セルフケア | 整体スクール・学校なら東京「てあて整体スクール」

整体師のセルフケア

読了までの目安時間：約 3分

2026年07月07日（火）

意外に涼しい日が続いていますが、湿度が高かったり気圧の変化が大きかったり、急に暑くなったりで調子を悪くする人が増えています。
腰痛や肩こりなども多いので、調子の悪い時のセルフケアをお知らせします。
簡単なものばかりなので、出来るものからやってみて下さい。
荒木は腰痛になったりすると、すぐに始めます。
普段からやってれば良いんですけど、煩悩が邪魔をしていつもって訳にはなかなか行きません。
修行不足を感じます。

アルコールを抜く

お酒を減らすのではなく、連続して何日か抜きます。
肝臓や内臓を休めてあげるためです。

ゆっくり湯船につかる

不調や痛みの原因には、疲れがあります。
溜まった疲れを抜くためにも、疲れを溜めないためにも、シャワーではなく湯船に浸かります。

睡眠時間を確保する

６時間半は出来るだけ確保します。
これも疲れを抜くためです。

散歩・ウォーキングをする

歩くことで関節や筋肉を動かし、血流を良くします。
筋肉が柔らかくなることで、痛みが改善します。
血流が良くなることで、細胞の状態が良くなっていきます。

食べ過ぎない

食べ過ぎや夜遅くの食事は、内臓に負担をかけます。
また、腹部が張っていると、腰の動きが悪くなります。
空腹を感じる時間を作るようにします。

ストレッチ

腰痛の時はアキレス腱のストレッチと股関節を動かすようにします。
骨盤の動きの制限を軽くすることと、血流改善が目的です。
ただし、無理なストレッチは逆効果なので、軽く続けるようにしています。

テーピング

腰痛や膝痛には収縮性のあるテープを貼ります。
筋肉を柔らかく血流を良くすることで、痛みの改善を狙います。

腰痛ならぎっくり腰であっても、セルフケアで１週間から１０日くらいで良くなります。
出来るものからやって下さい。

タグ：大泉練馬セルフケア腰痛整体

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天気病で頭痛の人は、耳を引っ張ってみて下さい

読了までの目安時間：約 2分

2026年06月03日（水）

天気病という言葉があります。
天気（気圧や気温や湿度）の変化で、頭痛やめまいなどの体調不良が起きる事です。
対処法はいろいろありますが、耳を引っ張るのはどうでしょう。
今日の整体院のインスタにもアップしたのでご覧下さい。

https://www.instagram.com/p/DZGwz3rJR_b/

気圧が急に下がったり変化すると、体の外と中の圧の差が大きくなります。
水の底に風船を入れると、へしゃげて小さくなるのと同じで、気圧が高くなると体は圧迫され、気圧が低くなると体は広がります。
気圧の変化があると耳の奥にあるセンサーに変化が起きて、自律神経が乱れると言われたりします。
その事で頭が緊張したり、頭の中(脳脊髄)が影響を受けたりします。
耳を引っ張る事で。

・耳の奥のセンサーの血流を改善し自律神経を整える
・耳を引っ張る事で頭の緊張を軽くし、頭痛を抑える
・側頭骨を外に引っ張る事で、頭蓋骨の動きを良くし、脳脊髄液の環流を改善

いろいろな理由はありますけど、耳を引っ張るだけで調子が良くなる可能性があります。
やってみて下さい。

耳引っ張り

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無理せず体を楽にする方法教えます。

読了までの目安時間：約 2分

2025年08月21日（木）

毎日、暑い日が続きますね。
夏バテしないようにするだけで大変だと思います。
出来るだけ楽に無理せず体を楽にする方法を考えました。
出来るならここに書いた事の他に、散歩や風呂（湯船）や睡眠も加えてもらいたいですが、先ずは簡単なストレッチを書いておきます。
ポイントは関節を動かす事です。
関節が動けば筋肉は必ず伸び縮みします。
ストレッチだ！と思わなくても、関節を動かすだけでストレッチ出来てます。

とりあえずストレッチ

・ストレッチボードに乗る。
・手首や足首を回す。
・上下左右に頭を交互に向ける。
・肩を回す。
・肘を回す。
・その場で屈伸（しゃがんで立つ）する。
・側屈（体を横に曲げる）する。
・前後屈（体を前後に曲げる）する。
・体を捻る。
・クッションを背中にいれて仰向けに寝る。
・その格好↑のまま両手を万歳にする。
・椅子に座って片足の足首を、反対側の膝の上に乗せる。
・伸びをする。
・深呼吸する。

