても良い力が入っている事になり、エネルギーの無駄遣いだし、疲れます。
季節の変わり目は体調管理をこまめにやりましょう。
１０月の最初は３０度近くの日もありましたが、最近は１５度くらいしかない日もあって、どうなってんだと思う今日この頃です。
季節の変わり目は体調管理をこまやかにしましょう。
体が追いついていません。
夏の体は汗をかいて体表温度を下げるような対応をしやすくなっています。
逆に冬は汗をかきずらく体表温度が下がりにくくなっている。
というような事が他にもたくさん体の中で起きています。
その変化は季節の変わり目に徐々に変わっていくはずなんですが、これだけ急に変わるとなかなか追いつきません。
で、体調を崩してしまう。
このところは、首肩や背中の上の方が変だという人が増えています。
肩こりや首こり、寝違えや、背中ぎっくりみたいな感じです。
まずは着る服で体温調整出来るようにしておきましょう。
急に寒くなったから、セーターを着る気にならないのは分かります。
そんな時は薄っすいダウンベストをちょと羽織るとか、首にコットンのストール巻くとか、綿カーディガンを羽織るとか。
そして体を動かしましょう。
体の変化を促進するために、血流を良くして筋肉を柔らかくしておきましょう。
散歩でも良いし、無意味に歩いても良い。
ちょっと外をうろうろしてみて下さい。
歩くには良い季節になりました。
季節の変わり目は体調管理をこまめにやりましょう。
冬に備えて体を馴染ませましょう。
脚が攣りやすい人はどうすれば良いか。
寝てる時に脚が攣るんですけどどうすれば良いですか？と良く聞かれます。
脚や背中が攣るという人がいますが、いくつか原因があります。
・水分不足
・ミネラル不足
・疲労蓄積などです。
これを解消すれば、脚や背中が攣るのは減ってきます。
具体的には
・水分を充分に摂る。
・ミネラルを補給する。
・睡眠時間を確保する。
・ストレッチなどで筋肉を緩める
・湯船に浸かったりして筋肉を温める。
水分は水分なので、夏に飲んでいたように、気をつけて摂るようにして下さい。
秋になって涼しくなると、つい水分を摂るのを忘れがちになっています。
喉が渇かないからと、摂らないでいると、知らないうちに不足している事があります。
不足しているミネラルは、マグネシウム・カリウム・カルシウム・ナトリウムなどです。
それぞれのミネラルを多く含む食べ物を書いておきます。
・マグネシウム：海藻類、ナッツ、豆類、玄米
・カリウム：バナナ、アボカド、芋類、ほうれん草
・カルシウム：小魚、ゴマ、チーズ
・ナトリウム：塩分
全部、摂れって訳ではないので、不足してるなと思うものを摂るようにすれば良いと思います。
塩分は多いと良くないですが、少なすぎるのも良くありません。
ナトリウムは体の中では必ず必要なものですから。
疲労物質を抜くのに睡眠時間の確保やストレッチや湯船に浸かるのはとても大切です。
夏にはシャワーだけで済ませる人が多いと思いますが、出来るだけ湯船に使って「うっううううぁ〜」とか息を吐くと脱力もしてリラックス出来ると思います。
疲れを溜めても攣りやすくなるので、気をつけましょう。
聴神経腫瘍
おおかた大丈夫そうなので書いておきます。
実は一昨年夏に耳鳴りが始まり、その時は薬でかなり良くなりましたが、昨年夏にまた再発して病院に行きました。
この時も薬で良くなりましたが、耳鳴りは少し残ったままの状態が続いていました。
それが４月に酷くなり昨年と同じ病院を受診すると、ちょっと昨年と様子が違うのでMRIを撮りましょうという事になりました。
結果は聴神経腫瘍があるとの診断で、慶應病院を紹介されてそちらで再度診断を仰ぐ事になりました。
忙しい先生を紹介されたようで、予約は７月でした。
７月に慶應病院を受診して４月に撮ったMRIを見ると、聴神経腫瘍はあるが手術をする大きさにはなっていないので、４月から半年後の１０月に再度MRIを撮る事にしましょうとなりました。
そして今日。
MRIを撮ると聴神経腫瘍の大きさに変化はなく、たぶん大きくなるような種類のものではないだろうとのことになりました。
１年後に再度MRIを撮る事になり、２・３年後に再再度撮って変化がなければ、大丈夫だろうとの事になりました。
一安心ですね。
友人に医師免許を持っている人が何人かいるので、聴神経腫瘍は良性が多く手術適応になったとしても心配はないと言われていました。
とは言え、聴神経腫瘍は脳腫瘍に分類されるので、ちょっと心配は心配でしたね。
耳鳴りはどうなるのか（相変わらずある）と聞くと、難聴に伴うものが多いので、もし治療的な事をするとしたら、補聴器をつけてみる事になる。
ただ補聴器をつける事自体が面倒というか違和感もあるので、耳鳴りが酷くなければそのままでとの事でした。
聞こえの検査もしましたが、耳鳴りがある割に聞こえは良く、今日のところの検査自体は良い結果だったとの事でした。
年齢を重ねるといろいろな事がおきます。
まあ仕方がないと思いながら養生しようと思います。
