腰痛にはサラシ
サラシとは晒しのことです。
晒しと言ってもネット上での話ではなく、呉服屋さんで売っている腹に巻く「晒し」のことです。
腰痛予防や腰痛改善に効果があります。
正月明けのこの時期はぎっくり腰が多くなる時期ですからね。
最近はあまり目にしなくなったので、どんなものか知っている人も少ないかもしれません。
その巻き方となるともう本当に知らない人が多いように思います。
晒しの効用についてと、巻き方について動画をまとめました。
参考になればと思います。
最近のストレッチ動画
このところユーチューブチャンネルにアップした引っ張らないストレッチです。
ストレッチという感じはしないと思いますが、動かしているうちに体が弛みます。
体側伸ばし
首・胸・腰・膝回し
後ろを伸ばす滑り台
脚振り
四つ這いストレッチ
脚の裏側
ハムストリングスや臀筋を伸ばすストレッチです。
方法は簡単。
四つ這いになって背中が真っ直ぐなまま、お尻を上げられるだけ上げます。
そのまま足踏み。
お尻の位置を下げないのがポイント。
出来ればピラミッドみたいに三角形になって足踏みできると良いです。
お尻を上げると背中が丸くなるようなら、お尻はそこまで上げないようにして下さい。
背中が伸びているのがポイントです。
動画で解説しています。
椅子での姿勢
一つ前のブログで「楽な椅子の座り方」について解説しました。
そちらではクッションを使って座る方法をお知らせしました。
クッションも簡単なんですが、それだと何もないところでは出来なくなってしまいます。
姿勢を根本的に見直すために、椅子での姿勢を見直したいと思います。
こうやれば椅子での姿勢が良くなるという方法です。
この方法で椅子で楽に座れるようになり姿勢がよくなったら、立ち上がっても良い姿勢になっていることと思います。
楽な椅子の座り方
長時間椅子に座っていると腰が疲れます。
酷くなると腰痛になったりする事もあります。
どうやって椅子に座れば良いのか。
日本人は椅子の座り方を学んで来ませんでした。
知らないうちに椅子に座る文化、というか生活になってしまい。
それを指導する人たちはいなかった。
電車に乗って座っている人を見ると、ほとんどが同じ。
仙骨座りと言うんでしょうか、骨盤を後ろに寝かせたような姿勢で。
背中も腰も丸くしています。
姿勢を良くしようとすると、つい胸を張ってしまい、すぐに疲れてしまいます。
そこで、超簡単に楽に座れる方法があります。
クッションを用意して下さい。
これで座ると骨盤が立ち、背骨も立って、自然と楽に座れるようになります。
たまに、こうやって自分の姿勢を楽に作ると、それが習慣化されるようになれば、どんどん楽に座れるようになってきます。
詳しくは動画をご覧ください。
腕を前後逆に回す 【動画】
【 引っ張らなくてもストレッチ 】
腕を前後逆に回すストレッチの動画を配信しました。
頭の体操になるかもしれません。
この運動は腕だけでなく上半身全体のストレッチにもなっています。
脱力がポイント。
ゆっくりやって良い週末を。
引っ張らなくてもストレッチ【動画】始めました。
ストレッチは引っ張るものと思っている人が多いと思います。
でも、引っ張らなくてもストレッチ出来るんです。
普段から出来る簡単な引っ張らないストレッチを紹介していきます。
ユーチューブチャンネルに上げていくのでチャンネル登録お願いします。
引っ張らなくてもストレッチ解説:
手首・足首・首回し:
肘回し・肩回し:
朝のストレッチ
ストレッチは出来るだけ毎日やりたい。
でも、色々と面倒。
という人のために。
毎朝できる超簡単なストレッチの紹介動画です。
とりあえずやって見て!
肩こりケアとストレッチ 【動画】
肩こりのケアとストレッチについて、動画にまとめました。
ご覧ください。
現在、てあて整体スクールch.毎日更新中です。
カラダのハナシや今日の一冊など健康関連情報と、公園散歩や街中散歩動画もあります。
チャンネル登録お願いします。
浮腫解消 【動画】
急に涼しくなり寒くなり、浮腫(むくみ)が気になる人が増えていると思います。
浮腫の原因は色々ありますが、雨や寒さでブーツを履いたというのが意外に原因の一つだったりします。
浮腫解消にはどうすれば良いか。
簡単な方法を動画にまとめました。
ご覧ください。