殆どは座ったままでも出来ます。
出来るものだけで良いのでやってみて下さい。
時間があれば散歩や風呂や睡眠も。
残暑の暑さを乗り切りましょう。

てあて整体

東京都練馬区大泉 5-27-18-A

※メニュー※ 
・整体60分　　　　　　　7,000円　（初回別途初診料1,000円）
 ・クラニオ60分　　　　　7,000円 
・アレクサンダー40分　　5,000円

予約優先制　不定休 
LINE 　https://lin.ee/H5NyjYT
LINEから予約で初診料無料
 E-mail teate@nifty.com

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ご機嫌は自分で作る。

読了までの目安時間：約 1分

2024年09月11日（水）

調子を崩す人が増えています。
季節の変わり目で、特に夏から秋に向かう時期ってのが関係してますね。
夏の疲れが出てきた感じです。
昼間は暑いですが、朝夕は少し涼しい時間が出来てきた。
この時期は調子を崩す人が増えてきています。

ご機嫌は自分で作りましょう！

簡単な事で、体の調子は軽くなります。
ラジオ体操くらいの運動をしましょう。
腕を回して側屈くらいでも大丈夫。
あとはアキレス腱を伸ばして屈伸運動。
そして散歩です。
歩きましょう。
ウォーキングは全身運動です。

湯船に浸かるのも忘れずに。
深部体温が上がります。
そして血流が良くなる。
血流が良くなる事で疲労物質が抜けていく。
できることからやりましょう。

ご機嫌は自分で作りましょう！

ウォーキング

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サッカー日本代表とセルフケア

読了までの目安時間：約 3分

2024年09月06日（金）

昨夜、サッカー日本代表の試合でした。
ワールドカップのアジア最終予選。
負けられない闘いがそこにはある！ってやつです。
日本代表のファンです。
にわかと言われても良いんです。
日本代表の試合は見るようにしています。

このところの日本代表は本当に強くなりました。
２００２年の日韓開催の時から考えても、別次元の強さになったと思います。
昨日の中国代表との試合は、こんなにも差が出来たんだと驚きました。
以前はヨーロッパで活動している選手が呼ばれて、というような言い方でしたが、最近はヨーロッパの強豪クラブで主軸となっている選手が呼ばれて、というような言い方に変わってきました。
海外のリーグで月間ＭＶＰをとるような選手まで出てきています。
凄い。
素晴らしい。

ところで昨夜の放送でも言っていましたが、移動して中三日で次の試合です。
コンディションを整えるのたとても大切というような話をしていました。
サッカーはJリーグでも週に２回くらいの試合です。
プロ野球は毎日試合があったりします。
体のケアはどうしているんでしょう。

海外のサッカー選手が日本に着くと、飛行場からグラウンドに直行してランニングをしていたりします。
凄いなぁ、着いたばっかりでトレーニングなんだ、と思う人も多いと思います。
違います。
あれは長時間の移動で動いていなかった体を動かしているんです。
アクティブレスト（積極的休養）みたいな感覚ですね。
軽くランニングしたりストレッチしたり体を動かしたりする事で、筋肉を曲げ伸ばしし血流を促して、筋疲労を減らす事をしています。
長時間飛行機に乗って、そのまま寝てしまうと、長時間同じ姿勢をとるのに使っている筋肉が硬くなってしまい、疲労物質が溜まった状態です。
疲労物質は寝るだけでは、そんなに取れません。
軽く動かす事で血液に乗せて流し去る、というような感覚です。

プロ野球の選手も同じような事をしていると聞きました。
試合が終わったら、アイシングと軽い運動やマッサージなどを併用して、１時間近く球場のバックグラウンドにいるそうです。
すぐに飲みに行ってる訳じゃないんですよ。

デスクワークで１日中椅子に座っていると、休んでいるような感覚になるかもしれませんが、違います。
１日中、同じ姿勢をとるための筋肉を固めているんです。
だから、帰り道だったり週末だったりに、軽く体を動かす事が大切です。
運動と思わず、ウォーキングの時間を取ったり、少し体を曲げ伸ばししたり。
そんな事に気を付けるだけで、疲れの残り方は違います。

運動選手を見習いたいものだと思います。

サッカー

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浮腫（むくみ）解消

読了までの目安時間：約 3分

2024年05月29日（水）

浮腫（むくみ）が気になる季節になりました。
むくみは雨の季節と冬に気になります。
普段から塩辛いものが好きな人は、一年中気になるとは思いますが。

むくんでしまったらどうするか。

踵を上げましょう。
つま先を床につけたまま、踵を何度も持ち上げる。
椅子に座っても出来るし、壁に手をついても出来ます。
何度かやっていると、むくみが取れてきます。