エイセイカセツ＝衛生仮説を聞いた事ありますか？
衛生仮説という言葉聞いたことありますか？
やっぱりちょっと気になるんですよね。
特に２０２０年の新型コロナ感染症の流行に伴い、衛生仮説の出された時と同じような事が起きてるのかなと思ったりします。
衛生仮説についてChatGPTに聞いた答えをコピペしておきます。
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「衛生仮説（Hygiene Hypothesis）」は、アレルギーや自己免疫疾患の増加を説明するために提唱された仮説で、1970〜80年代以降の先進国における感染症の減少と、免疫系疾患の増加の関連に注目したものです。
◆ 衛生仮説とは？
◎ 基本的な考え
「子どもが幼少期に微生物や寄生虫、ウイルスなどに自然に接する機会が少ないと、免疫系のバランスが乱れ、アレルギーや自己免疫疾患が増える」という仮説です。
◆ 提唱者と歴史
1989年：イギリスの疫学者 デヴィッド・P・ストラカン（David P. Strachan）
→ British Medical Journal に掲載された論文で、「兄弟が多い家庭の子どもは花粉症にかかりにくい」という観察結果を報告しました。
▶ 論文タイトル:
Hay fever, hygiene, and household size (BMJ, 1989)
[Strachan DP, 1989]
この論文が「衛生仮説」の起点としてよく引用されます。
◆ 衛生仮説の背景と理由
1970〜80年代以降、特に先進国で：
抗菌製品（抗菌石鹸、除菌スプレーなど）の普及
ワクチンの普及
上下水道の整備
病原体への曝露が少なくなる生活環境
これらによって、感染症は減った一方で、
花粉症、喘息、アトピー性皮膚炎
クローン病、1型糖尿病、関節リウマチ
などの免疫系疾患が増加しました。
◆ 兄弟がいると風邪をひきにくい？
この観察は「兄弟のいる家庭では、日常的に多くの微生物やウイルスに接する」ことから、免疫系がバランス良く発達するという考えに基づいています。
兄弟が多い → 幼少期に多くの感染機会 → 免疫系の適切なトレーニング
結果的にアレルギー疾患などが減る
これは衛生仮説の支持材料の一つです。
◆ 衛生仮説への批判・補足（現代的解釈）
衛生仮説はその後、以下のように発展・修正されています：
◎ 「旧友仮説（Old Friends Hypothesis）」
問題は「感染症の少なさ」ではなく、
人類の進化の過程で共生してきた微生物（腸内細菌や土壌細菌など）との接触不足が原因だという説。
◎ 「マイクロバイオーム仮説」
腸内細菌や皮膚常在菌のバランスが免疫に影響。
抗菌・滅菌によりこれらの多様性が失われることが問題。
◎ 批判点
単純に「汚れている方が健康」ではない。
感染症は依然として世界的な健康課題。
◆ まとめ
項目 内容
仮説名 衛生仮説（Hygiene Hypothesis）
提唱者 デヴィッド・ストラカン（1989）
内容 幼少期の微生物曝露が少ないと、免疫の発達が偏り、アレルギーなどが増える
背景 衛生状態の改善、抗菌生活、家族構成の変化
現代的理解 マイクロバイオームの多様性不足、旧友仮説へ発展
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老化は病気か、病気は老化か
老化を病気として捉え、治療可能なこととして研究が始まっていると言う話を聞きました。
それはどうなんだろうと思い、ChatGPTに質問をしてみました。
質問はこんな感じでした。
最近、「老化は病気」と聞いた事があります。 老化は病気の一種として、治療するための医療分野が出て来ている事は本当でしょうか。
また、老化は病気というのはどんな文脈または、考え方から出て来ているものでしょうか。
エビデンスについても教えて下さい。
答えは以下です。
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「老化は病気である」という考え方は、近年の老化研究（geroscience）の中で注目されている議論の一つです。
これは老化を治療可能な対象（治療すべき生物学的プロセス）と捉える視点であり、いくつかの科学的根拠（エビデンス）や文脈があります。
以下に詳しく解説します。
🔷 1. 老化を病気とする考え方の背景
◆ 生物学的老化の理解が進んできた
かつては「老化＝自然な現象」とされ、治療の対象ではありませんでした。
しかし、細胞レベル・分子レベルの老化メカニズムが解明されてきたことで、老化が「制御可能なプロセス」だと考えられるようになってきています。
代表的な老化のメカニズム（“老化の9つの特徴”）：
（López-Otín et al., Cell, 2013）
・テロメアの短縮
・幹細胞の枯渇
・ミトコンドリア機能障害
・細胞老化（senescence）
・エピジェネティックな変化 など
