【マダカラ】ストレッチ＠名古屋
【マダカラ】ストレッチ＠名古屋やります。
２月１８日（火）伏見の名古屋市短歌会館です。
マダカラはまだまだ動けるカラダを創るクラスです。
基本は５０代以降の皆さんを想定してやっています。
でも、３０代の皆さんも参加されます。
３０代も５０代もあまり変わりがないということですね。（笑）
床の上でゴロゴロしながら体を緩めていきます。
ほんの少しだけ超簡単ステップもやったりします。
希望者がいれば超簡単コンビネーションもやるかもしれません。
床の上でゴロゴロなんて大人になるとなかなかやらないでしょ。
転ぶことがないから安全です。
安心してゴロゴロしましょう。
お待ちしています。
【マダカラ】＠名古屋
日時 ： ２０２０年 ２月１８日（火）１９：００～２０：００
場所 ： 名古屋市短歌会館 Ｂ１Ｆ （地下鉄 伏見駅１分）
名古屋市中区錦 ２－１３ー２２（http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm）
料金 ： １，５００円（当日精算）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
ストレッチはこんなことなどやると思います。
似たような動きも幾つかあります。
【 マダカラ 】 って何？
【マダカラ】という名前でストレッチのようなトレーニングのようなクラスをやっています。
東京と名古屋で月に１回ずつやっています。
ストレッチ教室をもう１０年以上続けていますが、何か良い名称はないかと考えていて今年に入って変更しました。
まだ全く定着していません。（笑）
マダカラ
『まだまだ動けるカラダを創る』というのが名前の由来です。
元々は４０歳以上の方を対象に考えていましたが、３０歳代以下の方でも参加出来ます。
４０歳代以上の方が対象なので、ゆるい感じかと言うとそうでもありません。
これくらいの年代の人が「まだまだ動けるぜ！」と思えるくらいの強度でやっています。
そもそも歳を取ると少しくらいのことでまだまだ動けるなんて言いません。
コケンに関わりますからね。
やっていることは主にコンテンポラリーダンスのフロアワークです。
床の上でゴロゴロしながらカラダのコアを動かして行きます。
筋肉をストレッチするよりも、骨を動かすことで副次的に筋肉が緩むことを狙ってます。
最初から床の上なので転ぶ心配がないというのがミソです。
とは言えやったことのない方にとっては、全く始めての動きばかりだと思います。
それでも、なんとなくやっているとカラダが緩みます。
ぎゅうぎゅう引っ張ることはなく、いろいろな動きをしているうちに床の上で捏ねられたようになります。
今月もあります。
名古屋と東京。
気になる方は問合せください。
マダカラ名古屋
１２月１７日（火）１９：００～２０：００
於 名古屋市短歌会館（伏見駅１分） １５００円
マダカラ東京
１２月２４日（火）１８：３０～１９：３０
於 ホールＤＯＺ（六本木駅７分） １５００円
申込 teate@nifty.com
詳細 https://teate.co.jp/corestretch
少し体を緩めましょう。
台風１９号大変でしたね。
被災された方にお見舞い申し上げます。
被災されなかった方も、連日流れるニュースで体がカチカチになっているかもしれません。
少し体を動かして緩めてはどうでしょうか。
いくつかストレッチの写真を載せますので、参考にやってみて下さい。
ポイントは。
てきとうに！
これも面倒なら床に横になて伸びをするだけでも良いと思います。
肩の上げ下げ。
斜め上に腕伸ばし。
体側屈。
体前屈→体回旋
背中を丸める
背中を反らせる１
背中を反らせる２
お尻のストレッチ・ねじりでもＯＫ
体の変化
整体師を２０年くらいやっていて、人の体に触れる機会も診る機会も多いので感じることがあります。
最近の体の変化について。
２０年前とはかなり変わりました。
ストレッチを患者さんにやってもらいます。
整体を始めた頃からずっと、腰痛や肩こりや他の症状に対しても、歪みや動きの悪さを改善させるためのストレッチをお願いしています。
説明をして実際に一緒にやってみて、いつやるかを決めます。
ところが、ストレッチで故障する人が出てきました。
