体幹や体側を緩めるストレッチ【動画あり】
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1分
体幹や体側を緩めるストレッチの動画です。
強く引っ張るよりも、動きを止めないように、引っ張りすぎないようにするのがポイントです。
仰向けに寝る最初のポーズがゴキブリのようですよね。
この時に肩関節や股関節の脱力を感じ、背中が床にべったりくっついているのを感じられれば、うまく脱力出来ている事になります。
あと、頭が浮いていないこと。
床でするストレッチの時には、体の一部が床から離れると、どこかに力が入っている事になります。
仰向けで腕が浮けば、腕や胸に力が入っています。
頭が浮けば、首の前や胸に力が入っています。
先ずはゆったり床に体を預けてから始めましょう。
今日もストレッチ ~ ハムストリングスと体側のストレッチ
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1分
今日は体側とハムストリングス(太もも裏)のストレッチです。
大きな筋肉たちなので、硬くなっている人は最初は動きずらい動きです。
少しずつ慣らしながら、あまり引っ張らず、回数を増やしてやてみて下さい。
最初から伸ばそうとすると、筋肉を傷めてしまうこともあります。
注意しながらお願いします。