これらは、がん・糖尿病・アルツハイマー病・心血管疾患など、多くの加齢性疾患の背景に共通して見られるもので、「老化こそが病気の根源」とも言えるようになってきました。
🔷 2. 老化を治療対象とする医療分野の登場
◆ 「ジェロサイエンス（Geroscience）」という新分野
米国国立老化研究所（NIA）が主導しており、加齢を遅らせることで多くの疾患を同時に予防・治療できるのではないかというアプローチです。
◆ 実際に進んでいる治療法・研究例
◉ ラパマイシン（Rapamycin）
免疫抑制薬として知られる薬ですが、mTOR経路を抑制し、寿命延長や加齢性疾患の抑制効果が動物実験で示されています。
◉ メトホルミン（Metformin）
糖尿病治療薬。老化予防薬としての臨床試験「TAME試験（Targeting Aging with Metformin）」が実施中。
加齢に伴う疾患の発症を遅らせるかを評価。
◉ セノリティクス（Senolytics）
老化細胞（senescent cell）を除去する薬。動物実験では機能回復・寿命延長・炎症軽減などが確認されています。
🔷 3. 老化は病気か？という議論
◉ WHO（世界保健機関）の立場
2022年まで「老化（aging）」をICD-11（国際疾病分類）に「病気」として一時的に掲載（コード：MG2A）
その後、倫理的・社会的な反発を受け、表現が変更
◉ 医療・倫理の議論
【賛成意見】
老化を病気とすることで研究資金・医療介入が増える
生活の質（QOL）向上と健康寿命延伸が可能になる
【反対意見】
「老い」を否定する文化的・倫理的問題
高齢者が不必要に「治療の対象」とされる懸念
🔷 4. まとめ：老化は病気か？
視点 内容
✅ 科学的視点 老化は可逆的なプロセスであり、病気と同様に扱える可能性がある
✅ 医療実践 一部の医薬品や治療法が「加齢性疾患の予防・治療」として臨床に入りつつある
⚠️ 倫理・文化的視点 高齢化社会での「老い」の意味と価値を問う必要がある
🔷 参考文献・エビデンス
López-Otín C, et al. (2013). "The Hallmarks of Aging." Cell, 153(6), 1194–1217.
Campisi J, et al. (2019). "Cellular senescence: a key therapeutic target in aging and diseases." Nat Rev Drug Discov.
Barzilai N, et al. (2016). "Metformin as a Tool to Target Aging." Cell Metab.
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老化が病気かどうかなんて、どうでも良い議論だとは思います。
ただ、そのことで老化によって起こる症状に、治療出来る部分が見つかってくるという事はあるようです。
ここをどう捉えるかは、人それぞれなんでしょう。
人の致死率は１００％です。
必ず人は死にます。
それまでの間、どうやって過ごすのか。
薬を使ってQOLを上げる方法もあるし、自然のまま（この考えもきちんと考えないといけませんが）に過ごすという方法もあると思います。
一人一人が判断する事が大切だと思います。
１分で前屈が曲がるようになる方法を教えます！？
整体スクールの授業での写真です。
左ビフォーで右アフターで、この間に２つの運動を合計で１分くらいやりました。
・体を左右に曲げる側屈を左右５回ずつ。
・上半身を捻る運動を左右に５回ずつ。
それだけで、上の写真のように前屈が１５センチくらい曲がるようになりました。
人によって違いはありますが、誰でもそうなります。
手品みたいに見えますが、理由があります。
この場合の前屈がより曲がるようになったのは、背中が伸びたからです。
ガラケーのように股関節から真っ二つに折れるようにはなりません。
動く場所や伸びる場所が違うからです。
背骨の一つ一つの骨（椎骨）には左右に関節があります。
写真のように前屈が曲がる時、その関節は上下に滑るようにズレます。
関節は上下だけでなく、左右にズレたり捻れるような動きをします。
左右の側屈と捻りをすると、その椎骨の関節が側屈方向と捻れる方向に滑るように動きます。
その事で、椎骨と椎骨の間の靭帯や筋肉や筋膜が緩みストレッチされ血流が良くなります。
結果的に上下にも動きやすくなって、前屈が曲がりやすくなるという事です。
ガラケーのように曲がるには、股関節を挟んだ上下の筋肉が伸びる必要があるので、お尻の筋肉やハムストリングス（太もも裏の筋肉群）が伸びて緩む必要があります。
患者さんには運動だけを教えます。
日常生活に戻ればまたすぐに戻ると思いますが、運動習慣をつけてもらう事や、体を動かすと変化が起きるという事を知ってもらうためにやります。
理由を教えて欲しい人には、その説明もします。
手品手技や手品操作を自慢したい訳ではありません。
