背骨で大縄跳び 【ストレッチ動画】
首こり肩こり
腰痛
背中が硬い
呼吸が浅い
そんな症状の人にやってもらいたいストレッチ（運動）です。
背骨で大縄跳びと呼んでいるストレッチで、ストレッチ教室などでも良くなっています。
背骨の前後の曲げ伸ばし（屈曲伸展＝丸まる反る）の動きと、左右の曲げ伸ばし（側屈＝左右に出っ張る）を組み合わせています。
最初はやりにくいかもしれませんが、出来るようになれば簡単です。
屈曲伸展と側屈の動画も貼っておきますのでやってみて下さい。
毎日、やってみるとその日の調子が分かったりします。
この運動・ストレッチは脊椎を四方向に動かすだけでなく、その途中の動きも位置も入っているので、コアにある筋肉や靭帯が少しずつ全部緩みます。
そのことで背骨全体が動きやすく緩んできます。
屈曲伸展
側屈
肩甲骨周りストレッチ ＠引っ張らなくてもストレッチ
寒い日が続くと肩が凝ります。
肩をすくめることが多かったり、腕を動かすことが少なかったり。
そして寒いので体が冷える（＝血流が悪くなる）も原因だったりします。
肩こりになる筋肉は僧帽筋。
僧帽筋はほとんど全部肩甲骨につながっています。
肩甲骨まわりの筋肉が緩めば、肩こり解消につながります。
動画で紹介します。
肩甲骨周りを四つ這いでストレッチします。
やってみましょう。
最近のストレッチ動画
このところユーチューブチャンネルにアップした引っ張らないストレッチです。
ストレッチという感じはしないと思いますが、動かしているうちに体が弛みます。
体側伸ばし
首・胸・腰・膝回し
後ろを伸ばす滑り台
脚振り
四つ這いストレッチ
脚の裏側
ハムストリングスや臀筋を伸ばすストレッチです。
方法は簡単。
四つ這いになって背中が真っ直ぐなまま、お尻を上げられるだけ上げます。
そのまま足踏み。
お尻の位置を下げないのがポイント。
出来ればピラミッドみたいに三角形になって足踏みできると良いです。
お尻を上げると背中が丸くなるようなら、お尻はそこまで上げないようにして下さい。
背中が伸びているのがポイントです。
動画で解説しています。
引っ張らなくてもストレッチ【動画】始めました。
ストレッチは引っ張るものと思っている人が多いと思います。
でも、引っ張らなくてもストレッチ出来るんです。
普段から出来る簡単な引っ張らないストレッチを紹介していきます。
ユーチューブチャンネルに上げていくのでチャンネル登録お願いします。
引っ張らなくてもストレッチ解説：
手首・足首・首回し：
肘回し・肩回し：
