無理せず体を楽にする方法教えます。
毎日、暑い日が続きますね。
夏バテしないようにするだけで大変だと思います。
出来るだけ楽に無理せず体を楽にする方法を考えました。
出来るならここに書いた事の他に、散歩や風呂（湯船）や睡眠も加えてもらいたいですが、先ずは簡単なストレッチを書いておきます。
ポイントは関節を動かす事です。
関節が動けば筋肉は必ず伸び縮みします。
ストレッチだ！と思わなくても、関節を動かすだけでストレッチ出来てます。
とりあえずストレッチ
・ストレッチボードに乗る。・手首や足首を回す。
・上下左右に頭を交互に向ける。
・肩を回す。
・肘を回す。
・その場で屈伸（しゃがんで立つ）する。
・側屈（体を横に曲げる）する。
・前後屈（体を前後に曲げる）する。
・体を捻る。
・クッションを背中にいれて仰向けに寝る。
・その格好↑のまま両手を万歳にする。
・椅子に座って片足の足首を、反対側の膝の上に乗せる。
・伸びをする。
・深呼吸する。
殆どは座ったままでも出来ます。
出来るものだけで良いのでやってみて下さい。
時間があれば散歩や風呂や睡眠も。
残暑の暑さを乗り切りましょう。
てあて整体
東京都練馬区大泉 5-27-18-A※メニュー※
・整体60分 7,000円 （初回 別途初診料1,000円）
・クラニオ60分 7,000円
・アレクサンダー40分 5,000円
予約優先制 不定休
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
LINEから予約で初診料無料
E-mail teate@nifty.com
からだほぐし
地震で被災された方々に早く日常が取り戻されることをお祈りしております。
ツィッターに【てあて整体・あら木】（@teateseitai）と言うアカウントがあります。
そちらで『からだほぐし』と題して出来るだけですが、簡単なストレッチや身体を緩める方法をつぶやいています。
何かの参考になればと思っています。
こちらでも少し書いておきます。
朝目が覚めたら。
寝たままで身体をユラユラ揺らします。
次の手足を天井に持ち上げます。
そのまま手足をブラブラさせましょう。
ストレッチの前にウォーキング。
１０分でも１５分でも歩くだけで関節や筋肉は動きます。
気分も変わると言われています。
５・１０センチ位の台を探します。
足指の付け根を台に乗せ、踵を地面に起きます。
朝夕２～３分やって下さい。
アキレス腱のストレッチになります。
立ちます。
身体を左右に揺らします。
胴体を左右に向けたら腕がブラブラ揺れるように。
出来れば肩の力を抜いて。
膝も少し曲げてやりましょう。
立ちます。
片手を腰にもう一方の手を天に突き上げます。
そのまま身体を曲げます。
反対もどうぞ。
座ります。
片手をお尻の横につきます。
反対の手を天井に伸ばします。
立ってる時と同じように。
伸ばしてる手と一緒に身体を曲げます。
反対もどうぞ。
床の上に寝ます。
グニャグニャ動いて下さい。
身体が骨になったイメージで。
誰も見ていないテイで！
どれか気に入ったらひとつ位やってみて下さい。
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