台風一過のストレッチ
昨夜の台風は凄かったですね。
自宅は古い一軒家なんですが、雨戸がガタガタガタガタ揺れて風が吹付け、なかなか眠ることができませんでした。
しばらく経って急に静かになったと思ったら３：３０amでした。
それから寝たのでちょっと寝不足気味です。
朝になって整体スクールの生徒さんから電話があって、屋根瓦が飛んでしまったので、処置をしないといけないので、今日はお休みしますとのこと。
大変です。
緊張が続いたり夜眠れなかったりすると肩が凝ります。
少し肩周りを動かしてから一日を過ごしましょう。
先ずは肩を上げ下げします。
ゆっくり何回かやってみましょう。
今度は肩だけ回します。
前から何回か。
後ろから何回か。
左右とも回しておきましょう。
次は腕をつけて肩を回します。
腕を前から後ろに回すのと同時に肩も前上後ろと回して行きます。
反対回しもやります。
あとは幾つか写真を載せておきますので、参考にして下さい。
右手を前から回して左の首の付け根におきます。
左手で右肘を持ったら手前に引きます。
反対側も。
右手を頭の上から左に回します。
左手で右肘を持ちます。
少し左に引きます。
反対側も。
手指を後ろで組みます。
肘を伸ばし腕を伸ばします。
手を少しずつ上にあげます。
ゆっくり。
床に座ります。（椅子でもＯＫ）
右腕を天井にあげます。
右坐骨を床（椅子）に付けます。
右手を斜め左上に引っ張ります。
坐骨を床（椅子）から離さないように。
反対側も。
ゆっくりやってみて下さい。
良い一日を！
Free Stretch 2018/08/10
かなり不定期に場所を借りてストレッチをしています。
今日もやっていました。
募集してみたら２・５人来てくれました。
０．５人は来たけど夏休みの宿題をやっている小学二年生でした。
話をしながらゆるゆる５０分位。
けっこういろいろ動きました。
一人でやってるのも何なので、荒木と一緒にストレッチしませんか。
床の上でゴロゴロしながら体を緩めています。
コンテンポラリー・ダンスのフロアエクササイズ的なアレです。
トレーニングのためちょっとしたステップもやると思います。
やらないけもしれないけど。
無料です。
途中参加、途中退席自由。
気になったらどうぞ。
【 Free Stretch 】
日時 ： ８月１０日（金）１７：３０から５・６０分
場所 ： 東大泉中央地域集会所 ２階 集会室１
練馬区東大泉3丁目18番9号
http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chiikishukaijo/higashioizumichuo.html
問合 ： teate@niifty.com
たぶんこんなこととかやります。
Free Stretch
荒木と一緒にストレッチしませんか。
かなり不定期に場所を借りて体を緩めているので、参加したい人がいたら連絡下さい。
無料です。
途中参加、途中退席自由。
やっているのは主にフロアワーク。
コンテンポラリー・ダンスの床でのエクササイズです。
ちょっとトレーニングしたい時は超簡単なステップも踏みます。
【 Free Stretch 】
日時 ： ８月３日（金）１２：００から
場所 ： 東大泉中央地域集会所 ２階 集会室１
練馬区東大泉3丁目18番9号
http://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/community/chiikishukaijo/higashioizumichuo.html
問合 ： teate@niifty.com
たぶんこんなこととかやります。
深呼吸とストレッチ
近畿地方で大きな地震がありました。
揺れた地域の皆さん気をつけてください。
早く復旧することを祈ります。
落ち着いたら少し肩周りを柔らかくして深呼吸をしてみてはどうでしょう。
いくつかストレッチ書いておきます。
ご参考になれば。
・両肩を耳に近づけます。（持ち上げる）
ぐぐぐっと近づけたら脱力。
何回かどうぞ。
・右肩を耳のほうに持ち上げます。
今度は左肩を上げます。（右肩は下げる）
左右交互にどうぞ。
・右肩を前から上から後ろに回します。
左肩を前から上から後ろに回します。
反対回しもどうぞ。
・下を向きます。
上を向きます。
右を見ます。
左を見ます。
頭を右に傾けます。
頭を左に傾けます。
ぐるっと一周。
何回かどうぞ。
・右腕を肩甲骨から天井に伸ばします。
次は左腕。
少しゆっくり柔らかく何回かどうぞ。
・鼻から息を吸います。
息を吸いながら耳の上を天井に持ち上げていきます。
身長が伸びます。
何回かどうぞ。
・屈伸運動しましょう。
立って座って立って座って。
何回かどうぞ。
・立ち上がって右手を腰に。
左腕を天井から右に倒します。
体も一緒に右に倒します。
反対も。
何回かどうぞ。
・立って体を捻ります。
右に捻る。
左に捻る。
腕はぶらぶら。
左右に何回かどうぞ。
・今度は大きく深呼吸。
ゆっくりどうぞ。
出来るものだけでもやってみてはどうでしょう。
