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家ストレッチ

読了までの目安時間:約 1分

家で過ごす時間に出来るストレッチを動画でまとめました。
3月後半から初めてもう50件近くになっています。
こちらのページをご覧ください。

今日もストレッチ >>> https://teate.co.jp/dailystretch

その中でちょっとした運動みたいになるものを幾つかこちらに載せておきます。
時間を見つけてどうぞ。


体幹ストレッチ



腕の前後回し



下肢後面ストレッチ・壁



脊椎の屈曲伸展・側屈・回旋ストレッチ 大縄跳び



体幹・腰椎回旋ストレッチ


ストレッチ動画をまとめたページ作りました。

読了までの目安時間:約 1分

このところ家にいる時間が長くなっている人が増えているようです。
身体を動かしながら緩めていくストレッチを幾つか紹介して来ましたが、まとめのページを作りました。
並べてみると着ているものがバラバラで、お恥ずかしい限りですが、まあ、テキトウな感じでやって頂けたらと思っております。
気が向いた時に気が向いた動きをどうぞ。


今日もストレッチ >>> https://teate.co.jp/dailystretch

肩こりストレッチの練習法

読了までの目安時間:約 1分

両腕を前後に同時に別々の方向に回す肩こりストレッチの練習方法です。




片方ずつ練習する方法。
腕は前と後ろに回します。
それを左右で別々に一緒にやります。
右腕が前を回っている時は、左腕は後ろを回っています。





今度は両腕一緒に動かしながらの練習法です。
お風呂のお湯を両手でかき回すようにして動かします。
身体の前で最初は小さく、だんだん大きくしていきます。
ポイントは肩の力を抜くこと。
上まで上がらなくても肩より少し上くらいまででも大丈夫。
試してみて下さい。


てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
teate@nifty.com
03-3922-7230

腕の前後ぶん回し 解説

読了までの目安時間:約 2分

昨日、肩こりストレッチと称して動画を2本上げましたが、腕を前後に振るものがありました。
これ意外に難しいようなので解説してみます。
で、動画も撮りました。





・脚を軽く左右に開いて立ちます。
・右を向きます。
・前後に腕を上げていきます。(足の向いている方に対して前後)
・腕が上まで行ったら、そのまま左に向きます。
・左を向いたまま、腕を前後に下ろします。

これの繰り返し。
逆は左向きからです。
ポイントは前後に真っすぐ上げて下ろすところです。
つま先が向いている方向に対して前後です。
これがよれると上手くいきません。
それと腕が上に上がったままで反対側を向くところもポイントです。
上で腕を動かしながらやると、最初はだいたい失敗します。

ゆっくりやって腕が前後に振れるようになって来たら、身体を左右に向けずに、前を向いたまま腕は前後に振ります。
あら不思議。
腕が前後に回っています。

やってみましょう!


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東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
愛知県名古屋市東区葵 3-14-20-2F
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肩こりストレッチ 動画

読了までの目安時間:約 2分

いろいろあって肩も凝りますよね。
ということでたまには動画を載せます。
肩こりストレッチ。
ストレッチとは言っても腕をぶん回す運動です。
ストレッチにもいろいろ種類がありまして、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)とバリスティックストレッチ(動的ストレッチ)なんて言いますが、その動的なストレッチの一種と思っていただければと思います。
とかなんとか。
呼び方は何でも良いです。
身体を動かして凝りを取りましょう。





縦で撮ったので小さくなってたらすみません。
腕をぶん回します。
ぶん回すのがポイントで、ただ回すよりもぶん回す感じが良いです。





今度は腕を同時に前後に回します。
右腕が後ろから前なら、左腕は前から後ろです。
左右が逆方向に回ってます。
やってみて下さい。
クロールや背泳ぎではありません。
間違ってクロールや背泳ぎになったら、笑ってごまかしましょう。
いや、最初からその①をやったんだと言い張りましょう。
ま、それでも良いです。
ポイントは肩甲骨の力を抜くこと。
肩甲骨は骨なので力は抜けませんけど、そんな感じですね。
肩甲骨の力を抜く感じ。
荒木は左腕が回りにくいのに、見ていて気が付きました。
やってみて下さい。


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【マダカラ】ストレッチ@名古屋

読了までの目安時間:約 2分

【マダカラ】ストレッチ@名古屋やります。
2月18日(火)伏見の名古屋市短歌会館です。

マダカラはまだまだ動けるカラダを創るクラスです。
基本は50代以降の皆さんを想定してやっています。
でも、30代の皆さんも参加されます。
30代も50代もあまり変わりがないということですね。(笑)