１０年くらい前からだと思います。
最初はどうしてなのか分かりませんでした。
ストレッチをしているのに痛みが改善しない、どころか悪化することもある。
どうしてなのか暫く分かりませんでしたが、いろいろと話をしているうちに、ストレッチをすること自体が負荷が大きいんだと言うことが分かりました。
ストレッチ出来る体になっていない。
ちょっと衝撃でしたね。
体の硬さを改善させるのにストレッチをしたら、ストレッチで調子が悪くなる。
ストレッチが運動として強すぎると言うことです。
最近はストレッチのためのウォーミングアップをしてもらっています。
ストレッチする前に１０分くらい歩くとか、その場で足踏みするとか、屈伸運動をするとか、脚を振るとか。
そうやって血流を良くし、必要な関節を動かしておくようにしています。
小中学生の体の問題。
バレエを習っている子供たちを良く診るので、普通よりは体を動かしているはずなのに浮き指が多い。
そして足指を使えない子が増えています。
浮き指は足の指を使わないで歩いていることや、足の指を開いて歩いていることなどが原因となっているようです。
履きやすく脱ぎやすい（脱げやすい）サンダルのような靴を履いていると、歩いている時に脱げないようにするために、足指を開いて反らせて歩きます。
このことで足指を地面で蹴ることがなくなります。
また、歩く距離や歩数が極端に少ないので、足指を使わなくてもそれほど問題なく歩くことが出来ます。
浮き指だと前ももを使って歩くことになります。
前ももを使って浮き指で歩くと、前ももに筋肉がついて脚が太くなります。
また、内股になりＯ脚にもなりやすい歩き方です。
内股Ｏ脚だと骨盤内臓器が圧迫されることがあります。
将来的にはあまり良くない姿勢や歩き方になってしまいます。
小学生には最近もっと大変なことが起きているようです。
今年に入って授業で走って骨折をした子供がいました。
ころんで骨折ではありません。
走ったことによって、フクラハギの筋肉が剥離骨折をしてころんだそうです。
走ることが非日常になっていて、急に走ることに体が耐えられないような状態だと言うことです。
聞くところによると、高校生でも剥離骨折は増えているとのこと。
ここ２０年位の間の運動不足は劇的なものがあると思います。
体脂肪率の問題。
女性の２０歳代くらいまでの人たちの体です。
腰痛や肩こりや冷え性や生理痛などを訴える女性の体脂肪率です。
体型は普通なのに体脂肪率だけ高い人が増えているように思います。
身長１６０センチくらいで４５キロから５５キロ位まで、体脂肪率が３０％から３５％位。
実際に確認してはいないんですが、数名の方からは話を聞いたことがあります。
体脂肪率が高いと相対的に筋肉量が少なくなります。
筋肉の中には血管があるので、血流が悪くなってしまう。
動くのも大変だし体温を維持するのも大変ということになっている印象です。
いろいろなことが軽い運動で改善されるのがわかります。
日常的な運動です。
歩くこと。
階段を登ること。
そういった普通のことです。
調子が悪くなったら薬を飲む前に、体を動かすことを習慣にすることが大切です。
てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 ５-２７-１８-A愛知県名古屋市東区葵 ３-１４-２０
teate@nifty.com
03-3922-7230
【マダカラ】やりました。
【マダカラ】やりました。
まだ全然浸透していないと思います。
「マダマダ動けるカラダを創る」略してマダカラです。
昨夜、６月２５日夜にあの六本木ホールＤＯＺでやりました。
あの、と言うのはバブル期に大人だった人には分かることです。
そしてバブル期に既に大人だった人のための体を動かすクラスがマダカラです。
だからまだから。
フロアワークと呼ばれるコンテンポラリーダンスのエクササイズを使って、体の芯から柔らかくするクラスです。
そして最後には少しだけステップを踏みます。
ステップと言ってもとても簡単。
ただしバブル期に既に大人だった我々には少しきつい。
はあはあ言いながら移動するようなことになります。
そしてクールダウン。
昨夜はバレエを教えている方とバレエを習っている方とバレエをやっていない方が参加されていました。
三人三様に微妙に気になる体のことがある。
