アレクサンダーテクニークは自分の使い方の学習法
アレクサンダーテクニークは自分の使い方の学習法です。
では、その学習法はどんなものなのか。
今の自分の使い方は、生まれてから自分がやってきた方法、習慣の中にあります。
習慣は知らず知らずのうちにそうなってしまったもので、意識的に作る習慣ではないものが殆どです。
プロスポーツマンや音楽家やダンサー・俳優さんなど、自分の使い方を意識的に使って仕事をしている人は、意識的に作った習慣と無意識に出来上がった習慣を持っていると思います。
普通の人は無意識に出来上がった習慣の中にいる事がほとんど。
アレクサンダーテクニークでは、知らず知らずに身につけた習慣を一旦手放して、習慣がつく前の、元々の自分の使い方だけで、動きや行動が出来ないかと試す方法です。
そのために自分の習慣に気づく必要があり、自分を観察することから始めます。
自分が何をやっているのかを感じることです。
これ、意外に難しい。
普段の行動はいろいろ考えながらやったりしません。
歩くのや立つのや座ること、パソコンに向かったりスマホを打ったり。
どれも、その行動の後に来ることに目的があったりして、行動そのものには注意があまり向けられません。
知らず知らずのうちに、いつもの方法でやっています。
歩くにしても立つにしても、みんな同じように感じますが、いろいろな人を見ると、それぞれの歩き方や立ち方があります。
それが習慣というか癖というか、それぞれの人が知らずに身につけたものです。
自分が何をやっているかを感じられるようになったら、必要ないことはやめてみます。
それをやめると、その行動自体が出来ないように感じるかもしれませんが、でもやってみる。
そうやっていろいろ試しながら、習慣に囚われていない、自分の動きを発見していくような過程を踏みます。
今日はアレクサンダーテクニーク・グループレッスンでした。
股関節はどこにあるのか、どんな風に動くのかを確認しました。
普段は何気なく使っている股関節ですが、どこにあってどんな風になっているかは、無意識に認識しているような部分があると考えています。
それを再確認する事になりました。
それだけで、呼吸が楽になったとおっしゃる方がいました。
股関節と呼吸は直接的には関係がないように感じますが、全体が繋がっている体の一部分の緊張が抜けると、その緊張が抜けた事は、全体に影響するって事なのかなと思います。
面白いなと思います。
アレクサンダーテクニークは個人レッスンとグループレッスンやワークショップをやっています。
個人レッスンは随時、グループレッスンは月１回は恒例のものがあります。
ワークショップはたまにやります。
興味のある方は問い合わせ下さい。
※アレクサンダーテクニーク・レッスンの詳細【個人レッスン＝随時】 ＞＞＞
※グループレッスン募集ページ【6月1日】 ＞＞＞
※姿勢をテーマにしたイントロワークショップ【5月24日】 ＞＞＞
姿勢を見直すワークショップ 【５月２４日】
姿勢をテーマにアレクサンダーテクニークのワークショップを行います。
姿勢は自分が自分の体を使った結果です。
知らないうちにそうなっていますけど、生まれつきという訳ではありません。
習慣というか癖というか、やらなくてもイイ事をやって今の姿勢になってるかもしれません。
立ち上がったばっかりの子供は、みんな真っ直ぐにスッと立っています。
猫背や反り腰は、途中からそうなって来ます。
元々そうなっているように感じますけど、実はちょっと違います。
自分の習慣に気が付けば、それをやめるだけで元々の自然な姿勢に戻るかもしれません。
姿勢をテーマに自分の使い方を見直すアレクサンダーテクニークのワークショップを行います。
自分に気が付く事から始め、体の仕組みを知って、本来の姿勢を感じとって下さい。
当日の内容はこんな感じです。
１）アレクサンダーテクニークについて
２）ハンズオンワーク
３）ボディマッピング
４）体の中のサポートを感じるワーク
アレクサンダーテクニークや姿勢に興味のある方、悩みのある方はご参加下さい。
◆アレクサンダーテクニーク 姿勢を見直すワークショップ◆
日時：５月２４日（土）１４：００から１６：３０
場所：てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
講師：荒木靖博
料金：一般 １０，０００円
問合：mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
申込フォーム：
習慣は自分で作った方法です。
知らないうちにやっている事ってありますよね。
人から指摘されて気がついたりするかもしれません。
でも、殆どの習慣は気が付かない。