どうしてなのか。
気になる人のために書いておきます。

むくみは毛細血管から出た水分が、毛細血管に戻りづらくなっておきます。
そもそも、人の血液は心臓から出て枝分かれして、どんどん細くなっていって毛細血管になります。
そこからまた吻合（少しずつまとまって）していって太い血管になって心臓に戻ります。
血管は心臓から出る動脈と、細い毛細血管と、心臓に戻る静脈から出来ています。
イメージと違うかもしれませんが、一番容積が大きいのが毛細血管です。
殆ど毛細血管といっても良いくらい。

毛細血管からは水分や酸素や栄養が、毛細血管の外に滲み出ていきます。
毛細血管の外にはそれぞれの部位の細胞があって、水分や酸素や栄養を使って生命活動をしています。
そしてまた、水分などは毛細血管に戻ります。
この時、毛細血管に水分などが戻りにくい状態で、細胞組織のところに水分が残っているのが、浮腫んでいる状態です。
筋肉が動いていなかったり、血液中の塩分濃度が高かったりするのが、戻りにくい状態です。

ブーツを履いていると足首が動きません。
足首が動かないと、ふくらはぎの筋肉＝腓腹筋・ひらめ筋が動きません。
そのことで毛細血管に水分が戻りづらくなっていると、浮腫むことになります。
塩辛い食べ物を食べた翌日も似たような事で、まぶたがむくんだりしますよね。

ということで気になる人は、外から帰ってきたら、踵を持ち上げる運動をしましょう
全身（特に下半身）をマッサージしたりストレッチしたりも効果があります。

てあて整体スクールでは授業でこんな話もしています。
興味のある方は問合下さい。

てあて整体スクール

東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
teate@nifty.com
https://lin.ee/H5NyjYT

タグ：練馬区むくみ浮腫東京症例別セルフケア大泉学園整体スクール整体学校

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むくみの対処法とその仕組み

読了までの目安時間：約 2分

2024年01月28日（日）

冬になるとむくみが気になる女性も多いと思います。
どうして冬になるとむくみが気になるのか。
むくみの対処法と一緒に仕組みを解説した動画を撮りました。

超簡単に言えば、むくみは水分の戻りが悪くなった状態です。
体の半分以上は水分で出来ていて、その一部が血液やリンパで体の中を流れています。
もともと体の組織にある水分が、血液に戻りにくくなった状態が続くとむくみます。
どうして戻りにくくなるのか。

理由は大きくは二つです。
一つは浸透圧の問題なので塩分などの体の中の濃度が高くなると、水分は組織中に止まります。
塩っ辛いものを食べた翌日に、まぶたがむくむのはこのパターンですね。
もう一つの理由は血液の流れが悪い場合。
ブーツを履いていると足首の曲げ伸ばしが出来ません。
足首を曲げ伸ばししないと、血流が悪くなって、膝下などの脚がむくむ原因になったりします。
この場合の対処法は簡単です。
足首を動かせば良いんですから。

動画もご覧ください。

タグ：動画解消法むくみ浮腫セルフケア整体スクール整体学校

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むくみ解消ケア

読了までの目安時間：約 2分

2024年01月20日（土）

冬になるとむくみが気になる人が増えますね。
寒いから・・・ではありません。
ブーツなど足首が隠れる靴で、足首を動かさないと、むくみが酷くなります。
詳しくは後にして、対処法をお知らせします。

・踵を上げる。（両方、交互に）
・つま先立ちする。
・足指で床を押して膝を持ち上げる。

足踏みみたいな格好になりますが、足首を動かしてフクラハギを使うことがポイントです。
踵を上げてもフクラハギが使わなければ効果はありません。
そこんところ少し気をつけて下さい。
ショート動画があるので、こちらもご覧ください。

https://youtube.com/shorts/3Ol2OO62pns?si=Vm4w6QPVEPIudca8

ではどうしてこれらの運動がむくみに良いんでしょう。
むくみは体の端まで行った水分がうまく戻ってこれない事でなります。
むくみって水分なんです。
体の中で水分を運んでいるのは血液です。
血液は心臓だけで運ばれて居るのではなく、フクラハギなど脚の筋肉を使う事で体の端から運ばれます。
フクラハギの筋肉を使うには、足首を曲げ伸ばしする事です。
ところが冬になるとブーツなどで足首が動きにくくなる。
だからブーツを履いて帰ってくると脚がむくんでいるんです。

踵上げやつま先立ちや足首を使うのは、簡単なのでぜひやってみて下さい。