床の上でゴロゴロしながら体を緩めていきます。
ほんの少しだけ超簡単ステップもやったりします。
希望者がいれば超簡単コンビネーションもやるかもしれません。
床の上でゴロゴロなんて大人になるとなかなかやらないでしょ。
転ぶことがないから安全です。
安心してゴロゴロしましょう。
お待ちしています。


【マダカラ】@名古屋


日時 : 2020年 2月18日(火)19:00~20:00
場所 : 名古屋市短歌会館 B1F (地下鉄 伏見駅1分)
     名古屋市中区錦 2-13ー22(http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm
料金 : 1,500円(当日精算)
問合 : teate@nifty.com
     03-3922-7230


ストレッチはこんなことなどやると思います。
似たような動きも幾つかあります。


【 マダカラ 】 って何?

読了までの目安時間:約 3分

【マダカラ】という名前でストレッチのようなトレーニングのようなクラスをやっています。
東京と名古屋で月に1回ずつやっています。
ストレッチ教室をもう10年以上続けていますが、何か良い名称はないかと考えていて今年に入って変更しました。
まだ全く定着していません。(笑)


マダカラ


『まだまだ動けるカラダを創る』というのが名前の由来です。
元々は40歳以上の方を対象に考えていましたが、30歳代以下の方でも参加出来ます。
40歳代以上の方が対象なので、ゆるい感じかと言うとそうでもありません。
これくらいの年代の人が「まだまだ動けるぜ!」と思えるくらいの強度でやっています。
そもそも歳を取ると少しくらいのことでまだまだ動けるなんて言いません。
コケンに関わりますからね。


やっていることは主にコンテンポラリーダンスのフロアワークです。
床の上でゴロゴロしながらカラダのコアを動かして行きます。
筋肉をストレッチするよりも、骨を動かすことで副次的に筋肉が緩むことを狙ってます。
最初から床の上なので転ぶ心配がないというのがミソです。
とは言えやったことのない方にとっては、全く始めての動きばかりだと思います。
それでも、なんとなくやっているとカラダが緩みます。
ぎゅうぎゅう引っ張ることはなく、いろいろな動きをしているうちに床の上で捏ねられたようになります。
今月もあります。
名古屋と東京。
気になる方は問合せください。


マダカラ名古屋
12月17日(火)19:00~20:00
於 名古屋市短歌会館(伏見駅1分) 1500円

マダカラ東京
12月24日(火)18:30~19:30
於 ホールDOZ(六本木駅7分) 1500円

申込 teate@nifty.com
詳細 https://teate.co.jp/corestretch

少し体を緩めましょう。

読了までの目安時間:約 1分

台風19号大変でしたね。
被災された方にお見舞い申し上げます。
被災されなかった方も、連日流れるニュースで体がカチカチになっているかもしれません。
少し体を動かして緩めてはどうでしょうか。
いくつかストレッチの写真を載せますので、参考にやってみて下さい。
ポイントは。


てきとうに!
これも面倒なら床に横になて伸びをするだけでも良いと思います。


肩の上げ下げ。
ストレッチ1・てあて整体スクール

斜め上に腕伸ばし。
ストレッチ2・てあて整体スクール

体側屈。
ストレッチ3・てあて整体スクール

体前屈→体回旋
ストレッチ4・てあて整体スクール

背中を丸める
ストレッチ5・てあて整体スクール

背中を反らせる1
ストレッチ6・てあて整体スクール

背中を反らせる2
ストレッチ7・てあて整体スクール

お尻のストレッチ・ねじりでもOK
ストレッチ8・てあて整体スクール

体の変化

読了までの目安時間:約 5分

整体師を20年くらいやっていて、人の体に触れる機会も診る機会も多いので感じることがあります。
最近の体の変化について。
20年前とはかなり変わりました。


ストレッチを患者さんにやってもらいます。
整体を始めた頃からずっと、腰痛や肩こりや他の症状に対しても、歪みや動きの悪さを改善させるためのストレッチをお願いしています。
説明をして実際に一緒にやってみて、いつやるかを決めます。
ところが、ストレッチで故障する人が出てきました。
10年くらい前からだと思います。
最初はどうしてなのか分かりませんでした。
ストレッチをしているのに痛みが改善しない、どころか悪化することもある。
どうしてなのか暫く分かりませんでしたが、いろいろと話をしているうちに、ストレッチをすること自体が負荷が大きいんだと言うことが分かりました。