だってそれで普通と感じるし、特に違和感はないし、いつもそうやっているし。
なんなら、他の方法は思いつかないし。
これが一番やりやすい。
と感じます。
でも、習慣は実は自分で作っています。
まだ立ち上がれない時期から、周りにいる人を見て、自分の体を使って、信じられないほどの繰り返しの中から、筋肉が出来上がって、その筋肉をどの順番でどの筋肉をどう使うかという事が、決まって来ます。
それは自分が選択した方法で自分で選んでそうしています。
だから自分で作っている。
でも、自分で作った習慣とは思えない。
最初からそうしているし、そうしているように感じるから。
ところが、上手くいかない事が出来て来た時も、同じように感じます。
いつもと同じようにやっていると感じるし、普通はこうやると思うし、特に違和感はない方法でやっているし。
でも、実際には上手く出来ていた時と少し違っていたりします。
同じだったら上手くいくはずだから、上手く行かないように何かをしている。
でもいつもと違う何かをしているようには感じません。
人の頭は違和感をあまり感じないように出来ているし、微妙な違いは誤差の範囲と感じたり、もしくは何も感じなかったりします。
気が付くのは難しいかもしれません。
でも、自分で作った習慣なら自分でやめる事も出来るはず。
新しく何かをするのではなく、やっちゃった何かをしないだけで良かったりします。
上手くいかなくなったら、自分がやっている事をゆっくり順番に感じてみる。
ゆっくり順番にやっていくと、違和感を少し感じるかもしれない。
そしたらその違和感をやめてみる。
アレクサンダーテクニークというのをやっています。
自分自身の使い方の学習法と言われます。
このアレクサンダーは「習慣から離れてみる」という方法を取ります。
面白い方法です。
習慣から離れるために、自分を感じたり、普通こうだと思ったり認識している事を、もう一度確認したりします。
面白い方法です。
”骨で動く”となぜ良いのか
体の使い方や動きの指導で、”骨で動く”という言葉を良く聞くようになりました。
筋肉ではなく骨を意識して動くと楽に動ける。
骨の並びを考えて、関節を動かすようにすると上手く行く。
筋肉に引っ張られず、骨が自由に動くようにすると良い。
みたいな書き方でしょうか。
確かに骨を意識すると動きやすくなる事があると思います。
でもどうしてなんでしょう。
骨だけでは動けません。
骨は筋肉で動きます。
筋肉は基本的には骨と骨を繋いでいて、筋肉が縮む事で、骨の位置が近づき、関節が動いて、体が動きます。
骨が動くのは結果であって、骨だけでは動けないし、動かそうとしても無理です。
なのに、骨を意識して動かそうとすると上手く行くのは何故か。
筋肉の使い過ぎがなくなるのが一つの理由でしょう。
人は何かの動作をしたり動きをする時、筋肉を使います。
筋肉の使い方はおおむね既にプログラムされていて、習慣化された使い方になっています。
習慣的な使い方は変えるのが難しく、上手くやろうとしても従来の使い方からなかなか離れられません。
また、体の仕組みや関節の位置などの認識が、少しズレていたり間違っていると、そのズレた認識を元に動かすので、普通と思っている動かし方や動き方が、少しズレた動かし方になっている事もあります。
骨を意識したり、骨で動かそうとすると、筋肉をあまり使わないで動かそうとする事になります。
また、使わなくても良い筋肉を使わず、意識しないでも必要な筋肉だけを使う事が出来るのかなと思います。
骨で動かせって言われても、骨だけじゃ動かないよ！と思ってしまう人もいると思います。
実は僕もそう思う事があります。
でも、骨で動かす事は出来なくても、骨で動かすイメージを使えば、無駄な筋肉や過度な筋肉を使わずに、体を動かせる可能性があります。
骨だけで動く事ないなんて分かった上で。
騙されたと思って。
骨で動かしてみましょう。
試してみる価値はあります。
意思が生まれる前に、すでに体が動く準備を始めている？
自律神経の事を調べている流れから、以前から気になっている事をChatGPTに聞いてみました。
***********
筋肉を動かす時、運動神経に電気信号が伝わる方が、意思を司る神経に電気信号が伝わる（発火する）より先だと聞いた事があります。
意思が生まれる前に、筋肉への信号が出ているということでしょうか。
***********
という質問です。
動かそうと考える前に筋肉は動き始めている、というようなイメージです。
以前、誰かから聞いて調べてみたら、実際にそういう研究というか実験があって、そうなるような結果が出ているという事でした。
以来、いろいろ実験されているようですが、これがなかなか覆らない。
という事はどういう事？と色々考えました。
