椅子で臀筋ストレッチ
リモートワークが増えて椅子に座る時間も増えています。
家にいてばかりになると、外出して歩くことも少なくなり、知らず知らずのうちに運動量が激減。
それが腰痛の原因になったりもします。
下半身の後面、臀筋やハムストリングス、腓腹筋やヒラメ筋などは腰痛予防にもケアにも効果的です。
床に座ったり広い場所を取るのは大変なので、椅子に座って出来るストレッチをご紹介します。
椅子に座って片方の足を持ち上げ、足首を反対側の膝の上に乗せます。
そのまま、骨盤を立て背中を伸ばして、体を少し前に倒すだけ。
動画もありますのでやってみて下さい。
椅子での姿勢
一つ前のブログで「楽な椅子の座り方」について解説しました。
そちらではクッションを使って座る方法をお知らせしました。
クッションも簡単なんですが、それだと何もないところでは出来なくなってしまいます。
姿勢を根本的に見直すために、椅子での姿勢を見直したいと思います。
こうやれば椅子での姿勢が良くなるという方法です。
この方法で椅子で楽に座れるようになり姿勢がよくなったら、立ち上がっても良い姿勢になっていることと思います。
楽な椅子の座り方
長時間椅子に座っていると腰が疲れます。
酷くなると腰痛になったりする事もあります。
どうやって椅子に座れば良いのか。
日本人は椅子の座り方を学んで来ませんでした。
知らないうちに椅子に座る文化、というか生活になってしまい。
それを指導する人たちはいなかった。
電車に乗って座っている人を見ると、ほとんどが同じ。
仙骨座りと言うんでしょうか、骨盤を後ろに寝かせたような姿勢で。
背中も腰も丸くしています。
姿勢を良くしようとすると、つい胸を張ってしまい、すぐに疲れてしまいます。
そこで、超簡単に楽に座れる方法があります。
クッションを用意して下さい。
これで座ると骨盤が立ち、背骨も立って、自然と楽に座れるようになります。
たまに、こうやって自分の姿勢を楽に作ると、それが習慣化されるようになれば、どんどん楽に座れるようになってきます。
詳しくは動画をご覧ください。
