てあて整体スクール　東京/名古屋

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整体師を２０年くらいやっていて、人の体に触れる機会も診る機会も多いので感じることがあります。
最近の体の変化について。
２０年前とはかなり変わりました。


ストレッチを患者さんにやってもらいます。
整体を始めた頃からずっと、腰痛や肩こりや他の症状に対しても、歪みや動きの悪さを改善させるためのストレッチをお願いしています。
説明をして実際に一緒にやってみて、いつやるかを決めます。
ところが、ストレッチで故障する人が出てきました。
１０年くらい前からだと思います。
最初はどうしてなのか分かりませんでした。
ストレッチをしているのに痛みが改善しない、どころか悪化することもある。
どうしてなのか暫く分かりませんでしたが、いろいろと話をしているうちに、ストレッチをすること自体が負荷が大きいんだと言うことが分かりました。


ストレッチ出来る体になっていない。


ちょっと衝撃でしたね。
体の硬さを改善させるのにストレッチをしたら、ストレッチで調子が悪くなる。
ストレッチが運動として強すぎると言うことです。
最近はストレッチのためのウォーミングアップをしてもらっています。
ストレッチする前に１０分くらい歩くとか、その場で足踏みするとか、屈伸運動をするとか、脚を振るとか。
そうやって血流を良くし、必要な関節を動かしておくようにしています。


小中学生の体の問題。
バレエを習っている子供たちを良く診るので、普通よりは体を動かしているはずなのに浮き指が多い。
そして足指を使えない子が増えています。
浮き指は足の指を使わないで歩いていることや、足の指を開いて歩いていることなどが原因となっているようです。
履きやすく脱ぎやすい（脱げやすい）サンダルのような靴を履いていると、歩いている時に脱げないようにするために、足指を開いて反らせて歩きます。
このことで足指を地面で蹴ることがなくなります。
また、歩く距離や歩数が極端に少ないので、足指を使わなくてもそれほど問題なく歩くことが出来ます。
浮き指だと前ももを使って歩くことになります。
前ももを使って浮き指で歩くと、前ももに筋肉がついて脚が太くなります。
また、内股になりＯ脚にもなりやすい歩き方です。
内股Ｏ脚だと骨盤内臓器が圧迫されることがあります。
将来的にはあまり良くない姿勢や歩き方になってしまいます。


小学生には最近もっと大変なことが起きているようです。
今年に入って授業で走って骨折をした子供がいました。
ころんで骨折ではありません。
走ったことによって、フクラハギの筋肉が剥離骨折をしてころんだそうです。
走ることが非日常になっていて、急に走ることに体が耐えられないような状態だと言うことです。
聞くところによると、高校生でも剥離骨折は増えているとのこと。
ここ２０年位の間の運動不足は劇的なものがあると思います。


体脂肪率の問題。
女性の２０歳代くらいまでの人たちの体です。
腰痛や肩こりや冷え性や生理痛などを訴える女性の体脂肪率です。
体型は普通なのに体脂肪率だけ高い人が増えているように思います。
身長１６０センチくらいで４５キロから５５キロ位まで、体脂肪率が３０％から３５％位。
実際に確認してはいないんですが、数名の方からは話を聞いたことがあります。
体脂肪率が高いと相対的に筋肉量が少なくなります。
筋肉の中には血管があるので、血流が悪くなってしまう。
動くのも大変だし体温を維持するのも大変ということになっている印象です。


いろいろなことが軽い運動で改善されるのがわかります。
日常的な運動です。
歩くこと。
階段を登ること。
そういった普通のことです。
調子が悪くなったら薬を飲む前に、体を動かすことを習慣にすることが大切です。

てあて整体スクール

東京都練馬区東大泉　５-２７-１８-A
愛知県名古屋市東区葵　３-１４-２０
teate@nifty.com
03-3922-7230

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【マダカラ】やりました。
まだ全然浸透していないと思います。
「マダマダ動けるカラダを創る」略してマダカラです。