ChatGPTなら現在のエビデンスなどを踏まえて答えてくれそうなので、聞いてみました。
答えは以下のようなものでした。
***********
これは実は、**「自由意志って本当にあるの？」**という、神経科学でもかなり深いテーマにつながってきます。
おっしゃるとおり、「意思が生まれる前に、すでに体が動く準備を始めている」という研究結果がいくつかあります。
＊代表的な研究：リベットの実験（Libet experiment）
1980年代、脳科学者のベンジャミン・リベットが行った有名な実験があります。
＊実験の流れ（ざっくり）
被験者に「好きなタイミングでボタンを押してください」と指示する
脳の活動（脳波）と筋肉の動きを同時に測定する
被験者が「押そう」と思ったタイミングを、時計を見ながら報告する
＊結果
ボタンを「押そう」と意識的に思うより、約0.3秒 前に
「脳の運動の準備に関わる部分（運動前野など）」がすでに活動を始めていた
つまり、「自分がボタンを押そう」と思う前に、脳はもう動く準備をしていた！
＊どういうこと？
これは、次のようにも解釈されます：
意思は、「体の動きが始まったことをあとから認識している」だけかもしれない
意識より先に、無意識の脳が行動を決めている可能性もある
＊じゃあ「意思」って意味ないの？
そう感じるかもしれませんが、リベット自身はこんなことも言っていました：
「動き出す前の数十ミリ秒の間に、人はその動きを止める自由を持っているかもしれない」
つまり、
行動の「出発点」は無意識かもしれないけど
最後に「本当にやるかどうか」を決めているのが意識的な意思かもしれない
＊まとめ
筋肉を動かす前に、運動に関わる脳（運動前野など）は無意識に活動を始める
「自分が動かそう」と意識するより前に、動きの準備は始まっている
意思は、「動きにOKを出すブレーキ役」かもしれない
人間の行動って、実は脳の“無意識”と“意識”の共同作業でできているのかもしれませんね。
***********
これを聞いた時、アレクサンダーテクニークのことを考えました。
アレクサンダーテクニークで言う、インヒビション（抑制）とディレクション（方向性）と関係があるのかな。
この理論はアレクサンダーテクニークの有効性を説明する時に使えるのかなと。
でも、直接的につながっているかどうかは、もう少し考えないといけないような気がしています。
それよりも、自由意志について考えるのが、個人的には先かなと思います。
ロードふじみ商店街さん取材動画 ２回目配信されました！ 今回はアレクサンダー
ロードふじみ商店街さんから取材された時の動画が、新しく配信されました。
今回で２本目です。
合計で４本、来週と再来週にも配信予定です。
今回の内容はアレクサンダーテクニークについて。
ハンズオンワークという手で触れる方法も実際にやっています。
短い時間で分かりずらいとは思いますが、どんなことをやっているのかは分かるかなと思います。
解説をしながらやっているので、その解説も聞いてみると分かりやすくなるかと思います。
（字幕の誤りが多いので、読むより聞く方が良いと思います。）
今回の動画：
前回、初回の動画：
てあて整体院では指針整体という軽くリズミカルな刺激を入れていく整体と、ボキボキしない骨格調整で整体をしています。
体を軽く痛みから解放されることを目的に、安心して受けてもらえるように日々考えながら営業しています。
また、てあて整体スクールでは指針整体と骨格調整を使って整体師になるための授業をしています。
整体師やセラピストを目指している人は問合下さい。
アレクサンダーテクニーク・ワークショップ テーマは”姿勢”開催します
姿勢をテーマにアレクサンダーテクニークのワークショップを開催します。
姿勢は自分の使い方の結果です。
自分自身が自分の体をどんな風に使っているかが、現れたのが今の姿勢です。
生まれつきだとか遺伝だと思っている人も多いと思いますが、本当にそうでしょうか。
初めて立ち上がった子供は、みんな真っ直ぐにスッと立っています。
猫背でも反り腰でもなく、首も体の上に乗っています。
あの姿勢を思い出すために、もう一度自然で楽な自分を取り戻すために。
アレクサンダーテクニークで自分自身を見直すワークショップを開催します。
当日の内容はこんな感じ。
１）アレクサンダーテクニークについて
２）ハンズオンワーク
３）ボディマッピング
４）体の中のサポートを感じるワーク
今回はアレクサンダーテクニークの考え方や使い方を使って、姿勢を見直します。
アレクサンダーテクニークや姿勢に興味のある方、悩みのある方はご参加下さい。
◆アレクサンダーテクニーク 姿勢を見直すワークショップ◆
日時：５月２４日（土）１４：００から１６：３０
