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脚外のストレッチ【動画】

読了までの目安時間:約 1分

引っ張らなくてもストレッチ
今日は脚外のストレッチです。
脚外が硬くなるとガニ股気味になったりします。
股関節の動きにも影響が出る可能性があるので、気になる人はやってみて下さい。


前ももストレッチ 【動画】

読了までの目安時間:約 1分

前もものストレッチ【動画】を紹介します。

このストレッチは、脚が太い人、脚が疲れる人、冷え性の人などに良いと思います。
歩く時や立っている時に前ももを良く使う人がいます。
膝を持ち上げて前ももを使って歩くと、必要以上に筋肉を使うので脚が太くなります。
また、その事で脚が疲れる。
膝を持ち上げるので、歩く時に足首を使わなくなり、ふくらはぎの筋肉や脚の裏側の筋肉群(臀筋・ハムストリングス)を使わないので、血流が改善されにくく、冷え性の原因になる可能性がある。
ということで、この簡単な前ももストレッチをすると、少し改善されます。

でも、根本的には歩き方や立ち方を変える必要があります。
姿勢や歩き方は荒木も教えています。
気になる方は問い合わせ下さい。


体が緩むストレッチ@大泉学園 7月7日

読了までの目安時間:約 1分

7月7日の七夕の夜に大泉学園でストレッチ教室を行います。

体が緩むストレッチです。
床の上でゴロゴロします。
引っ張るよりも力を抜いて動いてくことで、体が緩むストレッチです。
ストレッチと言うより軽い運動みたいな感じです。
初めての方も大歓迎です。
金曜夜に体を緩めて、軽い体で土日を迎えて下さい。


体が緩むストレッチ@大泉学園
日時 : 7月7日(金)19:10~20:10
場所 : 練馬区立 勤労福祉会館 2階和室大 (大泉学園駅3分)
     東京都練馬区東大泉5-40-36
     (https://www.nerima-kinrou.com)
料金 : 1,000円(当日精算)
問合 : mail. teate@nifty.com
     LINE. https://lin.ee/H5NyjYT
     03-3922-7230


お尻のストレッチ 【動画】

読了までの目安時間:約 1分

臀筋のストレッチです。
腰痛予防に効果があります。
使った後は硬くなっているので、スポーツ後やダンス後には必ずやって下さい。
少し硬くても元の柔らかさに戻ります。

臀筋は骨盤を安定させる働きがあります。
歩いている時、骨盤がぐらぐらしたら歩きずらいですね。
それを安定させているという。
なかなか頑張ってくれている筋肉です。
ほったらかしにしないで、たまに緩めてあげて下さい。


横隔膜のストレッチ @引っ張らなくてもストレッチ

読了までの目安時間:約 1分

横隔膜のストレッチを紹介します。
正確には横隔膜のマッサージかもしれません。
でもまあどちらでも。
横隔膜が柔らかくなれば呼吸も深くなりやすい。
と言う事でやってみて下さい。
これが意外に難しいかもしれません。
とくに最初は季肋部に手指が入っていかないかもしれません。
少しずつやっていればお腹も柔らかく動きやすくなります。


肋骨のストレッチ

読了までの目安時間:約 1分

最近の患者さんや街で見かける人を見ていると、呼吸が浅くなっている人が増えています。
特に天候が悪く雨が降っていたり気圧が下がったり、どんよりした天気が続くと尚更です。
呼吸をするのに肋骨の間にある肋間筋というのを使いますが、それが固くなっていると呼吸がしづらくなります。
もちろん他の筋肉も使いますが、まずは肋間筋からストレッチをして動きやすくしたいと思います。
ということで肋骨のストレッチと書いて、肋骨と肋骨の間にある肋間筋のストレッチやりましょう。