昨夜、６月２５日夜にあの六本木ホールＤＯＺでやりました。
あの、と言うのはバブル期に大人だった人には分かることです。
そしてバブル期に既に大人だった人のための体を動かすクラスがマダカラです。
だからまだから。

フロアワークと呼ばれるコンテンポラリーダンスのエクササイズを使って、体の芯から柔らかくするクラスです。
そして最後には少しだけステップを踏みます。
ステップと言ってもとても簡単。
ただしバブル期に既に大人だった我々には少しきつい。
はあはあ言いながら移動するようなことになります。
そしてクールダウン。
昨夜はバレエを教えている方とバレエを習っている方とバレエをやっていない方が参加されていました。
三人三様に微妙に気になる体のことがある。
終わってみると背骨が動き出していました。
来月は７月２３日（火）１８：３０からです。
時間があったら六本木ＥＸシアターの裏通りに来て下さい。
お待ちしております。


【　マダカラ　】

日時　：　７月２３日（火）１８：３０～１９：３０
場所　：　ホール　ＤＯＺ（六本木駅８分）
料金　：　１５００円
問合　：　teate@nifty.com




終わった後のクールダウンはマッサージ的なものにしました。
気持ち良いです。

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名古屋で【マダカラ】やります。
マダカラはまだまだ動けるカラダを創るクラス。
フロアワークと超簡単ステップで、今現在の自分ノベストパフォーマンスが出来る状態を創るためのレッスンです。
床でゴロゴロ動くので安全。
でも以外にキツイ運動です。
中高年の皆様お待ちしております。
３０代以下も希望があればどうぞ。

【　マダカラ　＠　名古屋　】

日時　：　２０１９年　６月１８日（火）１９：００～２０：００
場所　：　名古屋市短歌会館　Ｂ１Ｆ　（地下鉄 伏見駅１分）
　　　　　名古屋市中区錦　２－１３ー２２（http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm）
料金　：　１，５００円（当日精算）
問合　：　teate@nifty.com
　　　　　０３－３９２２－７２３０


こんなことはやりません！（笑）

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まだまだ動けるカラダを創る【マダカラ】やります。
基本５０歳以上を考えていますが、４０代以下の方も問合せください。

最近、ちょっと動いていない。
なかなか運動する時間がない。
という方々から。

ここ数年で動きが変わった。
ちょっと重たくなった。
少し動きにキレがなくなった。
という方々まで。

体中の関節をひとつひとつ動かし、関節床の上でゴロゴロするコア・ストレッチから、簡単なステップなど。
いつものルーティーンとは違う動きで、体の隅々まで動かしてあげるクラスです。
難しい複雑な高度な運動はありません。
単純で安全な運動で持っている体のポテンシャルを最大限に活かすためのクラスやります。
基本はコンテンポラリーダンスのフロアエクササイズです。
気になったら問い合わせください。

【マダカラ】東京

日時　：　２０１９年　３月２６日（火）１８：００～１９：３０
場所　：　ホール　ＤＯＺ　（六本木駅７分・EXｼｱﾀｰ裏手）
　　　　　港区西麻布　１－５－１１　２階
料金　：　２，０００円（当日精算）
問合　：　teate@nifty.com
　　　　　０３－３９２２－７２３０

【マダカラ】名古屋

日時　：　２０１９年　４月１６日（火）１８：００～１９：３０
場所　：　名古屋市短歌会館　Ｂ１Ｆ　（地下鉄 伏見駅１分）
　　　　　名古屋市中区錦　２－１３ー２２（http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm）
料金　：　２，０００円（当日精算）
問合　：　teate@nifty.com
　　　　　０３－３９２２－７２３０

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３月２６日に【まだまだ動けるカラダを創る（仮）】と言うクラスを始めます。
以前やっていたストレッチ教室の復活です。
でもストレッチだけをするクラスではありません。
副題に「R50Project」とあるように、５０代以上のカラダのケアをテーマにやっていこうと思います。

