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今日もストレッチ

立って出来るストレッチ運動

ローリングダウン・ローリングアップ



首肩胸腰回し



屈伸ストレッチ



キック



股関節のストレッチ



体幹ストレッチ



前屈ストレッチ



上梓・上半身ストレッチ 回転ドア

下肢後面ストレッチ・壁



背骨の回旋ストレッチ・壁前



アキレス腱ストレッチ



前ももとお腹の中の筋肉伸ばし



片脚屈伸片脚伸脚ストレッチ軽いやつ



片脚屈伸片脚伸脚ストレッチ



四股(しこ)ストレッチ



腸腰筋・大腿四頭筋ストレッチ



腕回し



腕の左右逆回し



腕の左右逆回しの練習法



腕の前後回し



腕の前後回しの練習法①



腕の前後回しの練習法②



肩回し



腕伸ばし



脚振り前後



脚振り内外



股関節ストレッチ 回転ドア



ハムストリング・殿筋ストレッチ



体側ストレッチ



四つ這いストレッチ

脊椎の屈曲伸展ストレッチ



脊椎の側屈ストレッチ



脊椎の屈曲伸展・側屈・回旋ストレッチ 大縄跳び



脊椎の屈曲伸展ストレッチ



肩甲骨周りのストレッチ



脹脛とハムのストレッチ・ピラミッドウォーキング



床でするストレッチ

ゴキブリ・ストレッチ



肩甲骨周りのストレッチ



股関節外旋・肩関節水平外転ストレッチ



床でゴロゴロ・側屈屈曲



脊椎回旋、肩甲帯・上肢の筋膜ストレッチ



スライム、フロアストレッチ



ダンゴムシ、フロアストレッチ



スィング、フロアストレッチ



脊椎ストレッチ



座って出来るストレッチ

お尻歩き、ハムストストレッチ



体幹・腰椎回旋ストレッチ



体幹捩りストレッチ 座位



体幹捩じりストレッチ



腰椎と股関節のストレッチ



脊椎の屈曲伸展と側屈ストレッチ 正座



脊椎の屈曲伸展と側屈ストレッチ 座位



体幹体側ストレッチ



体幹回旋ストレッチ 開脚



体幹回旋捩じりストレッチ 開脚



椅子で出来るストレッチ

手首ストレッチ



体幹をねじるストレッチ 椅子座位



殿筋ストレッチ 椅子座位



体幹回旋ストレッチ 椅子座位



体幹をねじるストレッチ 椅子座位(ジャイロ)



大腿四頭筋ストレッチ 椅子座位



体幹前面ストレッチ 椅子座位



肩回りのストレッチ 椅子座位



肩甲骨周り・胸筋ストレッチ 椅子座位



番外

耳引っ張りストレッチ



足首・膝・股関節ストレッチ



足首・足指ストレッチ



足首回し



足指グーパー



足指順に開いて閉じて



開脚股関節ストレッチ



上半身・上肢 ステップ



脊柱屈曲・側屈・伸展 ステップ



超簡単ストレッチ

何やって良いか分からない時に、とりあえずやってみるストレッチ。
こちらは動画ではなく静止画で。
どんどん増やして行きます。


手首のストレッチ
ストレッチ4 ・左右の手指を組みます。
・そのまま手首を回します。
・反対回しもやります。

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首のストレッチ1
ストレッチ5 ・右手を頭から回して左耳上におきます。
・右手で頭を左に引きます。
・ゆっくり。
・反対側も。


首のストレッチ2
ストレッチ6 ・両手を頭の上から後ろにおきます。
・両手で頭を少し前に引きます。
・ゆっくり。


首のストレッチ3
ストレッチ7 ・両手を合わせて人差し指を顎の骨の下におきます。
・両親指を鎖骨の上におきます。
・親指を土台に人差し指で顎を上に押します。
・頭が上を向きます。
・ゆっくり。


首のストレッチ4
ストレッチ8 ・左腕を背中に回します。
・右手で後ろの左手首を持ちます。
・そのまま頭を右に倒します。
・ゆっくり。
・反対側も。


アキレス腱ストレッチ
ストレッチ1 ・7・8センチの台を探します。
・足指の付根を台の上に乗せます。
・毎日、朝夕2分。
※腰痛予防


肩周りのストレッチ1
ストレッチ2 ・右手で左首の付根を持ちます。
・左手で右肘を持ちます。
・肘を軽く手前に引っ張ります。
・反対側も。
※肩こり予防


肩周りのストレッチ2
ストレッチ3 ・右腕を天井に。
・右肘を曲げます。
・左手で右肘を持ちます。
・左手を軽く左に引きます。
・反対側も。
※肩こり予防


肩周りのストレッチ3
毎日ストレッチ9 ・椅子でも床でも座ります。
・両腕を天井に回します。
・そこから後ろに


肩周りのストレッチ4
毎日ストレッチ10 ・座ります。
・両腕を上から後ろに回します。
・手先はなるべく遠くに。


肩周りのストレッチ5
毎日ストレッチ11 ・座ります。
・両腕を後ろから下に下げ。
・下から前に回します。
・両手を前に伸ばします。


胴体のストレッチ1
毎日ストレッチ12 ・座ります。
・体を右に捻ります。
・ゆっくり。
・坐骨は床から離さない。
・反対側も。


胴体のストレッチ2
毎日ストレッチ13 ・座ります。
・右腕を天井に。
・そのまま左斜め上に引っ張ります。
・坐骨は床から離さない。
・ゆっくり。
・反対側も。
・ついでにいろいろな方向に引っ張ってみます。

 

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