背骨が硬くなるとどうなるか。
背骨が硬くなるとどうなるか。
整体の勉強をしている人も読んでいると思うので、もう少し詳しく書きます。
背骨というと殆どの人は、胸椎または胸椎から腰椎にかけての辺りを、背骨と認識しています。
ここで言っている「背骨が硬くなるとどうなるか」は、胸椎と腰椎が固くなっている、または胸椎辺りが硬くなっていると、次に何が起こるかという話を書きます。
脊椎（頚椎・胸椎・腰椎）は全体で２４個の骨で出来ています。
それぞれの椎骨は関節や椎間板でつながっています。
関節や椎間板でのつながりは、上下の椎骨が動く事を意味しています。
背骨（頚椎・胸椎・腰椎）は全体に、前や後ろや横に曲がります。
一つ一つの椎骨同士の動きは小さくても、全体ではかなり大きな曲がり方が出来ます。
椎骨は全体で２４個あります。
そのうち例えば胸椎１２個が動かなかったとしたら、残りの１２個で２４個分の動きをする事になります。
胸椎と腰椎の１７個が動かなかったとしたら、残りの頚椎５個で２４個分の動きをする事になります。
現実的には無理です。
同じ動きは出来ません。
横を向いたり後ろを振り返ったりするのに、２４個の骨でするのと１２個の骨や７個の骨でするのとでは、全く違う動きになります。
横を見たり後ろを見たりするという目的のために、違う動きをする事になります。
とくに頚椎には頭蓋が、腰椎には骨盤が繋がっています。
小さな椎骨が大きな骨（頭蓋・骨盤）に繋がっているので、繋ぎ目あたりには大きな力が働きます。
危ないですよね。
胸椎が硬くなって（背骨が硬くなって）いる人が増えています。
背骨の一部が硬くなると、他の部分で補完するような動きが出て来ます。
もちろん股関節や膝関節も使って全体の動きを補完するようにしますが、やっぱり頚椎や腰椎の動きは大きくなる。
それが腰痛（ぎっくり腰）や首肩痛（寝違い）などにつながります。
また呼吸も浅くなって、体には良い事がありません。
首や腰が凝ったり辛くなったら、背骨全体を動かすようにしましょう。
前後や左右に曲げて、肋骨の間を広げるようにすると、胸の辺りの背骨（胸椎）が動きやすくなります。
整体師としては胸椎の可動性を上げる事を考えます。
脊柱全体の動きがスムーズになるように、調整をして行きます。
ぎっくり腰と寝違いの季節
ぎっくり腰と寝違いの季節です。
春や秋。
どちらかと言うと春の方が多いと思います。
今、ちょうど今がギックリ来る季節です。
ヤですよね。
どうしたら防げるか。
疲れがベースにあります。
ストレスもあるかもしれませんが、その場合ストレスによる疲れなのかと思います。
疲れを溜めないというのは基本中の基本です。
そして運動不足。
冬に固まった体が緩み動き出す季節ですが、体全部が均等に緩む訳ではありません。
動かすところは緩みますが、動かしていない部分は緩みません。
緩んだところと固まったところの間で歪みやズレがが起こって痛みになったりします。
疲れで固まってしまった体を動かすというのも大切です。
ちょっと似てますが、寝不足というのもあります。
夜眠れない。
いや、眠らない。
スマホを布団の中まで持っていくのはやめましょう。
そして湯船に浸からない。
最近はかなり増えているようです。
湯船に浸かると深部体温が上がるし、血流も良くなる。
そしてリラックス効果もあります。
シャワーは汚れが取れるだけだと思った方が良いです。
時間がかかると思っているかもしれませんが、浸かっている時間はシャワーにあたっている時間とそんなに変わらないと思います。
数分でも良いんです浸かるのは。
ポイントはつかるかどうかなんですから。
お湯を溜める時間がかかるという人がいますが、そんなのずっと見てなくて良いです。
お湯を溜めながら何か他のことをやりましょう。
ということで湯船に浸かる。
意外かもしれませんが食べ過ぎというのもあります。
食べ過ぎはお腹が疲れます。
そしてお腹が動きにくい時間が長くなる。
お腹は内臓のある場所で、その背中側は腰です。
お腹が動きずらければ腰も動きずらくなります。
まずは疲れを溜めないことが予防につながります。
気がつきましょう。
自分が疲れているかもしれない事。
いや、気分的に疲れていなくても、体は硬く動きにくくなっているかもしれません。
そこに気がつくことが大切です。
湯船に浸かった後には、軽い運動やストレッチ、そして睡眠を出来るだけ確保する。
ご飯はちょっと軽めにしてみる。
あるいは食べ過ぎていないか気にしてみる。
ウォーキングは運動不足に最適です。
ほんの少しで良いので外で歩いてみて下さい。
そしてストレッチを一つだけ紹介します。
いつも紹介しているストレッチボードです。
これに乗るだけ。
なければ段差のあるところに足指の付け根を乗っけて、踵は床につけましょう。
立ってるだけでOKです。
朝夕２分やりましょう。
荒木はこれとウォーキングだけで腰痛を治したりしています。
寝違いも疲れがベースにありますね。
スマホやPCを長時間見ていて姿勢が悪くなっているということも関係したりしています。
ぎっくり腰と同じように、疲れを溜めないように、湯船や睡眠や軽い運動などやりましょう。
こっちの運動は腕を回すこと。
首を動かすと痛みが増してしまいます。
首ではなく肩や腕や手首や手指を動かしましょう。
どんな方法でも大丈夫です。
回すのが基本です。
指は回すの難しいので押したり摘んだりマッサージしたりしてみて下さい。
特に首が動きにくい時には、動かない側の指のどこかに押すと痛みの出る部分があるかもしれません。
そこを押したり摘まんだりして下さい。
（薬指の爪の付け根の小指側が痛くなることが多いので、薬指の小指側を爪から付け根まで押してみても良いかも。）
ぎっくり腰と寝違いに気をつけましょう。
