月一恒例 アレクサンダーテクニーク・グループレッスンでした。
今日は毎月第一日曜にやっているアレクサンダーテクニーク・グループレッスンでした。
最近は沢山の人に集まって頂けて、いろいろな反応や感想を頂けて楽しくやっています。
今月のテーマは「膝のマッピング」と「ホールボディについて」でした。
膝のマッピングとは、膝がどうなっているのか確認していく事です。
そもそも膝ってどういう部分なのかという話から始まり、肘と対して仕組み（構造）の話をしたり、骨の動きの話をしました。
参加された人同士で膝の関節の隙間を触れたり、動かしてみたりして体感もしました。
そうすると、膝を確認して、膝がどんな感じかクリアになるだけで、全身が軽くなったという人が出てきました。
面白いですね。
そう言うこともあります。
膝は膝だけで出来ている訳ではないので、他のところにも影響があったりします。
そしてホールボディ。
体全体というような意味で、普段は忘れている自分の体を思い出してみました。
これが意外に難しかったりします。
体全体を思うのに、足先や指先など端っこに意識を持って行ってみると、全体が分かったように感じるけど、実際は間にあるお腹や背中は忘れていたという人がいました。
体全体を感じる時に、筋肉で感じるのか骨で感じのか。
それより、感じているのは大変で、ずっと全体を感じたり思ったりするのは難しいだとか。
感じるというよりは、イメージに上げておくくらいの感じならばとやってみたら、それなら少し出来そうという話になったりしました。
それで何が変わるのか。
一人の人に立ってもらい、他の人がその人の前から後ろに歩いてすり抜けていく、
交差点の真ん中に立っているような状態を作りました。
最初は何も思わず、次に体全体を思って立ってもらいました。
少し体全体を思いやすくするのに、荒木がハンズオンワークをしてみました。
そうすると、多くの人が、なんかちょっと違う。
気軽に抜けられた。
体が楽。
みたいな反応がありました。
いつもは、体全体ではなく、どこかだけに意識が集中していて、体は習慣の中にいるのかもしれません。
習慣的に使っていると、前から人が来ると緊張したり首肩が硬くなったりすることもあります。
（しないこともあるけど）
その習慣から離れられると、偏った緊張が抜けるのかもしれません。
いつもと違うというだけで、こんなに変わるんですね。
次回は７月６日（日）に勤労福祉会館でやります。
広い部屋で床に寝ることも出来るので、また違った何かが出来ると思います。
参加者募集しています。
体に興味のある人は問い合わせ下さい。
アレクサンダーテクニーク・グループレッスン
日時：７月６日（日） ９：３０ー１１：３０ （いつもより３０分早い）場所：練馬区勤労福祉会館 二階和室大
料金：３，０００円
問合：mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
姿勢を見直すワークショップ 【５月２４日】
姿勢をテーマにアレクサンダーテクニークのワークショップを行います。
姿勢は自分が自分の体を使った結果です。
知らないうちにそうなっていますけど、生まれつきという訳ではありません。
習慣というか癖というか、やらなくてもイイ事をやって今の姿勢になってるかもしれません。
立ち上がったばっかりの子供は、みんな真っ直ぐにスッと立っています。
猫背や反り腰は、途中からそうなって来ます。
元々そうなっているように感じますけど、実はちょっと違います。
自分の習慣に気が付けば、それをやめるだけで元々の自然な姿勢に戻るかもしれません。
姿勢をテーマに自分の使い方を見直すアレクサンダーテクニークのワークショップを行います。
自分に気が付く事から始め、体の仕組みを知って、本来の姿勢を感じとって下さい。
当日の内容はこんな感じです。
１）アレクサンダーテクニークについて
２）ハンズオンワーク
３）ボディマッピング
４）体の中のサポートを感じるワーク
アレクサンダーテクニークや姿勢に興味のある方、悩みのある方はご参加下さい。
◆アレクサンダーテクニーク 姿勢を見直すワークショップ◆
日時：５月２４日（土）１４：００から１６：３０
場所：てあて整体スクール
東京都練馬区東大泉 5-27-18-A
講師：荒木靖博
料金：一般 １０，０００円
問合：mail teate@nifty.com
LINE https://lin.ee/H5NyjYT
申込フォーム：
習慣は自分で作った方法です。
知らないうちにやっている事ってありますよね。
人から指摘されて気がついたりするかもしれません。
でも、殆どの習慣は気が付かない。
だってそれで普通と感じるし、特に違和感はないし、いつもそうやっているし。
なんなら、他の方法は思いつかないし。
