てあて整体スクール　東京/名古屋

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膝が内側に入って、爪先が外に向く。




大人バレエなみなさんはご存知かと思います。
プリエする時にならないように気をつけるアレです。
気をつけているのに、知らず知らずのうちにそうなってしまう。
という人もいるかもしれません。
写真の向かって右側（左脚）がそうなっています。

これ。
ターンアウトがしずらいという事以外に何が問題なんでしょう。
そしてどうしてこうなってしまうんでしょう。
ある程度は生まれつきだから仕方がない、なんて思ってませんか？
知らないうちにそうなっているからって、生まれつきという事はありません。
殆どの場合はそうやって体を使っているのが原因です。

上の写真で言うと、右側の脚（左脚）の股関節が開いていない（外旋が狭い）ことが原因だったりします。
股関節の開き（外旋）よりも、爪先の開き（外旋）を大きく外にすると、膝が内側に爪先が外側になります。
左右の股関節の開き（外旋）が違うのに、爪先の開き（外旋）だけは合わせているとそうなります。

ここで。
股関節の開きが少ないと、前腿（大腿四頭筋）を使いやすくなります。
その事で股関節の外旋がよりしずらくなってしまいます。（ターンアウトしにくくなる）
先ずは爪先の開きよりも、爪先と膝の方向を合わせる事を先にして下さい。（そのことで爪先が開かなくても）
それとは別に、開きの悪い股関節のストレッチをします。
そして、ポジションに立つ時は、開きの悪い股関節の側の、お尻の筋肉や内転筋などを使ってターンアウトを頑張るようにします。




ニーイントーアウトの脚元だけを見るとこんな感じです。
向かって右側の脚（左脚）の土踏まずが落ちています。
クラスで「土踏まずを上げて！」と言われたりします。
ここで土踏まずの部分だけを引き上げようとするのは、あまり良くありません。
原因は股関節の開き（外旋）が少ない事ですから、股関節がターンアウト出来るように、股関節のストレッチをする事。
股関節のターンアウトを頑張る事。
足の注意としては、踵・母趾球・小趾球の三点に乗る。
土踏まずが落ちてなくなっている場合は、母趾球と踵に乗っていて、小趾球には殆ど体重を感じない事が多いです。
体はつながっています。
一部分だけをなんとかすると、別の場所に無理が来ます。
全体をつなげて感じ、使うようにして下さい。

てあて整体院

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脚のポジションの作り方と言われても何？と言う人もいるかもしれません。
クラシックバレエでは１番から５番まで、立った時のポジション（形・位置・姿）が決まっています。
脚の型も決まっていて、左右の脚の位置関係やつま先の方向があります。

大人バレエな皆さんはけっこうこれに苦労します。
最初に立つだけで大変。
つま先の方向まで決まっているので、その型を作るのが一苦労です。
その１番から５番までの脚のポジション（型・位置・姿）を作る方法です。
膝や足首に無理がくるような作り方を、なるべくしたくないと言う事で動画を撮りました。
参考になればと思います。