ツィッターにだいたい毎日一つずつストレッチ書いてます。
てあて整体・あら木@teateseitai
https://twitter.com/teateseitai
５月までのセミナー・WS 募集状況
いろいろと頼まれたり企画していたら募集中のＷＳ・セミナーが増えております。
５月までに開催されるセミナー・ＷＳの参加募集です。
内容が多岐に渡っているので説明を書きました。
待ってます！
アレクサンダー・テクニーク＠チャコット名古屋スタジオ【３月２１日】
チャコット名古屋スタジオさんでアレクサンダー・テクニーク特別講座をやります。
ダンサーのためのとつけましたが大人からバレエを始めた人やダンスを続けている人のための講座です。
いつも気をつけているのになかなか改善されないアンナコトとかコンナコトについて、今までとは別のアプローチをしてみましょう。
体の仕組みや使い方を学ぶ講座です。
クラニオ・イントロセミナー＠名古屋【３月２３日】
頭蓋仙骨療法・クラニオの入門講座です。
３時間の講座で２０分から３０分の施術の組立が出来ます。
やり方だけではなく考え方や感じ方も覚えられるセミナーになっています。
全く始めての方でも大丈夫。
お待ちしています。
ストレッチと姿勢と歩き方レッスン【３月２０日２７日】
名古屋で３月２０日、東京で３月２７日にストレッチと姿勢と歩き方のレッスンをやります。
このレッスンは毎月恒例で行っているレッスンです。
床でゴロゴロするストレッチをメインに、少しだけステップを踏んだりして、体を柔らかく結果的に姿勢と歩き方を整えるレッスンです。
触診セミナー＠東京【３月２４日】
触診について触れることについてのセミナーです。
骨格調整や筋肉調整や施術の方法は学んだことがあっても、触診は教えてもらったことがないという人が多いようです。
触れ方を変えるだけで入ってくる情報量も増えるし、相手の方の感じ方も変わります。
全てのセラピストや体に興味のある方に。
てあて整体塾＠宇都宮 解剖学入門講座【４月２５日】
宇都宮で恒例になっている「てあて整体塾」、今回は解剖学入門講座です。
オリジナルのテキストとオリジナルな視点で、解剖学の面白さや体の不思議についてお話します。
難しい解剖学用語は少し横において、面白い使える解剖学を学んで下さい。
上野の森バレエホリディ「おとなマルシェ」【４月２９・３０日】
上野の文化会館で行われるバレエホリディに【てあて整体院】で出店します。
主に一般の方、大人からバレエを始めた方、ダンスやバレエを続けている方、体の使い方に疑問のある全てのダンスをやっている人。
その疑問にお答えします。
ベッドとバーも持っていくのでストレッチ教えますよ。
予約も受け付けています。
カラダの座学【５月４日】
連休に【カラダの座学】やります。
この講座は主に大人からバレエを始めた方に向けた講座です。
簡単な解剖学を使って自分の体が本当はどこから動くのか、どこから動けるのかを知る講座です。
見て触れて動かしてみて、いつもと違う体の感覚を楽しんで下さい。
骨格調整専科 早割【２０１８年４・５月】
４月末から始まる骨格調整専科に早割を設定しました。（名古屋は５月）
骨格調整や筋肉調整法を学んでみようと考えている方は検討してみてください。
ボキボキしない、強い力を使わない手技で安全出来る調整法を学びましょう。
上野の森バレエホリディ 【バレエの”からだ”診断】 予約受付始めます！
ゴールデンウィークに行われる上野の森バレエホリディに、おとなマルシェというコーナーが出来ます。
その、おとなマルシェの中に【バレエの”からだ”診断】を出店します。
当日の申し込みも大丈夫ですが、事前に予約を受け付けることにしました。
普段なかなか聞けないバレエやストレッチやテクニックやカラダのことについて、バレエやダンスに強い整体師に質問してみませんか。
てあて整体院・あら木は３４年のダンス歴と１７年の経験のある整体師です。
２０１４年にはアレクサンダー・テクニーク教師として認定され、チャコットや様々なスタジオでも指導歴があります。
故障しないためのストレッチ
自分にあったストレッチ
プリエやターンアウトについて
故障しないための体の使い方
アレクサンダー・テクニーク
この機会に気軽に質問に来て下さい。
コーナーには大きめの施術ベッドとバーも用意する予定です。
動きやすい格好で来て下さい。
一人２５分で予約を受け付けます。
お待ちしています。
【 バレエの”からだ”診断 】
日時 ： ４月２９日（日） １０：００～１８：００
４月３０日（月祝）１０：００～１８：００
場所 ： 上野の森バレエホリディ「おとなマルシェ」（東京文化会館）
料金 ： ２，５００円/２５分
申込 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
備考 ： 申し込みの際には「氏名」「年齢」「性別」「ダンス歴」「質問内容（おおよそ）」をお知らせ下さい。
上野の森バレエマルシェ >>> https://balletholiday.com/