最近、ちょっとカラダのキレが悪い。
こんなもんじゃないハズ。
もう少し動けるようになりたい。
動けるんだけどもう少し軽くならないか。（動きが）
ジムやスポクラでトレーニングってほどでもないし。
自分で出来ることから始めたい。

５０の声を聞くころになると、ちょっとずつそんなことありますね。
何にもしていない人でも、大人からバレエや運動を始めた人でも同じです。
ナンカ違う。
もうちょっとなんだけど。
そんな人のために誰でも始められるクラスやります。
やろうと思うんだけど、自分一人じゃなかなか出来ないよね。
何人か集まって始めたいと思います。
場所は六本木。
ＥＸシアターの裏手のホールです。
お待ちしております。

まだまだ動けるカラダを創る

日時　：　２０１９年　３月２６日（火）１８：００～１９：３０
場所　：　ホール　ＤＯＺ　（六本木駅７分・EXｼｱﾀｰ裏手）
　　　　　港区西麻布　１－５－１１　２階
料金　：　２，０００円（当日精算）
問合　：　teate@nifty.com
　　　　　０３－３９２２－７２３０
詳細　：　https://teate.co.jp/corestretch

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阪神淡路大震災から２４年。
あの日は月曜日。
会社員時代のことで会議に出ていました。
月曜の朝会議に関西の店長や地区長が連絡もなく来ない。
何やってんだと言っていたのが、もう１０時くらいだったと思います。
震災は朝６時前だったというのに、昼近くになっても情報がない状態でした。
インターネットも携帯もまだ普及していない時代で、しかも電話も使えなくなるほどの酷い状態だった。
時間を追うごとに被害者の方々の数が増え、阪神淡路地方の惨状が分かってきました。


東日本大震災の時はもう整体師になっていました。
８年ほど前。
東京での地震の状態と震源地や地震の大きさを聞いて、被災地の被害状況がこんなものじゃないんだろうと考えていました。
結局、その通りで状況はどんどん悪化。
さまざまなことが起こってきました。
震災から１年近く経った時に、福島に手技を届けるボランティアに行きました。
それから半年から１年の間をあけて、数回、仮設住宅の避難所に行くことになります。
体の中から聞こえてくる声は、最初は疲れだったものが怒りになり諦めになって行ったのを覚えています。


体は硬くなる。


ストレスももちろんですが、日常の動きが変わることや。
安眠出来ないこと。
運動不足やゆっくりと風呂に入れないことなど。
原因はいろいろですが体は硬くなる。
それに伴って気持ちも硬くなります。
脳科学や生理学的に説明出来ると思いますが、それよりも実感として分かる部分だと思います。
だから、体から緩めるというのも１つの方法です。
外側を緩めることも大切ですが、芯に残っているものを緩めるのも大切です。


ツィッターやブログで簡単ストレッチを書いてます。
出来るだけ毎日書いているので、参考にしてみて下さい。
宣伝も載ってるので、関係ない人は読み飛ばして下さい。

ツィッター　：　https://twitter.com/teateseitai

ブログ　：　https://ameblo.jp/teate-seitai/

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昨夜の台風は凄かったですね。
自宅は古い一軒家なんですが、雨戸がガタガタガタガタ揺れて風が吹付け、なかなか眠ることができませんでした。
しばらく経って急に静かになったと思ったら３：３０amでした。
それから寝たのでちょっと寝不足気味です。
朝になって整体スクールの生徒さんから電話があって、屋根瓦が飛んでしまったので、処置をしないといけないので、今日はお休みしますとのこと。
大変です。
緊張が続いたり夜眠れなかったりすると肩が凝ります。
少し肩周りを動かしてから一日を過ごしましょう。