大人バレエなストレッチのこと

読了までの目安時間:約 1分

ストレッチと言えばどんなものを思い出しますか。
バレエやダンスの前にはストレッチをしますが、それぞれどんなストレッチをしていますか。
ストレッチは意外に誤解している人が多いので、解説動画を撮りました。
特に大人からバレエを始めた人や、普段は運動をしたことがない人に見てもらいたいと思います。

レッスン前後のストレッチはそれぞれ意味が違うし、内容も違える方が良いんです。
知らないよりも知っている方が故障を防ぐにもパフォーマンスを上げるにも良いと思います。


体が緩むストレッチ教室 6月7月 募集中

読了までの目安時間:約 2分

体が緩むストレッチ教室をとても久しぶりに大泉学園で行いました。
しばらく六本木で行っていたんですが、なかなか人が集まらず、こりゃあ地元に戻れということかと戻って来ました。
畳の部屋で横になって、ゴロゴロしながら体を緩めて行く。
出来るだけ脱力して緊張を抜きながら体を動かします。

ストレッチしているのに体が硬くなる人にちょうど良いと思います。
体を動かす時に息を止めてしまう人。
肩に力が入ってしまう人。
つい力で引っ張ってしまう人。
そんな人に向いていると思います。

次回は7月7日、七夕の日に行います。
また、名古屋では来週6月20日(火)に行います。
体が柔らかくなりたい人はいらして下さい。




体が緩むストレッチ@大泉学園


日時 : 7月7日(金)19:10~20:10
場所 : 練馬区立 勤労福祉会館 2階和室大 (大泉学園駅3分)
     東京都練馬区東大泉5-40-36
     (https://www.nerima-kinrou.com
料金 : 1,000円(当日精算)
問合 : teate@nifty.com
     03-3922-7230


体が緩む疲れが抜けるストレッチ@名古屋


日時 : 6月20日(火)19:00~20:00
場所 : 名古屋市短歌会館 2階和室 (地下鉄 伏見駅1分)
     名古屋市中区錦 2-13ー22(http://www.homex.jp/tanka/access/access.htm
料金 : 1,000円(当日精算)
問合 : teate@nifty.com
     03-3922-7230


ストレッチはこんなことなどやると思います。


体が緩むストレッチ教室 @大泉学園 (6/9)

読了までの目安時間:約 2分

6月9日19:15から大泉学園で体が緩むストレッチ教室やります。
駅から歩いて3分の勤労福祉会館2階和室大です。
和室ということは畳です。
畳の上でストレッチです。

床の上でゴロゴロするので畳だと痛くない。
床の上なので他の人に殆ど見られない。
終わってみると体が緩んでいる。

というストレッチです。
誰でも参加出来ます。
初めての方でも大丈夫。
何しろ床の上ですから脱力してやりやすい。
気になることがあるとすれば、イグサが服につくかもしれない。
くらいです。
お待ちしています。


体が緩むストレッチ教室@大泉学園
日時:6月9日(金)19:15ー20:15
場所:練馬区 勤労福祉会館(大泉学園南口3分)
練馬区東大泉 5−40ー36
   https://www.nerima-kinrou.com
料金:1000円
問合:mail. teate@nifty.com
LINE. https://lin.ee/H5NyjYT


体を緩めるストレッチ やります。

読了までの目安時間:約 1分

体を緩めるストレッチ教室です。
6月9日(金)19:15から1時間。
大泉学園駅から3分の勤労福祉会館で行います。

1000円です。
畳の上です。
ゴロゴロします。
初めての方も歓迎です。
体緩めに来て下さい。


体を緩めるストレッチ教室
日時:6月9日(金)19:15から20:15
場所:練馬区勤労福祉会館 2階和室大(大泉学園駅南口3分)
   練馬区東大泉 5−40−36
   https://www.nerima-kinrou.com
問合:LINE https://lin.ee/H5NyjYT
   MAIL teate@nifty.com


※こんなのやります。

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LINE https://lin.ee/H5NyjYT

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