場所：てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
講師：荒木靖博
料金：一般 １０，０００円
問合：mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
申込フォーム：
アレクサンダーテクニークのインスタアカウント新設しました
こんにちは。
荒木です。
荒木は整体師であると同時に、アレクサンダーテクニーク教師としても活動しています。
インスタアカウントは整体スクールと整体院がありましたが、別の方が分かりやすいと指摘を頂き、そりゃそうだと新設しました。
https://www.instagram.com/araki_alexander/
こちらのアカウントでは主にアレクサンダーテクニークについて発信していきます。
スクールや整体院と似た部分もありますが、こちらもフォローお願いします。
アレクサンダーテクニーク個人レッスン ＠名古屋【4月16日】
アレクサンダーテクニークのお知らせです。
名古屋で４月１６日にアレクサンダーテクニーク個人レッスンを行います。
３枠作りましたので、お時間ある方はいらして下さい。
整体師やセラピストの方も大歓迎です。
術者の体の使い方は施術の効果にも繋がりますし、自身の疲れや故障や健康にも影響大です。
また、患者さんやクライアントさんに動作指導や体の使い方を教える時の参考にもなると思います。
何でも答えるので、何でも聞いて下さい。
・姿勢が気になる
・体の使い方が気になる
・楽器演奏に躓いている
・声が出づらくなってきた
・アレクサンダーテクニークに興味がある
・腰痛肩こりなどを自分で何とかしたい
・施術中に痛みが出る事がある。
・どうもスタンスが上手くとれない。
来月以降も継続出来るよう予定しますので、じっくり学んでみたい方も大丈夫です。
質問や疑問のお問い合わせも待っています。
◆アレクサンダーテクニーク個人レッスン◆
日時：４月１６日(水)
① ９：３０ー ②１０：３０ー ③１１：３０ー
場所：名古屋市短歌会館(地下鉄伏見駅１分)
名古屋市中区錦2-13-22
料金：５，０００円
申込：mail. teate@nifty.com
LINE. https://lin.ee/H5NyjYT
◆アレクサンダーテクニーク
アレクサンダーテクニークは１００年以上前から続く、自身（体と心）の使い方の学習法です。
朗読劇の俳優だったFMアレクサンダーさんが自分の声が出づらくなった事から、自分の観察を続け発見したと言われています。
欧米の音楽家やダンサーや俳優の間では、自身を見直し自分の使い方を考えるための必須の科目として、教育期間などで取り入れられています。
プロの方々だけでなく、日常的な姿勢や歩き方、パソコンやスマホを使うと疲れる、腰痛で困っているという方々も、自分の使い方（動作や動きなど）を見直す事で、改善が見られるようになります。
腰痛に対して効果があるという論文も出されているようです。
ただ、アレクサンダー教師はそれぞれにスタイルの違う指導法をとっているので、一概に効果があるとは言い切れない部分もあります。
自身の使い方を見直す事で、姿勢や歩き方や座り方が変わり、腰痛や肩こりになりにくい状態になる可能性があるという事です。
アレクサンダーテクニークはこうすれば必ず上手くいくという具体的な方法を学ぶというより、自分で自分を観察しながら、習慣的ないらない動きなどを省いていくアプローチをします。
荒木はハンズオンワークという手で軽く触れる方法だったり、ボディマッピングという簡単な解剖学の話をしながら、自分を再確認するような方法で進めるのが得意です。
名古屋には２０年近く前から毎月行っていますが、昨年からはレンタルスペースで行うようになりました。
初めての方も大歓迎です。
連絡お待ちしています。
※アレクサンダーテクニーク解説ページ
https://teate.co.jp/alexandertec
インストラクターの皆さんとのワークショップ
バレエダンサーとの個人レッスン
ピアノをしている方との個人レッスン
姿勢は固めない 【動画】
姿勢は固めるものではありません。
姿勢は状態です。
姿勢を良くしようとして、固めてしまうと必ず崩れます。
崩れずにその姿勢がキープ出来たとしたら、必ずどこかが凝るか痛くなります。
それでは姿勢が良くなったとか変わったということではなjく、ただ筋肉を使って体の骨の位置関係を変えているだけです。
姿勢は状態です。
いつまでも続けられる状態にする事が大切です。
だから意外と難しい。
自分がやっている姿勢、今の姿勢になる時に使ってしまっている筋肉を、やめる。
やらないようにする。
そんな話を動画でしました。
