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ご機嫌は自分で作る。

読了までの目安時間:約 1分

調子を崩す人が増えています。
季節の変わり目で、特に夏から秋に向かう時期ってのが関係してますね。
夏の疲れが出てきた感じです。
昼間は暑いですが、朝夕は少し涼しい時間が出来てきた。
この時期は調子を崩す人が増えてきています。

ご機嫌は自分で作りましょう!

簡単な事で、体の調子は軽くなります。
ラジオ体操くらいの運動をしましょう。
腕を回して側屈くらいでも大丈夫。
あとはアキレス腱を伸ばして屈伸運動。
そして散歩です。
歩きましょう。
ウォーキングは全身運動です。

湯船に浸かるのも忘れずに。
深部体温が上がります。
そして血流が良くなる。
血流が良くなる事で疲労物質が抜けていく。
できることからやりましょう。

ご機嫌は自分で作りましょう!

ウォーキング

サッカー日本代表とセルフケア

読了までの目安時間:約 3分

昨夜、サッカー日本代表の試合でした。
ワールドカップのアジア最終予選。
負けられない闘いがそこにはある!ってやつです。
日本代表のファンです。
にわかと言われても良いんです。
日本代表の試合は見るようにしています。

このところの日本代表は本当に強くなりました。
2002年の日韓開催の時から考えても、別次元の強さになったと思います。
昨日の中国代表との試合は、こんなにも差が出来たんだと驚きました。
以前はヨーロッパで活動している選手が呼ばれて、というような言い方でしたが、最近はヨーロッパの強豪クラブで主軸となっている選手が呼ばれて、というような言い方に変わってきました。
海外のリーグで月間MVPをとるような選手まで出てきています。
凄い。
素晴らしい。

ところで昨夜の放送でも言っていましたが、移動して中三日で次の試合です。
コンディションを整えるのたとても大切というような話をしていました。
サッカーはJリーグでも週に2回くらいの試合です。
プロ野球は毎日試合があったりします。
体のケアはどうしているんでしょう。

海外のサッカー選手が日本に着くと、飛行場からグラウンドに直行してランニングをしていたりします。
凄いなぁ、着いたばっかりでトレーニングなんだ、と思う人も多いと思います。
違います。
あれは長時間の移動で動いていなかった体を動かしているんです。
アクティブレスト(積極的休養)みたいな感覚ですね。
軽くランニングしたりストレッチしたり体を動かしたりする事で、筋肉を曲げ伸ばしし血流を促して、筋疲労を減らす事をしています。
長時間飛行機に乗って、そのまま寝てしまうと、長時間同じ姿勢をとるのに使っている筋肉が硬くなってしまい、疲労物質が溜まった状態です。
疲労物質は寝るだけでは、そんなに取れません。
軽く動かす事で血液に乗せて流し去る、というような感覚です。

プロ野球の選手も同じような事をしていると聞きました。
試合が終わったら、アイシングと軽い運動やマッサージなどを併用して、1時間近く球場のバックグラウンドにいるそうです。
すぐに飲みに行ってる訳じゃないんですよ。

デスクワークで1日中椅子に座っていると、休んでいるような感覚になるかもしれませんが、違います。
1日中、同じ姿勢をとるための筋肉を固めているんです。
だから、帰り道だったり週末だったりに、軽く体を動かす事が大切です。
運動と思わず、ウォーキングの時間を取ったり、少し体を曲げ伸ばししたり。
そんな事に気を付けるだけで、疲れの残り方は違います。

運動選手を見習いたいものだと思います。

サッカー

浮腫(むくみ)解消

読了までの目安時間:約 3分

浮腫(むくみ)が気になる季節になりました。
むくみは雨の季節と冬に気になります。
普段から塩辛いものが好きな人は、一年中気になるとは思いますが。

むくんでしまったらどうするか。

踵を上げましょう。
つま先を床につけたまま、踵を何度も持ち上げる。
椅子に座っても出来るし、壁に手をついても出来ます。
何度かやっていると、むくみが取れてきます。