先ずは肩を上げ下げします。
ゆっくり何回かやってみましょう。

今度は肩だけ回します。
前から何回か。
後ろから何回か。
左右とも回しておきましょう。

次は腕をつけて肩を回します。
腕を前から後ろに回すのと同時に肩も前上後ろと回して行きます。
反対回しもやります。

あとは幾つか写真を載せておきますので、参考にして下さい。


右手を前から回して左の首の付け根におきます。
左手で右肘を持ったら手前に引きます。
反対側も。




右手を頭の上から左に回します。
左手で右肘を持ちます。
少し左に引きます。
反対側も。




手指を後ろで組みます。
肘を伸ばし腕を伸ばします。
手を少しずつ上にあげます。
ゆっくり。




床に座ります。（椅子でもＯＫ）
右腕を天井にあげます。
右坐骨を床（椅子）に付けます。
右手を斜め左上に引っ張ります。
坐骨を床（椅子）から離さないように。
反対側も。




ゆっくりやってみて下さい。
良い一日を！

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かなり不定期に場所を借りてストレッチをしています。

今日もやっていました。
募集してみたら２・５人来てくれました。
０．５人は来たけど夏休みの宿題をやっている小学二年生でした。
話をしながらゆるゆる５０分位。
けっこういろいろ動きました。

一人でやってるのも何なので、荒木と一緒にストレッチしませんか。
床の上でゴロゴロしながら体を緩めています。
コンテンポラリー・ダンスのフロアエクササイズ的なアレです。
トレーニングのためちょっとしたステップもやると思います。
やらないけもしれないけど。
無料です。
途中参加、途中退席自由。
気になったらどうぞ。



【 Free Stretch 】

日時　：　８月１０日（金）１７：３０から５・６０分
場所　：　東大泉中央地域集会所　２階　集会室１
　　　　　練馬区東大泉3丁目18番9号
　　　　　http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chiikishukaijo/higashioizumichuo.html
問合　：　teate@niifty.com


たぶんこんなこととかやります。

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荒木と一緒にストレッチしませんか。
かなり不定期に場所を借りて体を緩めているので、参加したい人がいたら連絡下さい。
無料です。
途中参加、途中退席自由。

やっているのは主にフロアワーク。
コンテンポラリー・ダンスの床でのエクササイズです。
ちょっとトレーニングしたい時は超簡単なステップも踏みます。


【 Free Stretch 】

日時　：　８月３日（金）１２：００から
場所　：　東大泉中央地域集会所　２階　集会室１
　　　　　練馬区東大泉3丁目18番9号
　　　　　http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chiikishukaijo/higashioizumichuo.html
問合　：　teate@niifty.com


たぶんこんなこととかやります。

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近畿地方で大きな地震がありました。
揺れた地域の皆さん気をつけてください。
早く復旧することを祈ります。

落ち着いたら少し肩周りを柔らかくして深呼吸をしてみてはどうでしょう。
いくつかストレッチ書いておきます。
ご参考になれば。


・両肩を耳に近づけます。（持ち上げる）
　ぐぐぐっと近づけたら脱力。
　何回かどうぞ。

・右肩を耳のほうに持ち上げます。
　今度は左肩を上げます。（右肩は下げる）
　左右交互にどうぞ。

・右肩を前から上から後ろに回します。
　左肩を前から上から後ろに回します。
　反対回しもどうぞ。

・下を向きます。
　上を向きます。
　右を見ます。
　左を見ます。
　頭を右に傾けます。
　頭を左に傾けます。
　ぐるっと一周。
　何回かどうぞ。

・右腕を肩甲骨から天井に伸ばします。
　次は左腕。
　少しゆっくり柔らかく何回かどうぞ。

・鼻から息を吸います。
　息を吸いながら耳の上を天井に持ち上げていきます。
　身長が伸びます。
　何回かどうぞ。

・屈伸運動しましょう。
　立って座って立って座って。
　何回かどうぞ。

・立ち上がって右手を腰に。
　左腕を天井から右に倒します。
　体も一緒に右に倒します。
　反対も。
　何回かどうぞ。

・立って体を捻ります。
　右に捻る。
　左に捻る。
　腕はぶらぶら。
　左右に何回かどうぞ。

・今度は大きく深呼吸。
　ゆっくりどうぞ。


出来るものだけでもやってみてはどうでしょう。
ツィッターにだいたい毎日一つずつストレッチ書いてます。
てあて整体・あら木@teateseitai

https://twitter.com/teateseitai