終わってみると背骨が動き出していました。
来月は７月２３日（火）１８：３０からです。
時間があったら六本木ＥＸシアターの裏通りに来て下さい。
お待ちしております。
【 マダカラ 】
日時 ： ７月２３日（火）１８：３０～１９：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ（六本木駅８分）
料金 ： １５００円
問合 ： teate@nifty.com
終わった後のクールダウンはマッサージ的なものにしました。
気持ち良いです。
【 マダカラ＠名古屋 】 来週です。
名古屋で【マダカラ】やります。
マダカラはまだまだ動けるカラダを創るクラス。
フロアワークと超簡単ステップで、今現在の自分ノベストパフォーマンスが出来る状態を創るためのレッスンです。
床でゴロゴロ動くので安全。
でも以外にキツイ運動です。
中高年の皆様お待ちしております。
３０代以下も希望があればどうぞ。
【 マダカラ ＠ 名古屋 】
日時 ： ２０１９年 ６月１８日（火）１９：００～２０：００場所 ： 名古屋市短歌会館 Ｂ１Ｆ （地下鉄 伏見駅１分）
名古屋市中区錦 ２－１３ー２２（http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm）
料金 ： １，５００円（当日精算）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
こんなことはやりません！（笑）
R５０ Project 【 マダカラ 】 やります！
まだまだ動けるカラダを創る【マダカラ】やります。
基本５０歳以上を考えていますが、４０代以下の方も問合せください。
最近、ちょっと動いていない。
なかなか運動する時間がない。
という方々から。
ここ数年で動きが変わった。
ちょっと重たくなった。
少し動きにキレがなくなった。
という方々まで。
体中の関節をひとつひとつ動かし、関節床の上でゴロゴロするコア・ストレッチから、簡単なステップなど。
いつものルーティーンとは違う動きで、体の隅々まで動かしてあげるクラスです。
難しい複雑な高度な運動はありません。
単純で安全な運動で持っている体のポテンシャルを最大限に活かすためのクラスやります。
基本はコンテンポラリーダンスのフロアエクササイズです。
気になったら問い合わせください。
【マダカラ】東京
日時 ： ２０１９年 ３月２６日（火）１８：００～１９：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ （六本木駅７分・EXｼｱﾀｰ裏手）
港区西麻布 １－５－１１ ２階
料金 ： ２，０００円（当日精算）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
【マダカラ】名古屋
日時 ： ２０１９年 ４月１６日（火）１８：００～１９：３０
場所 ： 名古屋市短歌会館 Ｂ１Ｆ （地下鉄 伏見駅１分）
名古屋市中区錦 ２－１３ー２２（http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm）
料金 ： ２，０００円（当日精算）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
まだまだ動けるカラダを創る（仮） ～ R50Project ～
３月２６日に【まだまだ動けるカラダを創る（仮）】と言うクラスを始めます。
以前やっていたストレッチ教室の復活です。
でもストレッチだけをするクラスではありません。
副題に「R50Project」とあるように、５０代以上のカラダのケアをテーマにやっていこうと思います。
最近、ちょっとカラダのキレが悪い。
こんなもんじゃないハズ。
もう少し動けるようになりたい。
動けるんだけどもう少し軽くならないか。（動きが）
ジムやスポクラでトレーニングってほどでもないし。
自分で出来ることから始めたい。
５０の声を聞くころになると、ちょっとずつそんなことありますね。
何にもしていない人でも、大人からバレエや運動を始めた人でも同じです。
ナンカ違う。
もうちょっとなんだけど。
そんな人のために誰でも始められるクラスやります。
