コア・ストレッチ教室の３月の日程が決まりました。
今月のコア・ストレッチ教室の日程が決まりました。
名古屋は１５日で東京は２９日です。
体が硬いなぁ。
近頃体を動かしていない。
開脚出来るようになりたい。
バレエのために柔らかくなりたい。
疲れが抜けない。
最近、運動不足。
ストレッチの方法を知りたい。
自分がやっているストレッチが間違ってるか知りたい。
正しいストレッチって。。。
バレエやダンスをしている人が多い訳ではありません。
普通のＯＬさんやストレッチ男子も来ています。
整体師やセラピストの方も大歓迎です。
覚えていってストレッチ教室開いて下さい。
誰でも出来て安全なストレッチです。
■コア・ストレッチ教室 東京
日時 ： ３月２９日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ（六本木・乃木坂 ７分）
東京都港区西麻布 １－５－１１（松柏堂医院２階）
http://www.j-kon.com/~martha-rinoie/doz.html
料金 ： ２，０００円
問合 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail teate@nifty.com
※ホールDOZはちょっと分かりづらい場所にあります。
首都高３号渋谷線の六本木六丁目（マクドナルドの角）を一本入った住宅街の中です。
■コア・ストレッチ教室 名古屋
日時 ： ３月２９日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： 名古屋市短歌会館 ２階和室（伏見駅１分）
愛知県名古屋市中区錦 ２－１３－２２
http://www.bunka758.or.jp/scd22_access.html
料金 ： ２，０００円
問合 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail teate@nifty.com
通称 スライム
通称 スウィング
こちらは名古屋教室での写真
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筋トレではなく単に身体を動かす。
昨夜はコア・ストレッチ教室でした。
毎月東京で一回と名古屋で一回やっています。
六本木の会場に変えてから、紹介で何人かの方が来てくれるようになりました。
帰り道に参加してみた感想を聞きました。
ジムに行くとすぐに筋トレを勧められる。
確かに筋トレが必要かもしれない。
でも、いきなり筋トレと言われても身体が痛くなるし疲れてしまう。
それよりもコア・ストレッチ教室のように、身体全体を動かすことがピッタリとハマりました。
床の上でゴロゴロしているので、動かしていないと思っている筋肉も動く。
だいたい、いつもこんなに全身を動かすことがないので、筋トレのように特定の筋肉じゃなくて、全身を少しずつ動かすのが嬉しい。
そんな風に行っていただきました。
僕と同年代の女性です。
たぶん５０歳前後くらい。
そうなんですよね。
普段は仕事で殆ど身体を動かしていない人にとって、週に数回のトレーニングは実はきつい。
それも大切で好きな人なら良いんだけど、たまにしか出来ないなら先ずは身体全体を動かすのも良いと思います。
そう言う意味ではコア・ストレッチ教室はすごく良いと思います。
床でゴロゴロしているので人に見られない。（人のことは見られない。笑）
自分の行けるところまで伸ばせば良い。
自重でストレッチするようにしているので、身体の力を抜いていれば伸ばそうと思わなくても、伸びるところは伸びる。
そう言う考え方もあったなぁと気がつきました。
先ずは身体を動かしましょう。
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コア・ストレッチ教室 六本木 3/23
コア・ストレッチ教室の募集です。
3/23 19：00から六本木のホールDOZで行います。
身体が硬い人
ダンスをしている人
仕事で身体がコリコリな人
たまにゆるゆるしたい人
ストレッチに興味のある人
股関節を緩めたい人
背中を柔らかくしたい人
力を入れて引っ張りたくないけどストレッチしたい人
■コア・ストレッチ教室 六本木
日時 ： ２月２３日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホール DOZ （地下鉄六本木駅・乃木坂駅 ７分）
〒106-0031 東京都港区西麻布1-5-11
http://www.shouhakudou.com/doz/access/index.html
料金 ： ２，０００円（当日精算）
申込 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail tate@nifty.com
先日の名古屋でのコア・ストレッチ。
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コア・ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室のお知らせです。
今月から名古屋の指導をピラティス・インストラクターでマスター・ストレッチのインストラクターでもある大野先生にお願いすることになりました。
ベースは同じですが少し違った内容になるかもしれません。
名古屋近郊にお住まいの方は是非いらして下さい。
お待ちしています。
■コア・ストレッチ教室 名古屋
日時 ： １月１９日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： 名古屋市単価会館 （伏見駅１分）
名古屋市中区錦二丁目13番22号
http://www.bunka758.or.jp/scd22_access.html