どうしてなのか。
気になる人のために書いておきます。

むくみは毛細血管から出た水分が、毛細血管に戻りづらくなっておきます。
そもそも、人の血液は心臓から出て枝分かれして、どんどん細くなっていって毛細血管になります。
そこからまた吻合(少しずつまとまって)していって太い血管になって心臓に戻ります。
血管は心臓から出る動脈と、細い毛細血管と、心臓に戻る静脈から出来ています。
イメージと違うかもしれませんが、一番容積が大きいのが毛細血管です。
殆ど毛細血管といっても良いくらい。

毛細血管からは水分や酸素や栄養が、毛細血管の外に滲み出ていきます。
毛細血管の外にはそれぞれの部位の細胞があって、水分や酸素や栄養を使って生命活動をしています。
そしてまた、水分などは毛細血管に戻ります。
この時、毛細血管に水分などが戻りにくい状態で、細胞組織のところに水分が残っているのが、浮腫んでいる状態です。
筋肉が動いていなかったり、血液中の塩分濃度が高かったりするのが、戻りにくい状態です。

ブーツを履いていると足首が動きません。
足首が動かないと、ふくらはぎの筋肉=腓腹筋・ひらめ筋が動きません。
そのことで毛細血管に水分が戻りづらくなっていると、浮腫むことになります。
塩辛い食べ物を食べた翌日も似たような事で、まぶたがむくんだりしますよね。

ということで気になる人は、外から帰ってきたら、踵を持ち上げる運動をしましょう
全身(特に下半身)をマッサージしたりストレッチしたりも効果があります。

てあて整体スクールでは授業でこんな話もしています。
興味のある方は問合下さい。


てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
teate@nifty.com
https://lin.ee/H5NyjYT


むくみの対処法とその仕組み

読了までの目安時間:約 2分

冬になるとむくみが気になる女性も多いと思います。
どうして冬になるとむくみが気になるのか。
むくみの対処法と一緒に仕組みを解説した動画を撮りました。

超簡単に言えば、むくみは水分の戻りが悪くなった状態です。
体の半分以上は水分で出来ていて、その一部が血液やリンパで体の中を流れています。
もともと体の組織にある水分が、血液に戻りにくくなった状態が続くとむくみます。
どうして戻りにくくなるのか。

理由は大きくは二つです。
一つは浸透圧の問題なので塩分などの体の中の濃度が高くなると、水分は組織中に止まります。
塩っ辛いものを食べた翌日に、まぶたがむくむのはこのパターンですね。
もう一つの理由は血液の流れが悪い場合。
ブーツを履いていると足首の曲げ伸ばしが出来ません。
足首を曲げ伸ばししないと、血流が悪くなって、膝下などの脚がむくむ原因になったりします。
この場合の対処法は簡単です。
足首を動かせば良いんですから。

動画もご覧ください。





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むくみ解消ケア

読了までの目安時間:約 2分

冬になるとむくみが気になる人が増えますね。
寒いから・・・ではありません。
ブーツなど足首が隠れる靴で、足首を動かさないと、むくみが酷くなります。
詳しくは後にして、対処法をお知らせします。

・踵を上げる。(両方、交互に)
・つま先立ちする。
・足指で床を押して膝を持ち上げる。

足踏みみたいな格好になりますが、足首を動かしてフクラハギを使うことがポイントです。
踵を上げてもフクラハギが使わなければ効果はありません。
そこんところ少し気をつけて下さい。
ショート動画があるので、こちらもご覧ください。

https://youtube.com/shorts/3Ol2OO62pns?si=Vm4w6QPVEPIudca8

ではどうしてこれらの運動がむくみに良いんでしょう。
むくみは体の端まで行った水分がうまく戻ってこれない事でなります。
むくみって水分なんです。
体の中で水分を運んでいるのは血液です。
血液は心臓だけで運ばれて居るのではなく、フクラハギなど脚の筋肉を使う事で体の端から運ばれます。
フクラハギの筋肉を使うには、足首を曲げ伸ばしする事です。
ところが冬になるとブーツなどで足首が動きにくくなる。
だからブーツを履いて帰ってくると脚がむくんでいるんです。