これが一番やりやすい。
と感じます。
でも、習慣は実は自分で作っています。
まだ立ち上がれない時期から、周りにいる人を見て、自分の体を使って、信じられないほどの繰り返しの中から、筋肉が出来上がって、その筋肉をどの順番でどの筋肉をどう使うかという事が、決まって来ます。
それは自分が選択した方法で自分で選んでそうしています。
だから自分で作っている。
でも、自分で作った習慣とは思えない。
最初からそうしているし、そうしているように感じるから。
ところが、上手くいかない事が出来て来た時も、同じように感じます。
いつもと同じようにやっていると感じるし、普通はこうやると思うし、特に違和感はない方法でやっているし。
でも、実際には上手く出来ていた時と少し違っていたりします。
同じだったら上手くいくはずだから、上手く行かないように何かをしている。
でもいつもと違う何かをしているようには感じません。
人の頭は違和感をあまり感じないように出来ているし、微妙な違いは誤差の範囲と感じたり、もしくは何も感じなかったりします。
気が付くのは難しいかもしれません。
でも、自分で作った習慣なら自分でやめる事も出来るはず。
新しく何かをするのではなく、やっちゃった何かをしないだけで良かったりします。
上手くいかなくなったら、自分がやっている事をゆっくり順番に感じてみる。
ゆっくり順番にやっていくと、違和感を少し感じるかもしれない。
そしたらその違和感をやめてみる。
アレクサンダーテクニークというのをやっています。
自分自身の使い方の学習法と言われます。
このアレクサンダーは「習慣から離れてみる」という方法を取ります。
面白い方法です。
習慣から離れるために、自分を感じたり、普通こうだと思ったり認識している事を、もう一度確認したりします。
面白い方法です。
アレクサンダーテクニークのインスタアカウント新設しました
こんにちは。
荒木です。
荒木は整体師であると同時に、アレクサンダーテクニーク教師としても活動しています。
インスタアカウントは整体スクールと整体院がありましたが、別の方が分かりやすいと指摘を頂き、そりゃそうだと新設しました。
https://www.instagram.com/araki_alexander/
こちらのアカウントでは主にアレクサンダーテクニークについて発信していきます。
スクールや整体院と似た部分もありますが、こちらもフォローお願いします。
アレクサンダーテクニーク個人レッスン ＠名古屋【4月16日】
アレクサンダーテクニークのお知らせです。
名古屋で４月１６日にアレクサンダーテクニーク個人レッスンを行います。
３枠作りましたので、お時間ある方はいらして下さい。
整体師やセラピストの方も大歓迎です。
術者の体の使い方は施術の効果にも繋がりますし、自身の疲れや故障や健康にも影響大です。
また、患者さんやクライアントさんに動作指導や体の使い方を教える時の参考にもなると思います。
何でも答えるので、何でも聞いて下さい。
・姿勢が気になる
・体の使い方が気になる
・楽器演奏に躓いている
・声が出づらくなってきた
・アレクサンダーテクニークに興味がある
・腰痛肩こりなどを自分で何とかしたい
・施術中に痛みが出る事がある。
・どうもスタンスが上手くとれない。
来月以降も継続出来るよう予定しますので、じっくり学んでみたい方も大丈夫です。
質問や疑問のお問い合わせも待っています。
◆アレクサンダーテクニーク個人レッスン◆
日時：４月１６日(水)
① ９：３０ー ②１０：３０ー ③１１：３０ー
場所：名古屋市短歌会館(地下鉄伏見駅１分)
名古屋市中区錦2-13-22
料金：５，０００円
申込：mail. teate@nifty.com
LINE. https://lin.ee/H5NyjYT
◆アレクサンダーテクニーク
アレクサンダーテクニークは１００年以上前から続く、自身（体と心）の使い方の学習法です。
朗読劇の俳優だったFMアレクサンダーさんが自分の声が出づらくなった事から、自分の観察を続け発見したと言われています。
欧米の音楽家やダンサーや俳優の間では、自身を見直し自分の使い方を考えるための必須の科目として、教育期間などで取り入れられています。
プロの方々だけでなく、日常的な姿勢や歩き方、パソコンやスマホを使うと疲れる、腰痛で困っているという方々も、自分の使い方（動作や動きなど）を見直す事で、改善が見られるようになります。
腰痛に対して効果があるという論文も出されているようです。
ただ、アレクサンダー教師はそれぞれにスタイルの違う指導法をとっているので、一概に効果があるとは言い切れない部分もあります。
自身の使い方を見直す事で、姿勢や歩き方や座り方が変わり、腰痛や肩こりになりにくい状態になる可能性があるという事です。