ストレッチのための準備運動
整体院でよくストレッチの指導をします。
腰痛や肩こりなど症状がある方や、ダンスやバレエで股関節を広げたい可動域を広げたいと言う方などです。
以前は気にしていなかったんですが、最近は気をつけていることがあります。
最初からストレッチをしても良いかどうか。
１６年ほど前に開業した当時は、最初からストレッチの指導をしていました。
それが１０年位前からでしょうか、ストレッチをしても調子が良くならない人が出てきた。
どうしてだろうと思って色々聞くと、ストレッチをすると痛みが出たりすると言う人がいます。
ナンダロウと色々と聞いていて気がついたことがありました。
運動不足
運動不足なんですね。
加速度的に運動不足が増えてきている。
先ず交通手段が増えたことがあります。
電車の新しい路線が増え、車の保有台数も増えました。
道路も拡張されています。
最近の幼稚園保育園はバスで送り迎えのところも増えました。
地方では殆どの人が車を使うようになり、車は一家に２台とか人数分あると言うところも増えてきています。
これにインターネットや携帯電話・スマートフォンなどの通信手段の普及もあります。
固定電話なら電話をする時には固定電話のある場所まで移動しなければいけませんが、スマホならその場で電話が出来ます。
パソコンで通信していたメールも今はスマホを使うのが主流でしょう。
誰かと連絡するのなら、ラインもメールもＳＮＳもあり、それと繋がるツールはいつも手元にあります。
歩くことも動くこともなく、誰とでも繋がることが出来る。
とても便利になったと言うのは、つまり動かなくても何でも出来るようになったと言うことです。
まだそれほどでもないかもしれませんが、外出先から自宅のエアコンを入れることも出来たりします。
そうやって圧倒的に運動量が減っています。
そうなるといきなりストレッチをすると、筋肉は硬いままなので怪我をしてしまう可能性がある。
今はそんな状況になっていると思います。
まあ人によってはですけど。
だからストレッチをする前に、患者さんや相手の運動量を聞くようにします。
どれくらい運動しますか？
なんて聞き方では分かりません。
通勤手段、通勤にかかる時間、就業後の過ごし方、休日の過ごし方などなど。
通勤に２時間かかっていたとしても、自転車と電車なら殆ど歩くことはありません。
自分のことを思い出しても、通勤に自転車と電車と徒歩で１時間１０分位かかっていましたが、デスクワークだったこともあり会社員時代の一日の歩数は３５００歩位でした。
３５００歩だと約２キロです。
２キロを直線距離で歩くとだいたい３０分。
一日に大の大人が３０分しか歩いていない。
そんな状態でした。
ストレッチをする前に準備運動をしてもらうと言いましたが、大変な運動ではありません。
例えば１５分位歩いてもらう。
例えば屈伸運動をしてもらう。
例えばラジヲ体操をしてもらう。
これくらいの運動です。
筋肉を曲げ伸ばしして血流を良くし、関節の動きやすい状態を作ってやる。
それから少しストレッチをする。
そんな指導をするようにしています。
そしてストレッチは最初は一種類だけ。
沢山やろうとしても上手くいきません。
先ずは出来ることを一種類。
そしていつやるか。
一日のうちでいつなら出来るか。
一週間のうちでいつなら出来るかまで話をし確認します。
ストレッチして下さいね。
だけでは殆ど上手くいきません。
手技 ＷＳ セミナー
骨格調整専科 >>>アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク（チャコット名古屋スタジオ） >>>
ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>３５歳からのバレエ入門 >>>
【 ストレッチと姿勢と歩き方（仮） レッスン 】
火曜日に今年最後のコア・ストレッチ教室をやりました。
体の歪みが気になると言うことだったので、歩き方と姿勢を見て、脊椎（背骨）や股関節の動きを出すことを考えました。
終わって歩き方と姿勢を見ると、ほとんど真っ直ぐ。
歪んでいた体幹も左右対称で歩くのも真っ直ぐ歩けるようになりました。
実は最近あまり人数が集まらず、ちょっと方向性を考えていたところだったので、コレダ！と思いましたね。
来年からの内容が決まりました。
やることは大きく変わりませんが、目的を少し変えます。
ストレッチと姿勢と歩き方（仮）
・床の上でのコアストレッチ
・歩き方やステップ
・ハンズオンワークと指導
目的は体の歪みや歩き方を自然なものにすること。
床の上でするコアストレッチは今まで通り。
ただし参加された方の調子を見て内容をアレンジしていく。
歪みや硬さを整えていくような内容に。
歩き方やステップは次の段階。
簡単なステップを使って体の歪みを整える。
左右対称の動きですね。
そしてハンズオンワーク。
ハンズオンワークはアレクサンダー・テクニークの手法の一つです。
手（ハンド）で触れる（オン）ことで、自分の体に気づく手助けをしています。
