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呼吸法

読了までの目安時間:約 3分

10年くらい前から呼吸についていろいろと考えている。
たまに実践したりもしているが、これが良いという方法にはなかなか巡り会えない。

そもそも「呼吸法」という言い方に問題があるような気がしている。
呼吸は自律神経系でも脳脊髄神経系でもコントロール出来る。
基本的には自律神経系のコントロールで、寝ていても呼吸をしているのはそのお陰だ。
自律神経系のコントロールは知らないうちに出来ている、何もしようとしていないのにしている、と言うところがポイントで。
だから、意識的に自律神経系を何とかするのは難しい。
だって無意識の話なんだから。

呼吸は基本は自律神経系のコントロール。

だとしたら、何かをする”方法”としての呼吸法と言ってしまうと、そこで自律神経系の話ではなく脳脊髄神経系の話になってしまう。
無意識の話じゃなく意識の話になるってことね。
つまり、何もしなくても出来るようになるために何かをする、と言うことになり、最初のところで何もしないが出来なくなる。
ちょっとややこしいですけど、そう言うことです。

吐く息に意識を向けましょうというのは、意識を向けるだけで吐く息をどうこうしようと言うことではない。
でもつい吐く息を吐こうとしてしまう。
それだと無意識ではなくなってしまって、元も子もないという話。
結局、呼吸は「あり方」につながるんだろうと思う。
自分がどうあるか、自分の状態がどうなっているか、そこをコントロールする。

最近、何となく思うのは、息を吸ったり吐いたりする時の最終域の問題。
例えば息を吸っている時なら、息は体に入って来ているんだけど、その最終域でこれ以上入らないというところを意識的に決めてしまうと、呼吸が出来ないということ。
どこまで息が入るのか、最終域で入ってくるのを止めない。
逆に息を吐いている時は、最終行きで出ていくのを止めない。
それが出来れば、呼吸は上手くいく。
いや、この書き方だと少しニュアンスが違う、それが出来ればではなく、そうなっていれば呼吸はうまく行っている。
という感じがする。

呼吸についてはたまに言葉にしておかないと、何が何だか分からなくなることがあるので書いておきます。

「ただ、やめれば良いだけだよ。」 と言う話。

読了までの目安時間:約 3分

呼吸の勉強をしている患者さんがいます。
勧めたのは荒木です。
知人の呼吸を指導している先生を紹介しました。

それからどれ位になるんでしょう。
もう数年は通っていいるようです。
整体は数ヶ月に1回思い出したように受けに来てくれます。
もうなんかアレなんですよ。みたいなメールが来ます。
上半身がアレだったり下半身がアレだったりします。
終わると話をします。

ただ、やめれば良いんですよね。

呼吸の話だ。
彼女が勉強(学んで)いるのは呼吸。
呼吸なんて誰でも出来ます。
でも、上手く出来ている人は少ないかもしれない。
いや、頻繁に上手く行っていない人が多いというべきかもしれない。
息が止まることがあるでしょ。
そう言う時、呼吸はうまく行っていません。

呼吸は無意識でも出来るし意識的にも出来ます。
でも、実際は意識的に呼吸をするのは本当に難しい。
寝ている時は無意識でやっているので、無意識では上手く行っていることが殆どです。
でも、意識がある時、昼間にはたまに息が止まります。
それに、例えば意識的に呼吸をしてみると分かりますが、3分だって続きません。
意識的に吸ったり吐いたりをしていると、途中で苦しくなる。
コントロールし続けられないんです。
だから、実は意識的には難しい。
でも、呼吸の勉強では当然、意識的に呼吸をなんとかしようとします。
それで、どう言う話になるかと言うと。

ただ、やめれば良い。

ということになります。
なんとかしようとしない。
なんとかしようとすると、呼吸に無理がくる。
だから何もしない。
何もしないことを続けるってのが、これが意外にというか本当に難しい。

呼吸が上手く行っていることに気がつくと、それをキープしたくなる。
この感じを続けたいと思ったりする。
脱力しつづけようとか、こんな感じで息が入ってくるのを続けようとか。
でも、続けようとすると途端に出来なくなる。

ただ、何もしないでおけば、呼吸が上手く出来ているんだったら、何もしない”まま”にしておく。
ただ、やめていれば良い。
ってことになる。





ははは。
その患者さんとはこう言う話を毎回しています。
気兼ねなく、思った通りに話が出来る。
他の人が聞くと、何だか怪しい感じになったりします。
(これでもかなり分かりやすく書いています。)

こう言うのは楽しいですね。
こう言う、ちょっとオタクっぽい話、大好きです。

自分の時間を作る。

読了までの目安時間:約 3分

緊急事態宣言が出てから2週間。
それ以前からの外出自粛などを含めると、1か月近くも今のような状態が続いています。
いろいろと大変だと思います。
荒木は大丈夫、ってこともなかなか言えません。
ストレスは溜まっているだろうし、身体も変調をきたしているかもしれません。
問題はそれを自分で分かっていないというところだろうと思います。


自分の時間を作りましょう。


毎日、自宅にいて自分の時間ばかりだと思っているかもしれません。
でも実際には自分の時間になっていないことが殆どです。
隣にいる家族のことを気にしたり。
テレビから流れてくるコロナ情報に引っ張られたり。
SNS上の噂や陰謀論のようなものに気もそぞろになったり。
つい肩が硬くなったり。
呼吸が浅くなったり。
自分のことを忘れて、周りに流れている情報や人のことばかりで頭が充満してしまったりします。


一人になれる場所を探しましょう。
そこで仰向けに横になります。
手足を大の字に広げます。
ゆっくり深呼吸。
頭の中にはまたコロナの心配が出てくるかも知れません。
まあそれは放っときましょう。
今はまあ仕方がない。
それよりも。
仰向けの背中と床がくっついているところを観察します。


後頭部と床。
肩甲骨と床。
腕や肘や手の甲と床。
背中と床。
腰と床。
お尻と床。
脚の裏と床。
ふくらはぎと床。
踵と床。


左右に違いがあるかもしれません。
脱力するとか関係ありません。
どうなっているか確認するだけで良いです。
上から下に、どんな感じか確認していきます。
そこで大きく息を吸って。
はきます。
2から3倍くらいの時間をかけてゆっくりはきます。
それを何回かやります。


あきて来たら今度はイメージを使います。
鼻から吸ってお腹にためて口から出します。
頭のてっぺんから吸って、お腹にためて脚を通って足裏から出します。
これは何回か。
頭のてっぺんから吸って、お腹にためたら腕を通って手の平から出します。
これも何回か。
最後にカラダの全面全部から吸って、背中全部から床に出していきます。


はい終わり。
これだけです。
たまにやってみて下さい。
難しく考えないで、まずはやってみて下さい。


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