アレクサンダーテクニークはこうすれば必ず上手くいくという具体的な方法を学ぶというより、自分で自分を観察しながら、習慣的ないらない動きなどを省いていくアプローチをします。
荒木はハンズオンワークという手で軽く触れる方法だったり、ボディマッピングという簡単な解剖学の話をしながら、自分を再確認するような方法で進めるのが得意です。
名古屋には２０年近く前から毎月行っていますが、昨年からはレンタルスペースで行うようになりました。
初めての方も大歓迎です。
連絡お待ちしています。
※アレクサンダーテクニーク解説ページ
https://teate.co.jp/alexandertec
インストラクターの皆さんとのワークショップ
バレエダンサーとの個人レッスン
ピアノをしている方との個人レッスン
気持ちの緊張と体の緊張
先日、ワークショップをしました。
荒木さんは緊張していないみたいですねと言われたので、気持ちは緊張してましたけど、体は緊張しないようにしてました、と答えました。
えっ！？どう言うことですかと、驚いてまた質問されました。
言葉の通りです、気持的には緊張はしますけど、筋緊張はないように自分を思い出しながらやってましたというような話をしました。
そんな事ってあるの？気持ちは緊張しているのに、体が緊張しないってどう言う事、とまた聞かれました。
たぶん、気持ちの緊張と筋緊張はイコールだと感じていて思っているんだろうと思います。
そう考える人や感じる人が多いとは思いますけど、気持ちの緊張と体の緊張（筋緊張）は切り離せます。
慣れていたり自律神経や外部からのリラックス効果がある場合などもそうですが、自分自身で自分自身を忘れないようにするというのも一つの方法です。
自分自身を忘れない、ってちょっと変な書き方ですね。
自分の状態を感知しながら、何かをしたり居たりする事です。
例えばワークショップで人前に立つような状況になると、目の前に居る人たちに意識が集中してしまい、自分がどうなっているか全く分からない状態になりがちです。
そんな時には、自分が今どんな状態なのか、膝は緩んでいるか、足裏の状態はどんなか、お腹は硬いのか緩んでいるのか、首肩に力は入っていないか、呼吸は出来ているかなどを、分かった状態で居る事。
分かった状態で居る事を、自分自身を忘れないとか、自分に戻ってくるとか、自分で居るなどと言います。（荒木の言い方です）
自分で居る事が出来れば、気持ちは緊張しても、体は緊張前の状態から変わらずにいられる可能性があります。
気持ちの緊張と体の緊張は、必ず一致するとは限らない。
他にも、これとこれは必ずしも一致するとは限らない事はたくさんあります。
いつもこうしか出来ないとか、他に方法はないと思っても、実際には沢山選択肢がある事があります。
今のそれがダメだったら、別の方法を試してみる、ダメ元で試してみるという方法もあります。
アレクサンダーテクニークって何？
このところ昔の友人にアレクサンダーテクニークについて話をする事があります。
何度か話をしたり解説したりしていますが、とにかくよく分からないと言われます。
荒木の説明や解説が下手なせいで、アレクサンダーテクニークが上手く伝わらないんだと思います。
アレクサンダーはこうやってやるものだ、という話は一旦横において、どんなものなのかだけを解説してみたいと思います。
いろいろな角度から書けば、いつか読み返した時に、ああそういうことかと思ってもらえるかもしれない。
と期待しながら書いておきます。
アレクサンダーテクニークは自身の使い方の練習法です。
自身の使い方というのは、自分の体の使い方というだけでなく、自分の思考についての使い方でもあるということです。
どちらか一方ではなく心身のどちらも扱っています。
人が何かをやって上手くいかない時に、よくアレクサンダーテクニークの出番となります。
上手くいっている時は別に問題がないので、アレクサンダー・テクニークを使わなくても大丈夫ということです。
普段と同じようにやっていれば、上手くいっているということです。
つまり、上手くいかない時に、普段と違うやり方をしてみるということになります。
普段と同じだったら上手くいかない時に登場するので、普段とは違うやり方ということになります。
だから、上手く出来た時には、いつもと違う感じがあるかもしれません。
これ意外にポイントです。
では実際にはどんなことなのかちょっと書いてみます。
普段、何気なくやっている事は、生まれてから長く試行錯誤しながら出来上がって来たやり方です。
ある一つのプログラムと言っても良いと思います。
「立ち上がる」というプログラムがあったとします。
ひとそれぞれに違うプログラムです。
結果的に座った状態から、両足が伸びて足裏だけが床や地面についた状態になる事です。