そして自分（触れられた方）の体の本来の伸びやかさを思い出してもらう。
そうやって治そうと思わなくても自然に姿勢や体が整っていくような内容にします。
当面、１月から数ヶ月はその内容で募集します。
名称は（仮）です。
おっ！？と思った方は早めにお申し込みを。
【 ストレッチと姿勢と歩き方（仮）・東京 】
日時 ： ２０１８年 １月２３日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ（六本木駅７分・ＥＸシアター裏）
http://www.j-kon.com/~martha-rinoie/doz.html
料金 ： ２０００円 （３月までの料金です。）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
【 ストレッチと姿勢と歩き方（仮）・名古屋 】
日時 ： ２０１８年 １月１６日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： 名古屋市短歌会館（伏見駅１分）
http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm
料金 ： ２０００円 （３月までの料金です。）
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
※料金は３月までは２０００円でやってみます。
内容を踏まえて４月以降は値上がりの可能性ありです。
よろしくお願いします。
手技 ＷＳ セミナー
骨格調整専科 >>>アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク（チャコット名古屋スタジオ） >>>
ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>３５歳からのバレエ入門 >>>
コア・ストレッチ教室 お試し月間
１０月と１１月のコア・ストレッチ教室はお試し月間として６０分１０００円で受けることが出来ます。
始めての方やちょっと腰が引けてる方は、試しに受けてみませんか。
床の上でゴロゴロするストレッチ（運動）です。
コンテンポラリー・ダンスのフロアエクササイズをアレンジしています。
解説しながらやっていくので全く始めての方でも大丈夫です。
この機会にぜひどうぞ。
【 コア・ストレッチ教室 】
名古屋 ： １１月１４日（火）１９：００～２０：００
於 名古屋市短歌会館２階（伏見駅１分）
名古屋市中区錦 2-13-22
http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm
参加費 １０００円
東京 ： １１月２１日（火）１９：００～２０：００
於 六本木ホールＤＯＺ
港区西麻布 1-5-11 松柏堂２階（六本木 ＥＸｼｱﾀー裏）
http://www.j-kon.com/~martha-rinoie/doz.html
参加費 １０００円
手技 ＷＳ セミナー
骨格調整専科 >>>アレクサンダー・テクニーク
【感じる姿勢と使い方】NHK文化センター 光が丘教室 >>>踊る人のためのアレクサンダー・テクニーク（チャコット名古屋スタジオ） >>>
ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室 東京・名古屋 >>>大人バレエな皆さんのテキスト
今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方 >>>
コア・ストレッチ教室 お試し月間！
コア・ストレッチ教室のお知らせです。
１１月１２月はお試し月間として６０分１，０００円で多くの方に受けて頂きたいと思います。
１コインならぬ１ビルレッスンです。
名古屋でも東京でもやります。
お待ちしています。
コア・ストレッチはあら木の造語。
身体の芯から緩めるストレッチです。
ストレッチとは言えゆっくり引っ張るストレッチとは違い、床の上でゴロゴロ動くことで関節周りの筋肉を緩めていきます。
無理なポーズがなく床の上なので安全に安心して伸びていくことが出来ます。
初めての方でも長くダンスをやっている人でも大丈夫。
内容的にはコンテンポラリーダンスのフロアエクササイズを応用しています。
どんどん来てくださいね。
コア・ストレッチ教室＠東京
日時 ： １１月２１日（火）１９：００～２０：００
場所 ： ホール ＤＯＺ （六本木駅７分）
港区西麻布 １－５－１１
料金 ： １，０００円 ←
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
コア・ストレッチ教室＠名古屋
日時 ： １１月１４日（火）１９：００～２０：００
場所 ： 名古屋市短歌会館 （伏見駅１分）
名古屋市中区錦 ２－１３－２２
料金 ： １，０００円 ←
問合 ： teate@nifty.com
０３－３９２２－７２３０