料金 ： ２，０００円
申込 ： mail teate@nifty.com
電話 ０３－３９２２－７２３０
講師 ： 大野優子
ピラティス・インストラクター
マスター・ストレッチ インストラクター
整体師
■コア・ストレッチ教室 東京
日時 ： １月２６日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホール DOZ （六本木７分）
東京都港区西麻布1-5-11 （松柏堂医院２階）
http://www.j-kon.com/~martha-rinoie/doz.html
料金 ： ２，０００円
申込 ： mail teate@nifty.com
電話 ０３－３９２２－７２３０
講師 ： あら木
連絡お待ちしています。
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１２月のコア・ストレッチ教室はチャリティーです。
１２月のストレッチ教室はチャリティー企画として行います。
名古屋（16日）東京（22日）に行うコア・ストレッチ教室の参加費を全て寄付します。
寄付先は福島のＮＰＯ法人ＴＥＡＭ二本松さんと、東京の芸術家のくすり箱さんです。
お待ちしています。
■コア・ストレッチ教室
日時 ： 名古屋 １２月１６日（水）１９：００～２０：３０
東京 １２月２２日（火）１９：００～２０：３０
料金 ： ２，０００円
場所 ： 名古屋 ： 名古屋市短歌会館(名古屋市中区錦二丁目13番22号)
東京 ： ホール ＤＯＺ(東京都港区西麻布1-5-11 松柏堂医院２）
申込 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail teate@nifty.com
東日本大震災の現在の避難者数（2015年11月12日現在）
約１８万７千人
震災から４年経った今年３月時点で、プレハブの仮設住宅で暮らす避難者は岩手、宮城、福島の３県で８万人以上に上ると言われています。
自分が住んでいたところから突然離れて、仮設のプレハブで４年以上が経ちました。
過酷です。
あら木は震災から半年に１回程度ですが、福島の仮設住宅に手技のボランティアで行っています。
行くととても喜ばれ、よく来てくれたと言われます。
忘れないでいてくれとも言われます。
今年にはいって丸４年が経って、一段落つけることにして毎月続けていた寄付を一旦休むことにしました。
それから半年。
状況は何も変わらず、どんどん忘れ去られるような気がしています。
関東（特に東京）で住む我々は福島の原発で作られた電気を使っていました。
その原発の事故で避難をしている方々が、今も１９万人近くいます。
せめて忘れないように。
そして自分の出来ることをしたいと思っています。
ＴＥＡＭ二本松さんは福島で除染作業と食べ物の線量を計ることをしているＮＰＯ法人です。
ボランティアで福島に行った時に寄付先として教えていただきました。
芸術家のくすり箱さんはダンサーや音楽家などの芸術家の健康をサポートする活動をしているＮＰＯ法人です。
てあて整体院・てあて整体スクールの考えと近いことなどから、寄付したいと思っています。
震災のことや福島のことを忘れないようにしたいと思います。
原発のことや除染のこともですが、今も避難している方がいます。
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コア・ストレッチ教室
コア・ストレッチ教室を開催しました。
東京と名古屋で毎月１回ずつやっています。
東京は久しくやっていなかったんですが、卒業生が場所を探して来てくれて再開することになりました。
地下鉄六本木駅と乃木坂駅から１０分位のとても静かな住宅街の中にあります。
（テレビ朝日のすぐ裏です。）
床は檜でとても肌触りの良いスタジオ（ホール）。
参加者はダンスをやっている人ばかり？とよく聞かれますが、最近はダンスをやっていない人が殆どです。
以前はダンスをやっている人もいらっしゃいましたが、最近はＯＬさんやセラピストの方が多いですね。
１２月もやるのでぜひ来て下さい。
■コア・ストレッチ教室
名古屋：１２月１６日（水）１９：００～ 於 名古屋市単価会館（伏見）
東京 ：１２月２２日（火）１９：００～ 於 ホール ＤＯＺ（六本木・乃木坂）
申込 ：電話 ０３－３９２２－７２３０ mail teate@nifty.com
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コア・ストレッチ教室＠六本木
来週火曜日（11/24）六本木でコア・ストレッチ教室をやります。
コア・ストレッチはコンテンポラリーダンスのフロア（床）エクササイズをアレンジした運動です。
床の上でゴロゴロ動きながら、体の芯（コア）・深層筋を緩めて行きます。
運動をしたことがない方も、ダンス愛好家の方もお待ちしてます。
特に上半身が硬いと言う人にはおすすめだと思います。
ココが硬いから緩めたい！と言う方は、言って下さい。
そこを動かす動きも取り入れます。
参加者で内容が変わるのも特徴です。
お待ちしています！
■コア・ストレッチ教室 六本木
日時 ： １１月２４日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホール ＤＯＺ(松柏堂医院２階)
東京都港区西麻布 １－５－１１
http://www.shouhakudou.com/doz/access/index.html
（地下鉄 六本木駅・乃木坂駅 各７分）
料金 ： ２，０００円
申込 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail teate@nifty.com
