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今日もストレッチ

毎日出来る簡単なストレッチです。
写真を見てとりあえずやってみて下さい。


手首のストレッチ
ストレッチ4 ・左右の手指を組みます。
・そのまま手首を回します。
・反対回しもやります。


首のストレッチ1
ストレッチ5 ・右手を頭から回して左耳上におきます。
・右手で頭を左に引きます。
・ゆっくり。
・反対側も。


首のストレッチ2
ストレッチ6 ・両手を頭の上から後ろにおきます。
・両手で頭を少し前に引きます。
・ゆっくり。


首のストレッチ3
ストレッチ7 ・両手を合わせて人差し指を顎の骨の下におきます。
・両親指を鎖骨の上におきます。
・親指を土台に人差し指で顎を上に押します。
・頭が上を向きます。
・ゆっくり。


首のストレッチ4
ストレッチ8 ・左腕を背中に回します。
・右手で後ろの左手首を持ちます。
・そのまま頭を右に倒します。
・ゆっくり。
・反対側も。


アキレス腱ストレッチ
ストレッチ1 ・7・8センチの台を探します。
・足指の付根を台の上に乗せます。
・毎日、朝夕2分。
※腰痛予防


肩周りのストレッチ1
ストレッチ2 ・右手で左首の付根を持ちます。
・左手で右肘を持ちます。
・肘を軽く手前に引っ張ります。
・反対側も。
※肩こり予防


肩周りのストレッチ2
ストレッチ3 ・右腕を天井に。
・右肘を曲げます。
・左手で右肘を持ちます。
・左手を軽く左に引きます。
・反対側も。
※肩こり予防


肩周りのストレッチ3
毎日ストレッチ9 ・椅子でも床でも座ります。
・両腕を天井に回します。
・そこから後ろに


肩周りのストレッチ4
毎日ストレッチ10 ・座ります。
・両腕を上から後ろに回します。
・手先はなるべく遠くに。


肩周りのストレッチ5
毎日ストレッチ11 ・座ります。
・両腕を後ろから下に下げ。
・下から前に回します。
・両手を前に伸ばします。


胴体のストレッチ1
毎日ストレッチ12 ・座ります。
・体を右に捻ります。
・ゆっくり。
・坐骨は床から離さない。
・反対側も。


胴体のストレッチ2
毎日ストレッチ13 ・座ります。
・右腕を天井に。
・そのまま左斜め上に引っ張ります。
・坐骨は床から離さない。
・ゆっくり。
・反対側も。
・ついでにいろいろな方向に引っ張ってみます。