ストレッチ出来る体になっていない。


ちょっと衝撃でしたね。
体の硬さを改善させるのにストレッチをしたら、ストレッチで調子が悪くなる。
ストレッチが運動として強すぎると言うことです。
最近はストレッチのためのウォーミングアップをしてもらっています。
ストレッチする前に10分くらい歩くとか、その場で足踏みするとか、屈伸運動をするとか、脚を振るとか。
そうやって血流を良くし、必要な関節を動かしておくようにしています。


小中学生の体の問題。
バレエを習っている子供たちを良く診るので、普通よりは体を動かしているはずなのに浮き指が多い。
そして足指を使えない子が増えています。
浮き指は足の指を使わないで歩いていることや、足の指を開いて歩いていることなどが原因となっているようです。
履きやすく脱ぎやすい(脱げやすい)サンダルのような靴を履いていると、歩いている時に脱げないようにするために、足指を開いて反らせて歩きます。
このことで足指を地面で蹴ることがなくなります。
また、歩く距離や歩数が極端に少ないので、足指を使わなくてもそれほど問題なく歩くことが出来ます。
浮き指だと前ももを使って歩くことになります。
前ももを使って浮き指で歩くと、前ももに筋肉がついて脚が太くなります。
また、内股になりO脚にもなりやすい歩き方です。
内股O脚だと骨盤内臓器が圧迫されることがあります。
将来的にはあまり良くない姿勢や歩き方になってしまいます。


小学生には最近もっと大変なことが起きているようです。
今年に入って授業で走って骨折をした子供がいました。
ころんで骨折ではありません。
走ったことによって、フクラハギの筋肉が剥離骨折をしてころんだそうです。
走ることが非日常になっていて、急に走ることに体が耐えられないような状態だと言うことです。
聞くところによると、高校生でも剥離骨折は増えているとのこと。
ここ20年位の間の運動不足は劇的なものがあると思います。


体脂肪率の問題。
女性の20歳代くらいまでの人たちの体です。
腰痛や肩こりや冷え性や生理痛などを訴える女性の体脂肪率です。
体型は普通なのに体脂肪率だけ高い人が増えているように思います。
身長160センチくらいで45キロから55キロ位まで、体脂肪率が30%から35%位。
実際に確認してはいないんですが、数名の方からは話を聞いたことがあります。
体脂肪率が高いと相対的に筋肉量が少なくなります。
筋肉の中には血管があるので、血流が悪くなってしまう。
動くのも大変だし体温を維持するのも大変ということになっている印象です。


いろいろなことが軽い運動で改善されるのがわかります。
日常的な運動です。
歩くこと。
階段を登ること。
そういった普通のことです。
調子が悪くなったら薬を飲む前に、体を動かすことを習慣にすることが大切です。


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【マダカラ】やりました。

読了までの目安時間:約 2分

【マダカラ】やりました。
まだ全然浸透していないと思います。
「マダマダ動けるカラダを創る」略してマダカラです。

昨夜、6月25日夜にあの六本木ホールDOZでやりました。
あの、と言うのはバブル期に大人だった人には分かることです。
そしてバブル期に既に大人だった人のための体を動かすクラスがマダカラです。
だからまだから。

フロアワークと呼ばれるコンテンポラリーダンスのエクササイズを使って、体の芯から柔らかくするクラスです。
そして最後には少しだけステップを踏みます。
ステップと言ってもとても簡単。
ただしバブル期に既に大人だった我々には少しきつい。
はあはあ言いながら移動するようなことになります。
そしてクールダウン。
昨夜はバレエを教えている方とバレエを習っている方とバレエをやっていない方が参加されていました。
三人三様に微妙に気になる体のことがある。
終わってみると背骨が動き出していました。
来月は7月23日(火)18:30からです。
時間があったら六本木EXシアターの裏通りに来て下さい。
お待ちしております。


【 マダカラ 】

日時 : 7月23日(火)18:30~19:30
場所 : ホール DOZ(六本木駅8分)
料金 : 1500円
問合 : teate@nifty.com


マダカラ

終わった後のクールダウンはマッサージ的なものにしました。
気持ち良いです。

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