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ストレッチ ～ ウォームアップとクールダウン ～
何度か色々なところで書いていますが、寒くなって来たのでまた書きます。
ウォームアップとクールダウンは別です。
バレエ・レッスン前や運動をする時のウォームアップと言えば、入念なストレッチだと思っている方が多いと思います。
でもそれちょっと違う。
ウォームアップはウォームアップです。
筋肉の温度を上げて血流を良くし、筋肉を柔らかくして伸び縮みしやすい状態にする。
ついで心肺機能も上げておくと言うものです。
例えば昼寝をしていて起きた途端にジャンプを飛べって言われたって危なくてしょうがないですよね。
飛ぶ前に筋肉と関節を動かして、飛んでも大丈夫にしておくと言うことです。
短時間でウォーミングアップしたければ、縄跳びや近く走ったり、その場でジャンプをしたりも良い運動です。
スポーツクラブでのレッスンや運動なら膝下にシャワーを当てるだけでも全然違います。
でも、大人からバレエや何かの運動を始めた人はストレッチも併用して下さい。
一日座って仕事をした帰りや、朝早くからお弁当と旦那の朝食・洗い物が終わったら洗濯して干して飛んできた。
みたいな後はウォームアップの後にストレッチもしておいて下さい。
いきなり動くのはちょっと危ない。
でも、子供のバレエは別です。
あんまり長い時間ストレッチで筋肉を引っ張り過ぎると、筋肉の反応速度が遅くなってレッスンに良くなかったりします。
クールダウンはその逆です。
筋肉の温度を下げること。
筋温を下げることによって疲労物質の新たな産生が減ります。
それとストレッチ。
ストレッチすることでレッスン中の疲労物質が流れます。
次の日に疲労が残りにくくなる。
そして関節可動域を広げる効果もあります。
レッスンや運動中の筋肉への刺激（伸ばしたり縮めたり）によって、レッスンや運動後は筋肉の反応速度が遅くなっています。
その上筋肉は暖かく伸び縮みしやすい状態にある。
レッスンや運動が終わったらゆっくりストレッチすることで、いつもより筋肉が伸びやすくなっている。
ゆっくり伸ばして可動域を広くして下さい。
ただし、伸ばしすぎは禁物です。
筋繊維を傷つけるほど引っ張ってはいけません。
ゆっくり痛気持ちイイくらいまで伸ばして下さい。
特にバレエをしている大人の方は、お尻の筋肉と内股の筋肉は、ターンアウトでよく使っているので固くなっていることがあります。
少しずつ伸ばすことで、筋肉の状態もよく保つことが出来ます。
※この記事は大人からバレエを始めた人向けに書いたものです。
整体師やこれから整体師を目指す方は参考にどうぞ。
■ ■ ■ ■ ■ 大人バレエな皆さんのテキスト ■ ■ ■ ■ ■
大人から始めた人のための『今すぐ出来るバレエのコツと身体の使い方』 >>>
３５歳からのバレエ入門 >>>
ストレッチ教室
てあて整体スクールではストレッチ教室を主宰しています。
ストレッチ教室と言っても、普通のストレッチとは少し違っています。
コア・ストレッチと名前をつけた運動で、コンテンポラリー・ダンスのフロア・エクササイズを取り入れたものです。
なんだかカタカナが多いですね。
少し詳しく書くと一つ一つの脊椎を意識して動かすことで、脊椎周りの小さな筋肉や靭帯や筋膜を緩めて行きます。
脊椎の他に肩関節・股関節も意識した動きもあります。
具体的には背骨（脊柱）を一つずつ曲げながら、前後や左右に倒していったり、上から順番にひねっていったりします。
動き自体は小さくて地味ですが、普段は意識されていない筋肉・筋膜・靭帯などが動き出して、身体の芯（コア・深層）から緩んで行きます。
床の上で動くので倒れることがなく安全で安心のストレッチ。
しかも、コンテンポラリー・ダンス（現代舞踊）でも取り入れている動きなので、身体の構造にあった動きが出来ます。
てあて整体スクールの生徒さん卒業生さんは半額で参加出来るので、何人かの卒業生は覚えて自分でもストレッチ教室をやっています。
いろいろな地域で広まっていくのは嬉しいもんです。
次回も１１月２４日（火）に六本木（東京）、１１月１７日伏見（名古屋）であります。
興味のある人はどうぞ。
動画ＯＫです。
自分のものにしてどんどん広めて下さい。
背骨（脊椎）を上から順にひねっています。
ちょっと遊び
最後にキャットウォーク
マッサージでも指圧でもなく、背中を手で歩くだけ。
気持ち良いですよ。
終わって帰り。
月が綺麗でした。
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コア・ストレッチ教室のご案内
来週（名古屋）と再来週（東京）にコア・ストレッチ教室があります。
季節の変わり目でぎっくり腰など多くなっている季節です。
身体を芯から緩めてみませんか。
■コア・ストレッチ教室 東京・六本木 >>>
日時 ： １０月２７日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： ホールＤＯＺ（六本木駅・乃木坂駅７分）
東京都港区西麻布1-5-11（松柏堂医院 ２階）
http://www.shouhakudou.com/doz/access/index.html
料金 ： ２，０００円
申込 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
mail teate@nifty.com
■コア・ストレッチ教室 名古屋 >>>
日時 ： １０月２０日（火）１９：００～２０：３０
場所 ： 名古屋市短歌会館（伏見駅１分）
名古屋市中区錦二丁目13番22号
料金 ： ２，０００円
申込 ： 電話 ０３－３９２２－７２３０
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