踵上げやつま先立ちや足首を使うのは、簡単なのでぜひやってみて下さい。

肩こりケア ショート動画 9連発

読了までの目安時間:約 2分

肩こりケアのショート動画を9本撮りました。
リンクを貼っておきますので、どうぞ。


肩こりケア vol.1 手首回し https://youtube.com/shorts/KZv55rh5HUM?si=JyWFf_B5QAPt6UA1

肩こりケア vol.2 腕回し https://youtube.com/shorts/ILg-ZkP7fKo?si=l-o43Gtr6GGSy1V5

肩こりケア vol.3 腕回し交互 https://youtube.com/shorts/7FNIe0o8maE?si=L-p2BjRI5YfHLxLD

肩こりケア vol.4 腕回し前後 https://youtube.com/shorts/Ci11iV51rsw?si=4Wlm0GnSLYJFQfqV

肩こりケア vol.5 胸掴み回し https://youtube.com/shorts/DTT9DE4IC60?si=fXO-Q4I-Ibqnge-Q

肩こりケア vol.6 背中掴み回し https://youtube.com/shorts/Rj7-lQDiHkA?si=AQphAlQkOUHWLkqK

肩こりケア vol.7 側屈 https://youtube.com/shorts/0KzM3nizXLY?si=HPDBeSwp9PHwxr2Y

肩こりケア vol.8 胸骨マッサージ https://youtube.com/shorts/3jlCMdQ4bNM?si=JCOe5vMJGqjzoRCO

肩こりケア vol.9 頭周り https://youtube.com/shorts/ut1imRyIzDs?si=Pr3pddL0eWhSWpoQ

巻肩のセルフケア4種【動画】

読了までの目安時間:約 1分

巻肩が気になっている人がいると思います。
本来は全身の姿勢を見直す必要がありますが、すぐに出来る事もあります。


胸骨ずりずり
小胸筋押し押し
鎖骨下筋緩め
肩前回し


これだと何だか分かりませんね。
詳しくは動画をご覧ください。


お尻のストレッチ 【動画】

読了までの目安時間:約 1分

臀筋のストレッチです。
腰痛予防に効果があります。
使った後は硬くなっているので、スポーツ後やダンス後には必ずやって下さい。
少し硬くても元の柔らかさに戻ります。

臀筋は骨盤を安定させる働きがあります。
歩いている時、骨盤がぐらぐらしたら歩きずらいですね。
それを安定させているという。
なかなか頑張ってくれている筋肉です。
ほったらかしにしないで、たまに緩めてあげて下さい。


肩こりのセルフマッサージ【動画】

読了までの目安時間:約 1分

季節の変わり目は体調が変化しやすい時期です。
患者さんを診ていても、肩がパンパンからコリコリになりコチコチになってゴツゴツになりそうな人が増えています。
自分で出来るセルフマッサージで先ずは肩を緩めましょう。
直接、肩だけを揉んでいる訳ではありません。


カラダを緩めるいつものアレ 【動画】

読了までの目安時間:約 1分

雨の週末になりました。
こんな日は家の中でごろごろしてしまいます。
体が鈍ったら何か運動をしたいところですが、家の中で走る訳にも行きません。

ということで、家の中で出来る運動、体の動かし方を動画に撮りました。
ストレッチでもあり運動でもあり。
体全体の筋肉や関節を動かしています。
15分くらいの運動をタイムラプスで1分半くらいで見られるようにしてあります。
参考にして家の中で動いて下さい。


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