やろうと思うんだけど、自分一人じゃなかなか出来ないよね。
何人か集まって始めたいと思います。
場所は六本木。
ＥＸシアターの裏手のホールです。
お待ちしております。
まだまだ動けるカラダを創る
日時 ： ２０１９年 ３月２６日（火）１８：００～１９：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ （六本木駅７分・EXｼｱﾀｰ裏手）
港区西麻布 １－５－１１ ２階
料金 ： ２，０００円（当日精算）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
詳細 ： https://teate.co.jp/corestretch
体が硬くなる。
阪神淡路大震災から２４年。
あの日は月曜日。
会社員時代のことで会議に出ていました。
月曜の朝会議に関西の店長や地区長が連絡もなく来ない。
何やってんだと言っていたのが、もう１０時くらいだったと思います。
震災は朝６時前だったというのに、昼近くになっても情報がない状態でした。
インターネットも携帯もまだ普及していない時代で、しかも電話も使えなくなるほどの酷い状態だった。
時間を追うごとに被害者の方々の数が増え、阪神淡路地方の惨状が分かってきました。
東日本大震災の時はもう整体師になっていました。
８年ほど前。
東京での地震の状態と震源地や地震の大きさを聞いて、被災地の被害状況がこんなものじゃないんだろうと考えていました。
結局、その通りで状況はどんどん悪化。
さまざまなことが起こってきました。
震災から１年近く経った時に、福島に手技を届けるボランティアに行きました。
それから半年から１年の間をあけて、数回、仮設住宅の避難所に行くことになります。
体の中から聞こえてくる声は、最初は疲れだったものが怒りになり諦めになって行ったのを覚えています。
体は硬くなる。
ストレスももちろんですが、日常の動きが変わることや。
安眠出来ないこと。
運動不足やゆっくりと風呂に入れないことなど。
原因はいろいろですが体は硬くなる。
それに伴って気持ちも硬くなります。
脳科学や生理学的に説明出来ると思いますが、それよりも実感として分かる部分だと思います。
だから、体から緩めるというのも１つの方法です。
外側を緩めることも大切ですが、芯に残っているものを緩めるのも大切です。
ツィッターやブログで簡単ストレッチを書いてます。
出来るだけ毎日書いているので、参考にしてみて下さい。
宣伝も載ってるので、関係ない人は読み飛ばして下さい。
ツィッター ： https://twitter.com/teateseitai
ブログ ： https://ameblo.jp/teate-seitai/
台風一過のストレッチ
昨夜の台風は凄かったですね。
自宅は古い一軒家なんですが、雨戸がガタガタガタガタ揺れて風が吹付け、なかなか眠ることができませんでした。
しばらく経って急に静かになったと思ったら３：３０amでした。
それから寝たのでちょっと寝不足気味です。
朝になって整体スクールの生徒さんから電話があって、屋根瓦が飛んでしまったので、処置をしないといけないので、今日はお休みしますとのこと。
大変です。
緊張が続いたり夜眠れなかったりすると肩が凝ります。
少し肩周りを動かしてから一日を過ごしましょう。
先ずは肩を上げ下げします。
ゆっくり何回かやってみましょう。
今度は肩だけ回します。
前から何回か。
後ろから何回か。
左右とも回しておきましょう。
次は腕をつけて肩を回します。
腕を前から後ろに回すのと同時に肩も前上後ろと回して行きます。
反対回しもやります。
あとは幾つか写真を載せておきますので、参考にして下さい。
右手を前から回して左の首の付け根におきます。
左手で右肘を持ったら手前に引きます。
反対側も。
右手を頭の上から左に回します。
左手で右肘を持ちます。
少し左に引きます。
反対側も。
手指を後ろで組みます。
肘を伸ばし腕を伸ばします。
手を少しずつ上にあげます。
ゆっくり。
床に座ります。（椅子でもＯＫ）
右腕を天井にあげます。
右坐骨を床（椅子）に付けます。
右手を斜め左上に引っ張ります。
坐骨を床（椅子）から離さないように。
反対側も。
ゆっくりやってみて下さい。
良い一日を！
