コア・ストレッチ教室@六本木
来週火曜日(11/24)六本木でコア・ストレッチ教室をやります。
コア・ストレッチはコンテンポラリーダンスのフロア(床)エクササイズをアレンジした運動です。
床の上でゴロゴロ動きながら、体の芯(コア)・深層筋を緩めて行きます。
運動をしたことがない方も、ダンス愛好家の方もお待ちしてます。
特に上半身が硬いと言う人にはおすすめだと思います。
ココが硬いから緩めたい!と言う方は、言って下さい。
そこを動かす動きも取り入れます。
参加者で内容が変わるのも特徴です。
お待ちしています!
■コア・ストレッチ教室 六本木
日時 : 11月24日(火)19:00~20:30
場所 : ホール DOZ(松柏堂医院2階)
東京都港区西麻布 1-5-11
http://www.shouhakudou.com/doz/access/index.html
(地下鉄 六本木駅・乃木坂駅 各7分)
料金 : 2,000円
申込 : 電話 03-3922-7230
mail teate@nifty.com
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ストレッチ ~ ウォームアップとクールダウン ~
何度か色々なところで書いていますが、寒くなって来たのでまた書きます。
ウォームアップとクールダウンは別です。
バレエ・レッスン前や運動をする時のウォームアップと言えば、入念なストレッチだと思っている方が多いと思います。
でもそれちょっと違う。
ウォームアップはウォームアップです。
筋肉の温度を上げて血流を良くし、筋肉を柔らかくして伸び縮みしやすい状態にする。
ついで心肺機能も上げておくと言うものです。
例えば昼寝をしていて起きた途端にジャンプを飛べって言われたって危なくてしょうがないですよね。
飛ぶ前に筋肉と関節を動かして、飛んでも大丈夫にしておくと言うことです。
短時間でウォーミングアップしたければ、縄跳びや近く走ったり、その場でジャンプをしたりも良い運動です。
スポーツクラブでのレッスンや運動なら膝下にシャワーを当てるだけでも全然違います。
でも、大人からバレエや何かの運動を始めた人はストレッチも併用して下さい。
一日座って仕事をした帰りや、朝早くからお弁当と旦那の朝食・洗い物が終わったら洗濯して干して飛んできた。
みたいな後はウォームアップの後にストレッチもしておいて下さい。
いきなり動くのはちょっと危ない。
でも、子供のバレエは別です。
あんまり長い時間ストレッチで筋肉を引っ張り過ぎると、筋肉の反応速度が遅くなってレッスンに良くなかったりします。
クールダウンはその逆です。
筋肉の温度を下げること。
筋温を下げることによって疲労物質の新たな産生が減ります。
それとストレッチ。
ストレッチすることでレッスン中の疲労物質が流れます。
次の日に疲労が残りにくくなる。
そして関節可動域を広げる効果もあります。
レッスンや運動中の筋肉への刺激(伸ばしたり縮めたり)によって、レッスンや運動後は筋肉の反応速度が遅くなっています。
その上筋肉は暖かく伸び縮みしやすい状態にある。
レッスンや運動が終わったらゆっくりストレッチすることで、いつもより筋肉が伸びやすくなっている。
ゆっくり伸ばして可動域を広くして下さい。
ただし、伸ばしすぎは禁物です。
筋繊維を傷つけるほど引っ張ってはいけません。
ゆっくり痛気持ちイイくらいまで伸ばして下さい。
特にバレエをしている大人の方は、お尻の筋肉と内股の筋肉は、ターンアウトでよく使っているので固くなっていることがあります。
少しずつ伸ばすことで、筋肉の状態もよく保つことが出来ます。
※この記事は大人からバレエを始めた人向けに書いたものです。
整体師やこれから整体師を目指す方は参考にどうぞ。
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ストレッチ教室
てあて整体スクールではストレッチ教室を主宰しています。
ストレッチ教室と言っても、普通のストレッチとは少し違っています。
コア・ストレッチと名前をつけた運動で、コンテンポラリー・ダンスのフロア・エクササイズを取り入れたものです。
なんだかカタカナが多いですね。
少し詳しく書くと一つ一つの脊椎を意識して動かすことで、脊椎周りの小さな筋肉や靭帯や筋膜を緩めて行きます。
脊椎の他に肩関節・股関節も意識した動きもあります。
具体的には背骨(脊柱)を一つずつ曲げながら、前後や左右に倒していったり、上から順番にひねっていったりします。
動き自体は小さくて地味ですが、普段は意識されていない筋肉・筋膜・靭帯などが動き出して、身体の芯(コア・深層)から緩んで行きます。
床の上で動くので倒れることがなく安全で安心のストレッチ。
しかも、コンテンポラリー・ダンス(現代舞踊)でも取り入れている動きなので、身体の構造にあった動きが出来ます。
てあて整体スクールの生徒さん卒業生さんは半額で参加出来るので、何人かの卒業生は覚えて自分でもストレッチ教室をやっています。
いろいろな地域で広まっていくのは嬉しいもんです。
次回も11月24日(火)に六本木(東京)、11月17日伏見(名古屋)であります。
興味のある人はどうぞ。
動画OKです。
自分のものにしてどんどん広めて下さい。
背骨(脊椎)を上から順にひねっています。
ちょっと遊び
最後にキャットウォーク
マッサージでも指圧でもなく、背中を手で歩くだけ。
気持ち良いですよ。
終わって帰り。
月が綺麗でした。
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コア・ストレッチ教室のご案内
来週(名古屋)と再来週(東京)にコア・ストレッチ教室があります。
季節の変わり目でぎっくり腰など多くなっている季節です。
身体を芯から緩めてみませんか。
■コア・ストレッチ教室 東京・六本木 >>>
日時 : 10月27日(火)19:00~20:30
場所 : ホールDOZ(六本木駅・乃木坂駅7分)
東京都港区西麻布1-5-11(松柏堂医院 2階)
http://www.shouhakudou.com/doz/access/index.html
料金 : 2,000円
申込 : 電話 03-3922-7230
mail teate@nifty.com
■コア・ストレッチ教室 名古屋 >>>
日時 : 10月20日(火)19:00~20:30
場所 : 名古屋市短歌会館(伏見駅1分)
名古屋市中区錦二丁目13番22号
料金 : 2,000円
申込 : 電話 03-3922-7230
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