このプログラムをNo.１と名前をつけます。
プログラムNo.１です。
プログラムNo.1にはさまざまな筋肉が関与します。
A/B/C/D/E/F/G
これだけの筋肉が関与しているとします。
お尻の上に体重が乗っている状態から、足が伸びて足裏に体重が乗る状態になるのに必要な最小限の筋肉です。
この７つの筋肉を使えば、過不足なく足ば伸びて足裏に体重が乗る状態になれます。
赤ん坊が初めて立ち上がった時、この筋肉（A/B/C/D/E/F/G）を使っていたとします。
ところが、成長するにつれ、社会的な要因なのか、性格なのか、家庭環境なのか、「A/B/C/D/E/F/G」の筋肉の他に「H/I」の筋肉を使うようになったとします。
プログラムNo.２です。
プログラムNo.１ ＝ A/B/C/D/E/F/G
プログラムNo.２ ＝ A/B/C/D/E/F/G + H/I
となります。
どちらも見た目には立ち上がっています。
本人は違いが分かりません。
自分としては普通にいつものようにやっていると、プログラムNo.２になります。
それをずっと続けていたとします。
問題がないうちは問題はありませんが、問題が出たとします。
肩が凝る、腰が痛む、などです。
その時、肩が凝ったり腰が痛む原因が、Hの筋肉だったとしたら。
Hをやめれば痛みはなくなります。
ところが、本人は立ち上がる時にプログラムNo.２しか出来なくなっています。
他の方法は立ち上がるという感覚にならない。
普通にすればプログラムNo.２にしかならない。
どうしましょう。
痛みを取るにはHをやめないと行けませんが、本人はHを使っている意識がないし、使っていないと思っています。
そこでアレクサンダーテクニークの登場となります。
自分を観察して、知らないうちにやっているHに気がつければ、それが始まる前、Hが出てくる前にHが出るのを諦めます。
その諦めた状態のままで、椅子の上にある体重を足の裏に移動させる事をやってみる事になる。
そんな事をやっているのがアレクサンダーテクニークなのかもしれないと思います。
分かりにくいですかね。
知らないうちにやっている事は、知らないうちにやっているので、分かりません。
気がついた時にはやっているし、気が付かないうちにやっている。
しかも、それが変だとは思わないし、それが普通だと思う。
他に方法はないように感じるし、他には出来ないとも感じてしまう。
そんな感じです。
「椅子から立つ」と「椅子から足裏に体重を移動して、股関節と膝を伸ばす」のは別の事です。
椅子から「立つ」のと、椅子から「足裏に体重を移動して、股関節と膝を伸ばす」のは別の事です。
結果は同じです。
椅子に座っている状態から、立ち上がって二本脚で立っている状態になります。
最初と最後は同じに見えます。
でも途中が違います。
立つと考えて立つ時と、立つとは考えないで体重移動と関節の曲げ伸ばしをする時では、違う筋肉を使っている人が殆どです。
「椅子から立つ」と考えて、立とうとして立つ時の動きや動作は、既にプログラムされた一連の動きです。
「立つ」という名前がついたプログラムと考えても良いと思います。
そのプログラムは生まれてから何度も何度も繰り返し繰り返しやって来た試行錯誤の結果出来上がったものです。
その上でその時々の状況に合うように知らず知らずにアジャストした結果の一連の動きです。
体重移動をして股関節・膝関節を伸ばすという運動は、立つという名前がついていない一連の動きのように感じます。
そうすると、既にプログラムされたものとは、少し違う可能性があります。
使われない筋肉があったり、重心が違ったりする可能性があるということです。
「立つ」という一連の動きのプログラムを使って上手くいかない事がある時に、「立つ」というプログラム自体の中に上手くいかない要因が含まれていたら、「立つ」というプログラムを使うと必ず上手くいかないことになります。
上手くできるようになるためには、「立つ」というプログラムとは違うプログラムを使って、結果的に立ち上がって二本脚で立っている状態を作ることと試さなければいけません。
アレクサンダーテクニークは、それを試しながらやってみるという、アプローチと言えると思います。
本当にこの方法しかないのか。
知らないうちに、それしかないと思っている事があります。
例えば歩いている時、右脚が出れば左腕が出る、左脚が出れば右腕が出る。
左右がバランスよく出ているんだから、普通こうだろうと思う。
みたいな事です。
考えなくても、普通はこうしかならない、という感じ。
ところが。
です。
難波歩きというの知ってますか？
右脚が出た時に右腕が出る、左脚が出た時に左腕が出る、みたいな歩き方と言われています。
想像してみてい下さい。
変ですね。
でも、変じゃない。
江戸時代くらいは日本人はそうやって歩いていたと言われます。
実際は右脚と左腕が出るのと同じように、右脚と左腕が出るのではなく、右脚と右肩が連動しているような歩き方だと思います。
着物を着て草履を履き、着物の袖の中に腕を入れて歩いているところをイメージして下さい。
肩で風きって歩くという感じかもしれませんけ。
これ早く歩くのは難しいですが、着物を着ていると意外に変ではありません。
知らないうちに、それしかないと思っている事、の話でした。
現代は右脚が出れば左腕が出るのが、あたりまえで常識で普通で、何も考えなくてもそうなるもの、というイメージがあります。
でも、そうではない、ちょっと違った歩き方があって、その前提の違った歩き方も、歩きにくい訳ではなく、ある種の前提のもとでは、普通に歩けるという事です。
今、この方法しかないと思っていても、実は別の方法もあるかもしれない。
アレクサンダーテクニークの話なんですけどね。
アレクサンダーテクニークは元々人が備えている、自分の在り方を思い出すような作業です。
今の自分とは違う元々の自分なので、初めての体験になってしまい、今の自分が普通だと思っていると、ちょっと変な感じがする事もあります。
でも、元々の自分が備えている在り方なので、変な使い方でも在り方でもない。
試してみて変だなと思っても、結果が上手くいっているのであれば、それもアリかもしれないと思えると、自分の選択肢が増える事になると思います。
アレクサンダーテクニーク教師になって１０年になりました。
２０２４年１１月９日でアレクサンダーテクニーク教師になって１０年になりました。
いろいろと考えながらですが、続けてこられて良かったと思っています。
アレクサンダーテクニークは体の使い方の指導法を探していた時に出会いました。
整体師として痛みや症状が治せるようになった時、同じ症状や痛みで来る患者さんに、体の使い方を教える基準のようなものが欲しいと思っていました。
初めて個人レッスンを受けた時の衝撃は今でも鮮明に覚えています。
石坪佐季子さん（荒木の先生）のレッスンはとても静かで、肩口や首や頭や腰あたりに触れるハンズオン、椅子に座ったり立ったり、歩いてみたり、ベッドに横になって腕や脚や首頭に触れられたり。
何かを目的としてやっている訳ではないように思えました。
狐につままれたような感じで終わって帰り道、駅の階段を登る時に衝撃が走りました。
階段を「ころげ登る」ような感覚。
股関節がくるくる回って、頭が斜め上に風船のように登っていくように、階段に足がつくとどんどん上に上がっていくような感覚でした。
あれから１８年が経ちました。
４年で卒業出来るカリキュラムを、８年かかって卒業しました。
途中、いろいろな事があって休んだり、断続的に続けたりと、佐季子さんにはとても無理を言った覚えがあります。
教師になるためのクラスは、最初はとても不思議なものでした。
ハンズオンワークをずっと受けるだけのような日が続いたり、太極拳をやったり、公園で木に触れてみたり。
それがなぜか面白かったのも覚えています。
自分でもハンズオンワークの練習をするようになったり、海外からの先生のワークショップに出たりするようになると、今度は難しさを痛感するようにもなりました。
自分の習慣や癖に気づくというのは、あまり気持ちよくない時もあります。
それが動作や行動だけならまだしも、考え方の癖などは原因を考えてちょっとがっかりする事もありました。
でもまた、それが自分のワークの深みにもつながるのかなと思ったりもしました。
今は個人レッスンをぼちぼちと、月に一回のグループレッスンをやっています。
教えるのは（アレクサンダーテクニークをする事を教えると言います）面白くもあり怖くもあり楽しくもあります。
結果を求める現代の風潮とは、少し距離を置くようなイメージが自分にはあるので、そこをどうやって辻褄を合わせたり擦り合わせするのかというのは、今もずっと考えている事です。
単に体の使い方というだけなら、ここまで続けてはいなかったかもしれません。
「自分の使い方」という心身を扱う分野だから良かったのかもしれないと思っています。
卒業前にサンタフェというところのリトリート（合宿）に参加しました。
そこでアレクサンダーテクニーク教師の卒業・認定をする式（卒業式）のようなものに参加しました。
広間に集まって、卒業する人が呼ばれ、一人一人に言葉をかけていました。
ロビンアヴァロンという私の認定にもサインをしてくれた先生が言っていた言葉を思い出します。
卒業はアレクサンダーテクニークを学ぶ道具を手に入れたって事よ。
そうか。
と思って、その秋に自分も卒業する決心が出来たのを思い出します。
今日もその言葉を思い出しました。
これからも続けていこうと思います。
※石坪佐季子さんと（７年前）
